20 հեշտ միջոց՝ ձեր օրն ավելի լավը դարձնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս գործողությունները կարող են օգնել ձեզ հեռացնել ձեր մտքերը խնդիրներից, բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի լավ զգալ:

Երբեմն ուզում եք շեղվել ընդմիջման ժամանակ կամ պարզապես ազատ ժամանակ տրամադրել: Նման պահերին հեշտ է ենթարկվել հեռախոսը վերցնելու, հեռուստատեսային հաղորդում միացնելու կամ առցանց խանութ գնալու գայթակղությանը։ Բայց այս ամենը դժվար թե ուժ վերականգնի։ Բլոգեր Թրենթ Համմը խորհուրդ է տալիս օրվա պահեստամասերը լրացնել պարզ բաներով, որոնք ինչ-որ կերպ բարելավում են ձեր կյանքը։ Նա ինքն է իր աշխատանքային ընդմիջման ժամանակ կատարում ցուցակից մի քանի կետ, իսկ հանգստյան օրերին՝ ավելին։

1. Առանց շեղելու 5-10 րոպե դրսում նստեք

Գտեք հարմարավետ տեղ՝ լավ տեսանելիությամբ: Ձեզ հետ վերցրեք մի շիշ ջուր կամ մի բաժակ սուրճ, բայց թողեք հեռախոսը։ Պարզապես նայեք շուրջը և նկատեք մանրուքները: Օրինակ, դիտեք, թե ինչպես է երեխան սովորում: Կամ զգացեք արևի ջերմությունը ձեր մաշկի վրա: Սա կստիպի ձեզ զգալ կապված ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ:

2. Շրջեք շրջակայքում

Քայլելը հիանալի ցածր ինտենսիվությամբ մարզվել է: Այն կօգնի կազդուրվել և բարելավել արյան շրջանառությունը։ Մաքուր օդը, արևը և շրջակայքը ուսումնասիրելու հնարավորությունը ձեզ էներգիա կհաղորդեն:

3. Զբոսնել այգում

Սա համատեղում է կարճ զբոսանքի առավելությունները բնության գրկում լինելու հետ: Այս անտառային լոգանքները հանգստացնում և բարելավում են առողջությունը:

4. Մի բաժակ ջուր խմեք

Ջուրն անհրաժեշտ է մարմնի բոլոր համակարգերի համար։ Դա կօգնի ուրախացնել և խլացնել սովի զգացումը։

5. Կատարեք կարճ ձգում:

Դրանից հետո դուք ձեզ ավելի հանգիստ և շարժուն կզգաք։ Եվ դուք կարող եք նաև համատեղել այն փոդքասթ կամ աուդիոգիրք լսելու հետ: Պարզապես հիշեք, որ դա անելուց առաջ պետք է տաքանալ: Վազիր տեղում կամ ցատկիր։

6. Դուրս եկեք մեքենայից

Ժամանակի ընթացքում տնակում աղբ է կուտակվում՝ փաթաթաներ, դատարկ շշեր, պայուսակներ, կտրոններ, կոշիկից կեղտ, ապակու փոշին։ Այս ամենը թույլ չի տալիս Ձեզ հարմարավետ զգալ մեքենայում։ Դեն նետեք բեկորները, մաքրեք հատակը, սրբեք վահանակը: Հիմա մեքենա նստելը շատ ավելի հաճելի կլինի։

7. Առողջ բան կերեք

Օրինակ՝ միրգ կամ բանջարեղեն։ Հատկապես հաճելի է դրսում։ Վերցրեք ձեզ հետ բանան կամ խնձոր և նստեք դրսում, ինչպես նկարագրված է առաջին պարբերությունում:

8. Փաստագրեք ձեր կյանքի մեկ օրը

Կանոնավոր ընդմիջումներով լուսանկարեք շրջապատող առարկաները կամ այն, ինչ անում եք: Օրինակ, յուրաքանչյուր 15 րոպե, կես ժամ կամ մեկ ժամ: Այնուհետև օրվա բոլոր լուսանկարները դրեք մեկ թղթապանակում և ավելացրեք դրանց նկարագրությունները: Սա ինքնին հուզիչ է, և բացի այդ, դուք կմտածեք, թե կոնկրետ ինչի վրա եք ծախսում ձեր ժամանակը։ Եվ նաև շատ հետաքրքիր է նման լուսանկարներ դիտելը մի քանի ամիս անց։ Միանգամայն սովորական օրը կվերածվի հիշարժան իրադարձության։

9. Օգնեք ինչ-որ մեկին՝ փոխարենը ոչինչ չակնկալելով

Բերեք ծանր պայուսակ, ինչ-որ օգտակար բան արեք հարևանների կամ պարզապես անծանոթի համար: Դա երկար չի տևի, բայց դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։

10. Հավաքեք այն իրերը, որոնք չեք օգտագործում բարեգործությանը նվիրաբերելու համար

Վերցրեք մի մեծ պայուսակ և դրա մեջ դրեք այն, ինչ այլևս չեք օգտագործում: Ինչ-որ մեկը դեռ կարող է օգտագործել այս բաները: Սա տանը տարածք կազատի և միևնույն ժամանակ կօգնի ուրիշներին:

11. Կարդա մի հատված խելացի գրքից

Վերցրեք գիրք այն թեմայով, որը ձեզ երկար ժամանակ հետաքրքրում է: Կարդացեք օրական մի քանի էջ և խորհեք տեղեկատվության մասին: Այսպիսով դուք աստիճանաբար կսովորեք նյութը և թույլ կտաք, որ մտքերը նստեն ձեր գլխում:

12. Կատարեք մի արարք, որը վաղուց հետապնդում է ձեզ

Մենք բոլորս ունենք այնպիսիք, որոնք հետաձգում ենք: Օրինակ՝ ամրացրեք ծորակը կամ մաքրեք լոգարանը։ Ընտրեք մեկ բան և արեք դա: Եթե դուք չեք կարող անել դա միանգամից, գոնե սկսեք: Դուք առաջ կգնաք, և ամեն ինչ մի փոքր կհեշտանա։

13. Շնորհակալություն մեկին, ով վերջերս օգնել է ձեզ:

Եթե ձեզ համար ինչ-որ օգտակար կամ հաճելի բան է արվել, մի երկու րոպե տրամադրեք և շնորհակալություն հայտնեք։ Գրեք հաղորդագրություն և անկեղծորեն շնորհակալություն հայտնեք անձին: Հիանալի է իմանալ, որ ձեր օգնությունը գնահատելի է:

14. Փոքրիկ պիկնիկ կազմակերպեք

Տարածքի շուրջ զբոսանքը վերածեք փոքրիկ արկածի: Վերցրեք ձեզ հետ համեղ ուտեստներ, գտեք հարմարավետ վայր և կերեք դրսում։ Մի վերցրեք ձեր հեռախոսը՝ ուշադրությունը շեղելուց խուսափելու համար: Հանգստացեք և վայելեք ձեր սնունդը:

15. Կենտրոնացեք շնչառության վրա 5 րոպե։

Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ներշնչելու և արտաշնչելու վրա: Եթե ձեզ շեղում է որևէ միտք, նորից վերադարձրեք շնչառությանը: Դա կօգնի ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը և կպարգևի ձեզ վերահսկողության և հանգստության զգացում: Էֆեկտը միշտ չէ, որ անմիջապես նկատելի է, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում հրաշքներ է գործում:

16. Երկար լոգանք ընդունեք կամ ներծծվեք լոգարանում

Սովորաբար այս պրոցեդուրան կատարում ենք ավտոմատ կերպով՝ ուշադրություն չդարձնելով սենսացիաներին։ Այս անգամ ժամանակ տրամադրեք, վայելեք ձեր լոգանքը և մանրակրկիտ լվացվեք: Դուք ավելի կենսուրախ ու եռանդուն կդառնաք։

17. Կատարեք մի քանի պարզ մարմնամարզություն

Բավական է մարզվել 10-15 րոպե։ Դուք տաքանաք, իսկ ուղեղը կթողարկի էնդորֆիններ։ Նման տաքացումից անմիջապես հետո ձեր տրամադրությունը կլավանա, իսկ ժամանակի ընթացքում կբարելավվի նաեւ ձեր ֆիզիկական կազմվածքը։

18. Եփել հատուկ բան

Մենք սովորաբար պարզ կերակուրներ ենք պատրաստում։ Այս անգամ ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին հատուկ ինչ-որ բանով գոհացնելու համար: Օրինակ՝ միսը տապակելուց առաջ այն մեկ-երկու ժամ պահել մարինադում։ Դժվար չէ, բայց պատրաստի ուտեստը հարուստ համ կունենա։ Եվ դուք կհամոզվեք, որ տանը կարող եք համեղ սնվել։

19. Մտածեք մի բանի մասին, որի համար շնորհակալ եք։

Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ավելի լավ են դարձնում ձեր կյանքը: Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ սիրելի մարդ, լավ գիրք, ձեր սիրելի աթոռը կամ պարզապես արևոտ եղանակ: Մտածեք դրա մասին մի քանի րոպե, և դուք ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք։

20. 15 րոպե հատկացրեք մաքրությանը

Դեն նետեք աղբը և դասավորեք իրերը իրենց տեղերում: Նույնիսկ սա բավական է ձեր տունն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար։ Պետք չէ ամբողջ բնակարանը կարգի բերել։ Մաքրեք ձեր խոհանոցը կամ աշխատավայրը և արդեն կնկատեք տարբերությունը։ Ընթացքում դուք հավանաբար կգտնեք այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում ոգեշնչում և ուրախացնում էին ձեզ, բայց հետո մոռացել եք դրանց մասին։ Տվեք նրանց երկրորդ հնարավորություն: