4 հնարք, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր աշխատանքի վրա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչպես ասում են՝ ամեն հնարամիտ պարզ է։ Աշխատանքում լավ զգալու և ավելի լավ աշխատելու համար շատ բան պետք չէ. դուք պետք է անհանգստանաք ձեր ֆիզիկական և մտավոր հարմարավետության համար:

1. Քիմիկոսները գիտեն՝ ինչպես ավելի երջանիկ լինել

Առավոտյան. Ծաղիկները ծաղկում են, ճտերն իրենց կտուցով ծակում են կեղևը, հասկերը ձգվում են դեպի վեր, բոլոր կենդանի արարածները քայլում են, սողում և դուրս են քաշվում իրենց անցքերից, երիտասարդ եղջերուները ծեծում են իրենց սմբակներով, շարժում եղջյուրները և սկսում մրցել: Իսկ դու, այո, դու ես, որ կես օր պառկած ես անկողնում ու դեռ հոգնած ես զգում։ Իսկ ի՞նչ եք կարծում, ցիրկադային ռիթմերը (կամ ներքին ժամացույցները), որոնք ազդում են բոլոր կենդանի էակների վրա, ձեզ ոչ մի կերպ չեն վերաբերում։ արի։

Ձեր ներքին քրոնոմետրը կառավարվում է նեյրոնների մի փոքր խմբի կողմից՝ սուպրախիազմատիկ միջուկը: Այն գտնվում է հիպոթալամուսի դիմաց։ Ուղեղի այս հատվածը կարգավորում է քիմիական ռեակցիաները, որոնք որոշում են, թե երբ եք զգոն և երբ՝ դանդաղ։ Դիագրամը ցույց է տալիս, թե ինչպես համաժամացնել ձեր գործունեությունը հորմոնների մակարդակի հետ:

2. Սիրիր այն, ինչ անում ես

Studs Terkel Ամերիկացի գրող և ռադիոլրագրող, հարցազրույցի ժանրի վարպետ Աշխատանքը կյանքի իմաստի և հանապազօրյա հացի, ճանաչումի և փողի, հետաքրքրության, ոչ թե անտարբերության, մի խոսքով, կյանքի որոնում է, ոչ աստիճանական, երկուշաբթիից ուրբաթ:, մեռնող.

Այսպիսով, ի՞նչն է դարձնում մի աշխատանքը հուզիչ, իսկ մյուսը՝ կործանարար: Վերջերս գիտնականները որոշեցին ուսումնասիրել այս հարցը և լաբորատոր փորձեր կատարեցին, որոնք ներառում էին հետազոտություն և աշխատանք մեծ քանակությամբ տվյալների հետ: Հավաքված տեղեկատվության հիման վրա կարելի է հինգ կարևոր եզրակացություն անել, որոնք օգտակար կլինեն աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում և ոչ միայն։

Ստացեք արդյունքներ

Հարվարդի բիզնես դպրոցի պրոֆեսոր Թերեզա Ամաբիլը և հոգեբան Սթիվեն Կրամերը հավաքել են օրական մոտ 12000 գրառում յոթ խոշոր ընկերությունների 238 աշխատակիցներից՝ փորձելով պարզել, թե ինչ է ներառում իրենց իդեալական աշխատանքային օրը: Ի՞նչ են պարզել. Ամենամեծ դրդապատճառը «իմաստալից աշխատանքում առաջընթաց գրանցելն էր»: Այն օրը, երբ աշխատակիցները ինչ-որ բանում հաջողակ էին, անկախ նրանից, թե նրանք վերանորոգում էին Buick-ը, թե անցք էին կարում իրենց հագուստի վրա, նրանց մոտիվացիան և ակտիվությունը բարձրացավ:

Եզրակացություն. ինչպես եք գնահատում ձեր կատարումը կախված է նրանից, թե արդյոք դուք առաջ եք շարժվում և վայելում ձեր ձեռքբերումները:

Ինքդ արա

Մտածեք ձեր աշխատանքային պարտականությունների մասին։ Մոռացեք նրանց մասին հիմա: Դրանց կատարումը հաճախ կախված է պարտավորություններից այն կողմ անցնելու կարողությունից: Էմի Ռեզնեսկին Յեյլի կառավարման դպրոցի կառավարումն անվանում է արհեստագործություն: Հիվանդանոցների, վաճառողների և այլ մասնագետների համար անձնակազմի վերապատրաստման ժամանակ նա և իր գործընկերները պարզեցին, որ ամենաերջանիկ մարդիկ հաճախ այդ գործն անում են առանց ղեկավարության ուղղության՝ պարզապես իրենց ուժեղ կողմերն ու ցանկությունները ցույց տալու համար:

Ընկերանալ

Gallup Institute-ը, որը պարբերաբար հարցումներ է անցկացնում Ամերիկայի աշխատունակ բնակչության շրջանում, աշխատողներին խնդրել է պատասխանել 12 հարցի, որոնց թվում են հետևյալը՝ «Աշխատավայրում լավագույն ընկեր ունե՞ք»։ Աշխատակիցները, ովքեր դրական են պատասխանել, հաճույք են ստանում յոթ անգամ ավելի հաճախ ներգրավվելուց, քան սովորական աշխատասերները: Աշխատանքը պարտականություն է. Բայց դա նաև հաղորդակցություն է: Այսպիսով, եթե կարող եք, շրջապատեք ձեզ մի քանի մարդկանցով, ում իսկապես սիրում և վստահում եք: Նրանց շնորհիվ դուք կկարողանաք ավելի շատ հաճույք ստանալ ձեր աշխատանքից։

Փոփոխություն

Քորնելի համալսարանի գերոնտոլոգ Կարլ Պիլլեմերը մի քանի տարի անցկացրեց հարցազրույցներ անցկացնելով 65 և ավելի բարձր տարիքի հազարավոր մարդկանց հետ: Հետազոտության հիմնական եզրակացությունը սա էր՝ եթե ատում եք ինչ-որ բան անել, մի արեք դա։

Տարիներ անցկացնելը մի աշխատանքում, որը ձեզ դուր չի գալիս, ողբերգական սխալ է և ուղիղ ճանապարհ դեպի հետագա ափսոսանք:

Հասկացեք աշխատանքի կարևորությունը

Անցյալ տարի Յեյլի Ռեզնեսկին, որը Սվարթմոր քոլեջի Բարրի Շվարցի հետ համահեղինակվել է, հրապարակել է մի աշխատություն ռազմական ակադեմիայի կուրսանտների տասնամյա ուսումնասիրության վերաբերյալ: Դրան մասնակցել են ավելի քան 10 հազար տղամարդիկ և կանայք, ովքեր ակադեմիա են մտել տարբեր շարժառիթներով։ Ոմանք՝ «գործիքային»ներով՝ հետագայում կարիերայի սանդուղքով բարձրանալու համար։ Մյուսները՝ «հոգևոր» մղումներով. եկել են սովորելու, որպեսզի պաշտպանեն իրենց երկիրը և դառնան արդյունավետ կառավարիչներ։

Տարիներ անց պարզվեց, որ նրանք, ովքեր հիմնականում «գործիքային» շարժառիթներ ունեին, ավելի ցածր մասնագիտական բարձունքների են հասել։ Նրանք, ովքեր ցանկանում էին բարձրանալ կարիերայի սանդուղքով և, միևնույն ժամանակ, ունեին «հոգևոր» դրդապատճառներ, իրենց կարիերայի առումով զիջում էին նրանց, ովքեր հավատարիմ էին մեկ կոնկրետ վերաբերմունքի։ Սա պարադոքս է. ինչ-որ բանում հաջողակ լինելու լավագույն միջոցը անձնուրաց շարժառիթներ ունենալն է: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե ինչ կարող է տալ ձեզ աշխատանքը, այլ այն, թե ինչ կարող եք տալ ձեր աշխատանքին:

3. Քնել աշխատավայրում

Ձեզ լավություն արեք՝ մի քիչ քնեք: Ավելին, արեք դա հիմա։ Ինչի համար? Քնելուց հետո դուք ավելի լավ կհասկանաք և կհիշեք այս հոդվածը։

Այն նաև կխթանի ստեղծագործական ունակությունները և կբարելավի շարժիչ հմտությունները (ըստ Ռիվերսայդի Կալիֆոռնիայի համալսարանի հոգեբան Սառա Մեդնիկի, ով ուսումնասիրել է քնի առավելությունները): Կեսօրից հետո քունը ձեզ ուժ կտա, նույնիսկ եթե գիշերը բավականաչափ քնում եք:

Իհարկե, աշխատավայրում քնելը կարող է խնդիր լինել. կարող է թվալ, թե դուք բավականաչափ չեք աշխատում և ընդհանրապես ծույլ եք: Եվ այո, էներգիայի մի քանի բանկա կօգնի ստեղծել այնպիսի տեսք, որ դուք շարքերում եք (եթե ձեր սեփական առողջությունը ոչ մի բանի մեջ չեք դնում): Սակայն ընդամենը մի քանի րոպե քնելը կօգնի ձեզ շատ ավելի արագ ակտիվանալ: «Եթե կարճ քունն օգնում է մարդկանց ավելի արդյունավետ լինել, բայց դա չի թույլատրվում գրասենյակում, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ նրանք պարզապես փոխեն աշխատանքը», - ասում է Մեդնիկը:

Իսկ Սթենֆորդի համալսարանից Ջեյմի Զեյթզերը խորհուրդ է տալիս քնելուց առաջ մի բաժակ սուրճ խմել: Կոֆեինի ազդեցությունը տեւում է մոտ 45 րոպե, ինչը բավական է հանգիստ սենյակում կամ, օրինակ, մեքենայում արագ քնելու համար: Բայց հետո դու արթնանում ես կենսուրախ և ուրախ, և ոչ թե խումհարի պես: «Բայց եթե ընտրություն ունեք՝ սուրճ խմեք կամ քնեք, գնացեք քնելու», - ասում է Ցայտցերը:

4. Ուրախ աչքեր, ուրախ ուղեղներ

Եթե զգում եք, որ ձեր աչքի առաջ ամեն ինչ մշուշոտ է, և ձեր գլուխը սկսում է ցավել մոնիտորի շարունակական հիպնոսացման պատճառով, փորձեք դա։ Այս անվճար ծրագիրը աստիճանաբար կկարգավորի ձեր մոնիտորի գույների և լույսի ցուցադրումը: