Թենիսի կյանքի 4 հնարք, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնացած մնալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Թենիսը հոգեբանական մարտահրավերների շարք է: Հետևաբար, սպորտային հոգեբաններն օգնում են մարզիկներին զայրույթը դրական ուղղությամբ ուղղել և զարգացնել գիտակցությունը: Այս հոդվածում աշխարհի առաջատար հոգեբանության մարզիչներից մեկը բացատրում է չորս քայլեր, որոնք խաղացողները կարող են ձեռնարկել կորտում հոգեբանական խնդիրներից խուսափելու և արտադրողականությունը առավելագույնի հասցնելու համար:

Հասկանալով հրահանգները

Մենք դիտեցինք տեսանյութը. Մենք մարզիկներին տրամադրեցինք իրենց հանդիպումների ձայնագրությունները, բառացիորեն հազարավոր ժամերի կադրերը և նկատեցինք, որ հաճախ հաղթանակն ու պարտությունը կախված են ոչ թե հանդիպման ընթացքում տեղի ունեցածից, այլ այն բանից, թե ինչ է մնացել կուլիսներում:

Կորտում գտնվելու ընթացքում՝ խաղի մոտավորապես 75%-ը, խաղացողները դրսևորեցին զգացմունքների մի ամբողջ շարք, և զարմանալի չէ, որ նրանք դրական չէին: Եվ ոչ թե այն պատճառով, որ խաղացողներն իրենք բացասական են տրամադրված, այլ այն պատճառով, որ թենիսը հոգեբանորեն բարդ մարզաձև է՝ բազմաթիվ անսպասելի պահերով։ Հետևաբար, տեղում մենք սկսեցինք հրահանգներ ստեղծել խաղացողների համար՝ վերահսկելու իրենց հուզական վիճակը սեթերի միջև, ավելին իմանալու նրանց հուզական հարաբերությունների մասին և որոշելու արտադրողականության օպտիմալ գագաթնակետը: Եվ եթե սկզբում խաղացողները պարզապես հետևում էին հրահանգներին, ապա հետագայում այս տեխնիկան սովորություն դարձավ շատերի համար։

Քայլ 1. Դրական ֆիզիկական ռեակցիա

Մեր մարմնի բոլոր բջիջները կապված են միմյանց հետ: Բացասական մտածողությունը կամ զայրույթը հանգեցնում են լարվածության ամբողջ մարմնում: Մենք ենթարկվում ենք կատաղության՝ դրանով իսկ ավելի խորը մակարդակով խնդիրներ ստեղծելով մեզ համար։ Մենք անում ենք այն, ինչի համար հետագայում ափսոսում ենք, և ափսոսանքը առաջացնում է այլ զգացմունքային արձագանք: Ուստի մենք խաղացողներին սովորեցրել ենք դրականորեն արձագանքել յուրաքանչյուր սխալի, անհաջողության կամ բաց թողնված հնարավորության:

Դուք կարող եք տեսնել, որ լավագույն խաղացողներից շատերը՝ Ռոջեր Ֆեդերերը, Նովակ Ջոկովիչը, Մարիա Շարապովան, նույն կերպ են արձագանքում իրենց սխալներին՝ անմիջապես երես թեքում են նրանցից։

Եվ նրանք այնքան արագ են երես թեքում, կարծես այս սխալը երբեք չի եղել, մարզիկները թողնում են այն և ազատ առաջ են շարժվում։

Եվ դուք կարող եք ավելին անել, քան պարզապես ետ կանգնել ձեր սխալներից: Օրինակ, վերահսկեք ձեր դեմքի մկանները: Դեմքի մկանները կարևոր են. դրանք առաջացնում են հուզական արձագանքներ, որոնք վերադարձվում են մեր ուղեղին: Իսկ այն, ինչ դուք անում եք ձեր դեմքի հետ, ուղղակիորեն կապված է այն բանի հետ, թե ինչպիսի քիմիական գործընթացներ են տեղի ունենում ներսում։ Եթե դեմքի վրա տխուր արտահայտություն կա, ապա մարմինը դառնում է ավելի թուլացած։

Հիմա քայլիր։ Մենք խաղացողներին սովորեցնում ենք ճիշտ քայլել։ Շատ կարևոր է, թե ինչպես եք վարվում, ձեր յուրաքանչյուր քայլը պետք է լինի նպատակասլաց և վստահ։ Մտավոր կենտրոնանալու համար այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, դուք պետք է վստահորեն շարժվեք որոշակի ուղղությամբ:

Քայլ 2. Հանգստացում

Դուք չեք կարողանա ցույց տալ ձեր լավագույն կողմերը, եթե չհանգստանաք։ Բայց հանգստանալն այնքան էլ հեշտ չէ, հատկապես այն բանից հետո, երբ ձեր ծառայությունն ավարտեցիք: Քանի որ թենիսը սահմանափակումներով խաղ է, ապա թենիսի հոգեբանական բաղադրիչը նույնպես սահմանափակումներ ունի՝ երկար մտածելու և զգացմունքային սխալներ թույլ տալու տարբերակ չկա։

Խաղացողներին մեկ խորհուրդ ենք տալիս՝ ընդմիջման ժամանակ ուշադիր նայեք ձեր ռակետի լարերին կամ պարզապես կորտին:

Ինչի համար? Աչքերը կլանում են շատ տեղեկություններ։ Եթե դուք խաղում եք տրիբունաներում տասնյակ հազարավոր հանդիսատեսի առջև և նայեք այնտեղ, ինչ-որ բան կարող է գրավել ձեր ուշադրությունը և կարող եք մոռանալ, որ պետք է հանգստանալ: Այսպիսով, դուք այլևս չեք պատրաստվում հաջորդ նետմանը, դուք մշակում եք տեղեկատվություն: Ռակետի պարանները կամ դատարանի հատակը չեզոք են աչքերի համար, դրանք չեն կրում տեղեկատվություն և ձեր մարմնին հանգստանալու հնարավորություն են տալիս:

Մենք նաև խաղացողներին խորհուրդ ենք տալիս ռակետը մյուս ձեռքով պահել: Հաճախ, դժբախտ պահից հետո, խաղացողները մեռած բռնելով բռնում են ռակետը՝ այն քարշ տալով իրենց հետևից և իջեցնելով գլուխները։Ռակետը պետք է բարձրացվի, բայց ավելի լավ է այն բռնել ոչ գերիշխող ձեռքով (այսինքն, եթե խաղացողը աջլիկ է, ապա նա պետք է վերցնի ռակետը ձախ ձեռքով) - այս ընթացքում հիմնական ձեռքը կունենա. հանգստանալու ժամանակ.

Դուք պետք է թուլացնեք ձեր ուսերը: Ուսերն ուղղակիորեն կապված են ուղեղի լիմբիկ համակարգի հետ, որը պատասխանատու է հույզերի, հիշողության, քնի, արթնության և թուլացման համար։ Հետեւաբար, թուլացրեք ձեր ուսերը, իջեցրեք դրանք:

Քայլ 3. Պատրաստում

Այժմ, երբ ձեր մարմինը հանգստացել է, և դուք ճիշտ էմոցիոնալ վիճակում եք, ժամանակն է պատրաստվելու: Ժամանակն է ինքներդ ձեզ հարցնելու. «Ո՞րն է հաշիվը: Ի՞նչ եմ ուզում անել։ Ո՞րն է հաղթելու իմ ծրագիրը»:

Քայլ 4. Նախաձեռնության ծես

Յուրաքանչյուր թենիսիստ պետք է ունենա իր սեփական ծեսը, քանի որ ծեսերն օգնում են մեզ կենտրոնանալ մեր մտքերի վրա և դրանք ուղարկել ճիշտ ուղղությամբ։ Թե ինչպիսի ծես է դա, նշանակություն չունի, քանի դեռ այն օգնում է կենտրոնանալ և պահպանել ուժը:

Դուք կարող եք գնդակը նետել պատին կամ մտովի պատկերացնել, թե ինչպես եք պատրաստվում մատուցել: Կամ թեքվեք առաջ և հետ, ցատկեք կամ պատկերացրեք, թե ուր եք ուզում գնալ: Հիմնական բանը այն է, որ ծեսը մշտական է: Դուք պետք է այն ծախսեք ճիշտ էմոցիոնալ վիճակում և չմտածեք ձեր թույլ տված սխալների մասին։