Ինչպես վարվել զայրույթի պոռթկումների հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ուրիշի զայրույթին դիմակայելու հինգ արդյունավետ միջոց.

Զայրույթի զգացումը բոլորիս ծանոթ է։ Նրա հետ մենք հանդիպում ենք գրեթե ամեն օր։ Աշխատանքի մեջ, տրանսպորտում, տանը։ Ենթադրվում է, որ զայրույթը մարմնի նորմալ արձագանքն է արտաքին գրգռիչներին: Միևնույն ժամանակ, ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ այս նորմալ ռեակցիայի դեմ կարելի է և պետք է պայքարել:

Բայց հաճախ մենք զոհ ենք դառնում, ոչ թե մեղավոր։ Ոչ ոք չի հարցնում, թե արդյոք մենք պատրա՞ստ ենք հանդես գալ կայծակաձողերի դերում։ Նրանք, ովքեր գոլորշի են բաց թողնում, արագ ետ են վերադառնում: Մեզ մոտ դժգոհությունն ու վատ տրամադրությունը դեռ երկար են մնում։ Ինչպե՞ս վարվել սրա հետ: Պատասխանը գտնելու համար անդրադառնանք տեսությանը։

Ինչ է զայրույթը

Հոգեբանները զայրույթը համարում են սովորական զգացմունք։

Զայրույթը մարմնի արձագանքն է վրդովմունքին, վիրավորված հպարտությանը և հոգեկան տառապանքին: Մարդը բարկանում է և ճչում՝ փորձելով պաշտպանել իրեն։

Այլ մասնագետների կարծիքով՝ զայրույթը ոչ միայն զգացմունք է, այլ աֆեկտի ձև: Այս զգացմունքային գործընթացը ինտենսիվ է և կարճատև: Մի քանի րոպե մարդու ոչ միայն հոգեկան, այլեւ ֆիզիոլոգիական վիճակն արմատապես փոխվում է՝ մկանները կծկվում են, արյունը շտապում է, շնչառությունը դժվարանում։

Բարկության ժամանակ մարմինը աշխատում է մաշվելու և պատռելու համար: Իսկ բացասական էներգիան դուրս շպրտելով՝ այն աստիճանաբար հանդարտվում է։ Այդ իսկ պատճառով մենք ուժասպառ ենք զգում մեծ վեճից հետո՝ բղավելով և սպասք ջարդելով։

Միաժամանակ գիտնականները կարծում են, որ ինչպես ինքնապահպանման բնազդը, այնպես էլ զայրույթի զգացումը բնորոշ է բոլոր Homo sapiens-ին և ժառանգաբար փոխանցվում է: Չէ՞ որ ագրեսիայի պոռթկումները լինում են նույնիսկ երեխաների մոտ։

Դրա արտահայտման ձևն ու խորությունը կախված են սոցիալականացման առանձնահատկություններից: Եթե ընտանիքում ընդունված է բարձրաձայն խոսել և ընթրիքի ժամանակ դիտել Saw-ի ընթրիքը, ապա ավելի հավանական է, որ երեխան դառնա իմպուլսիվ մարդ՝ բռնկվելով ցանկացած կայծից։

Զայրույթն առաջանում է նաև սեփական տեսակետներին նվիրվածությամբ, թե ինչն է ճիշտ և ինչը՝ ոչ: Ուրեմն մանկամիտ մարդուն կատաղեցնում է անփույթությունը, ինտրովերտին՝ շատախոսությանը։ Այն, ինչ արժեհամակարգի մեջ չի տեղավորվում, նյարդայնացնում է, ոտնձգություն է անում դրա վրա։

Ի՞նչ եզրակացություն կարելի է անել՝ ամփոփելով այս դրույթները։

Բոլորն էլ զայրույթ են ապրում՝ անկախ սեռից, տարիքից և ռասայից: Զայրացած մարդը հաճախ չի վերահսկում իր խոսքերն ու գործողությունները:

Ինչպես պաշտպանվել ինքներդ

Զայրույթը կործանարար է: Նա ոչնչացնում է մեզ ներսից։ Նրանք, ովքեր հակված են ագրեսիայի, հաճախ ունենում են սրտի հիվանդություններ, հիպերտոնիա, միգրեն, մաշկային և ստամոքս-աղիքային խնդիրներ:

Առավել վտանգավոր է այսպես կոչված մուտքային զայրույթը՝ մեզ ուղղված բացասական էներգիան։ Ի՞նչ եք զգում, երբ գործընկերը, ամուսինը, հարևանը կոտրում են ձեզ: Վրդովմունքը, վրդովմունքը, վախը սովորական ռեակցիաներ են: Բայց հաճախ զայրույթի մի պոռթկումն առաջացնում է մեկ այլ արձագանք։ Դժվար է հանգստություն պահպանել, երբ ինչ-որ մեկը բղավում է քեզ վրա:

Որպեսզի չմեկուսանաք բացասական արձագանքների շրջանակում, դուք պետք է հավասարապես դիմադրեք ոչ միայն ձեր բարկության բռնկումներին, այլև նրանց, որոնք գալիս են այլ մարդկանցից:

Ինչպես դիմադրել ուրիշի չարությանը

1. Շնչել

Շնչառությունը փոխելը ինքնատիրապետման հիմնական խորհուրդն է։ Մի անգամ զայրացած մարդու տեսադաշտում հայտնվելով և զգալով, որ նրա հուզմունքը փոխանցվում է ձեզ, սկսեք դանդաղ և խորը շնչել:

Փորձեք րոպեում ընդամենը 6-10 շունչ քաշել։ Պարտադիր քթի միջով։ Կանխամտածված ուշացումները թույլ են տալիս նորմալացնել զարկերակն ու ճնշումը, հանգստանալ։

2. Շեղվեք

Մանկուց մեզ սովորեցրել են՝ չլսել զրուցակցին անբարեխիղճ է։ Ոչ ոք չի ավելացրել, որ այս կանոնը չի տարածվում զայրացած մարդկանց վրա։

Եթե դուք սկսում եք խորամուխ լինել զայրացած մարդու հաղորդագրության մեջ, ապա անպտուղ վեճի մեջ մտնելու վտանգ կա: Որպեսզի չլսեք, հիշեք մի քանի մանկական երգ կամ ոտանավոր: «Մեր Տանյան բարձրաձայն լաց է լինում …», - բոլորը գիտեն այս տողերը, բայց այդքան էլ հեշտ չէ դրանք վերարտադրել ձեր գլխում կրիտիկական իրավիճակում: Եվ սա լավ է:

Հիշելով մանկությունից ծանոթ լավ մեղեդիները՝ դուք ակամա կշեղեք ձեր հակառակորդի զայրացած ելույթներից և անտեսեք նրա բարբառները։

3. Եղեք հեգնական

Աչքեր ուռած, կծկվող շարժումներ, թուքի ցողում տարբեր ուղղություններով։Զայրույթի նոպայի մեջ գտնվող մարդը բավականին զավեշտական տեսք ունի։ Եթե ձեզ հաջողվի շեղել ձեզ նրա խոսքերից, ապա դա անպայման կնկատեք։ Իսկ եթե պատկերացնեք նրան Բուդյոնովկայում և թքուր ճաղատով, ապա անկեղծ ծիծաղելի պատկեր կստանաք։

Բայց մի ծաղրե՛ք այն մարդուն, ով գտնվում է ծայրահեղ զգացմունքային գրգռվածության մեջ։ Ավելի լավ է հիշել, որ զայրացած բռունցքը չի հարվածում ժպտացող դեմքին: Ժպտացեք բարի: Եվ, գուցե, կատաղությանը կփոխարինի ողորմությունը։

4. Քայլ ետ

Հնարավորության դեպքում տաք ձեռքի տակ մի ընկեք։ Գնացեք մեկ այլ սենյակ, քայլեք, ինչ-որ բան արեք: Թող մարդը գոլորշի արձակի:

Բայց եթե իսկապես չկա ինքնավերացման հնարավորություն, ապա դա արեք ձեր գլխում։ Պատկերացրեք, որ ձեր և ձեր վրա բղավողի միջև աղյուսե պատ կա: Կազմեք մանրամասները՝ սպիտակ, թե կարմիր աղյուս, որմնադրությանը հավասարաչափ է, կարերը կոկի՞կ են։ Սա կօգնի ստեղծել հոգեբանական պաշտպանություն:

5. Ցտեսություն

Թերևս սա է հիմնական առաջարկությունը։ Բարկության ժամանակ մարդը տեղյակ չէ, թե ինչ է անում (հիշեք. սա աֆեկտի ձև է): Իսկ երբ կատաղությունն անցել է, նա իրեն մեղավոր է զգում։ Երբեմն նա նույնիսկ չգիտի, թե ինչպես նայել քեզ:

Եղիր առաջինը, ով կխոսի: Հստակ հասկացրեք, որ դուք չեք զայրացած: Այսպիսով, կոտրվածի համար ավելի հեշտ կլինի անկեղծորեն զղջալ և վերսկսել կառուցողական երկխոսությունը:

Հետևեք այս պարզ խորհուրդներին և հիշեք հին հնդկական իմաստությունը. ով բարկությամբ չի արձագանքում զայրույթին, փրկում է և՛ իրեն, և՛ զայրացածին: