Զայրույթի կառավարում կամ ինչպես էներգիա ուղղել ճիշտ ուղղությամբ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Զայրույթը բնական և առողջ զգացմունք է, որն արտացոլում է մեր ներքին վիճակը: Այն օգնում է մեզ բնազդաբար բացահայտել և արձագանքել վտանգավոր իրավիճակներին: Բացի այդ, զայրույթը կարող է հիանալի շարժիչ ուժ լինել իսկապես լավ բաներ սկսելու համար:

Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, անզուսպ զայրույթը սթրեսի և խնդիրների պատճառ է դառնում՝ գործընկերների, հարազատների, ընկերների, արտաքին աշխարհի և նույնիսկ սեփական անձի հետ հարաբերություններում:

Բժիշկ Ռեդֆորդ Ուիլյամսը, որը բեսթսելերների հեղինակ է «Զայրույթը սպանում է» գրքի հեղինակը, առաջարկում է 12 քայլ այս դժվարին և բուռն զգացմունքը զսպելու համար:

Ինչպես է դա աշխատում?

Զայրույթը լավ մշակված մեխանիզմ է, որը միանում է, երբ մեր պլանները խափանվում են կամ մենք վտանգ ենք զգում մեր, սիրելիների, մեզ համար թանկ բաների կամ ոչ պակաս թանկարժեք գաղափարների համար: Այն օգնում է մեզ արագ արձագանքել իրավիճակին և գտնել լուծումներ, երբ ժամանակ չկա մանրակրկիտ վերլուծության համար: Նաև հենց նա է առաջընթացի շարժիչներից մեկը, որն օգնում է մեզ ելք գտնել ստեղծված իրավիճակից և լուծել խնդիրները, որոնք խանգարում են մեր նպատակների իրականացմանը։

Զայրույթի վտանգը հիմարությունն է

Զայրույթի վտանգը մարդկային հիմարության մեջ է։ Մենք կարող ենք սխալ հասկանալ և փչացնել հարաբերությունները: Սա հատկապես ճիշտ է ակնթարթային զայրույթի ռեակցիաների համար:

Հիմնական խնդիրն այն է, որ սովորենք ինքներս մեզ հավաքել այն դեպքերում, երբ մեր կյանքին ուղղակի վտանգ չի սպառնում, հանգստանալ և ճիշտ որոշում կայացնել: Այսինքն՝ զայրույթի կառավարումը ոչ այլ ինչ է, քան ժամանակի ընթացքում հանկարծակի ազդակները մարելու, հանգստանալու և ճիշտ որոշումներ կայացնելու կարողությունը՝ մեր «ատոմային էներգիան» ուղղորդելով ավելի խաղաղ ալիք։

Ամեն ինչ սուբյեկտիվ է

Մարդիկ զայրույթը տարբեր կերպ են զգում։ Քանի որ մենք տարբերվում ենք միմյանցից, այնպես որ մեր արձագանքները նույն իրավիճակին կարող են տրամագծորեն հակառակ լինել: Այն, ինչ կարող է միայն թեթևակի զայրացնել, կարող եք ձեր գործընկերոջը խելահեղության մեջ գցել: Այս կերպ, զայրույթի կառավարումը կենտրոնանում է գրգռիչներին ձեր արձագանքի վրա:

Բացի անձնական գրգռիչներից, կան նաև համընդհանուր պատճառներ որոնք ներառում են.

- ցավ;

- հետապնդում;

- հարձակում մեզ վրա;

- սպառնալիք մարդկանց, իրերի և գաղափարների համար, որոնք մենք թանկ ենք համարում:

Զայրույթի կառավարման գործիքներ

Այսպիսով, Ռեդֆորդ Ուիլյամսն առաջարկում է իր 12 քայլերը, որոնք կօգնեն զսպել զայրույթը:

Քայլ 1. Պահեք թշնամանքի օրագիր: Փորձեք թղթի վրա գրել այն հրահրող գործոնները, որոնք ձեր մեջ զայրույթի զգացում են առաջացնում: Այս կերպ դուք կարող եք հավաքել և ուսումնասիրել ձեր զայրույթի բոլոր հիմնական պատճառները և աստիճանաբար սովորել ճանաչել և կառավարել դրանք:

Քայլ 2. Եթե իսկապես մոլորվել եք, ընդունեք, որ ունեք զայրույթի կառավարման խնդիրներ: Դուք չեք կարող փոխել այն, ինչ չեք ճանաչում: Ուստի այս խնդրի ճանաչումն ու գիտակցումը, հասկանալը, որ զայրույթը խոչընդոտ է նպատակներին հասնելու համար, առաջին քայլերից է։

Քայլ 3. Աջակցություն փնտրեք ուրիշներից: Եթե դուք հիանալի հասկանում եք, որ զայրույթը զսպելը ձեր խնդիրն է, մի թաքցրեք դա, այլ աջակցություն փնտրեք ձեր շրջապատի մարդկանցից, ովքեր ձեզ համար կարևոր են: Նրանք կարող են լինել մոտիվացիայի և աջակցության աղբյուր, եթե նորից զայրացած զգաք:

Քայլ 4. Օգտագործեք հատուկ տեխնիկա, որն օգնում է ընդհատել զայրույթի հարձակումը: Կանգնեք, խորը շունչ քաշեք, ասեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք գլուխ հանել իրավիճակից և դադարեցրեք բացասական մտքերը:

Քայլ 5. Օգտագործեք կարեկցանք (empathy): Եթե մեկ ուրիշն է ձեր զայրույթի աղբյուրը, փորձեք տեսնել, թե ինչ է կատարվում նրա տեսանկյունից: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մենք բոլորս խիստ սուբյեկտիվ ենք, և որ բոլորը սխալներ են թույլ տալիս:

Քայլ 6. Ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Հումորը լավագույն դեղամիջոցներից է։ Սովորեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա և ձեր սրտին մոտ չընդունել այն, ինչ կատարվում է:

Տպիչը հարվածելու կամ բանկոմատին հարվածելու ձեր հաջորդ մղման ժամանակ մտածեք, թե որքան անհեթեթ և հիմար տեսք կունենաք դրսից:

Քայլ 7. Հանգստացեք: Հաճախ այն մարդիկ, ովքեր սուր են արձագանքում տհաճ մանրուքներին, զայրանում են։ Երբ սովորեք հանգստանալ, կնկատեք, որ փոքր անախորժություններին արձագանքելը պարզապես հիմարություն է: Ինչու՞ վատնել ձեր ժամանակը և փչացնել ձեր և ձեր շրջապատի տրամադրությունը մի նյարդայնացնող փոքրիկ բանի պատճառով, որի մասին մարդկանց կեսը կմոռանա 5 րոպեում:

Քայլ 8. Ստեղծեք վստահության մթնոլորտ: Զայրացած մարդիկ կարող են շատ ցինիկ լինել։ Նրանք կկասկածեն իրենց շրջապատի բոլոր մարդկանց դիտավորյալ սաբոտաժի մեջ, նույնիսկ եթե դեռ ոչինչ չի եղել։ Եթե կարողանաք վստահության մթնոլորտ ստեղծել, ապա հավանականությունը, որ ինչ-որ մեկն իսկապես սխալ բան կանի ձեր նկատմամբ, նվազագույնի կհասցվի:

Քայլ 9. Լսեք. Թյուրիմացությունը անվստահության կամ հիասթափության պատճառ է հանդիսանում։ Որքան լավ լսեք, թե ինչ են ասում ձեզ, այնքան ավելի քիչ հավանական է, որ դուք զայրանաք, որ սխալ եք հասկացել, թե ինչ են ասում:

Քայլ 10. Եղեք համառ: Հիշեք, որ Assertive ամենևին էլ չի նշանակում ագրեսիվ: Երբ սկսում ես բարկանալ, քեզ համար շատ դժվար է ճիշտ արտահայտել մտքերդ։ Դուք չափազանց խորասուզված եք բացասական հույզերի և ֆիզիոլոգիական ախտանիշների մեջ (սրտի բաբախյուն և դեմքի կարմրություն) միայն խանգարում են ձեզ ի պատասխան ծանրակշիռ փաստարկներ հավաքել: Եթե թույլ տաք ձեզ համառ լինել և մարդկանց բացատրել ձեր տեսակետը և ինչու եք այդպես մտածում, ապա շատ ավելի հաջողության կհասնեք, քան ձեռքերը թափահարելն ու թուքը շաղ տալը:

Քայլ 11. Ապրիր ամեն օր այնպես, ասես դա քո վերջինն է: Կյանքը կարճ է, և մենք ունենք միայն մեկը, ուստի այն վատնելը բացասական հույզերի վրա աններելի հիմարություն և վատնում է։ Հասկացեք, որ երբ դուք վատնում եք ձեր ժամանակը ագրեսիայի հետ, դուք բաց եք թողնում շատ հաճելի բաներ և պահեր:

Քայլ 12. Սովորեք ներել: Որպեսզի իսկապես փոխեք ինքներդ ձեզ դեպի լավը, դուք պետք է շատ ավելի խորը փորեք: Եվ դուք պետք է սովորեք ներել: Դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Դուք չպետք է պարզապես կարողանաք քամել այնպիսի մի բան, ինչպիսին է «Ես ձեզ վրա չեմ բարկանում»: Դուք պետք է կարողանաք իսկապես բաց թողնել: Որովհետև թաքնված վրդովմունքը կամ ցավը խժռում է ներսից և թույլ չի տալիս առաջ գնալ: Եվ ի վերջո նրանք դեռ կազատվեն՝ շատ ավելի կործանարար հետեւանքներով։

Իհարկե, ես հոգեբան չեմ, բայց ինձ թվում է, որ այսպես են հայտնվում մարդիկ, ովքեր մի գեղեցիկ օր զենքը ձեռքին մտնում են իրենց աշխատասենյակ։

Այսպիսով, մենք կանգ ենք առնում, խորը շունչ քաշում, վստահորեն ձերբազատվում ենք բացասական մտքերից և առաջ ենք շարժվում դեպի մեր նպատակները։ Ուուուսաաա;)