Ինչպես է քրոնիկական բորբոքումը մեզ սպանում և ինչպես վարվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Իյա Զորինան պատմում է, թե ինչպես պաշտպանվել վտանգավոր հիվանդություններից և երկարացնել երիտասարդությունը։

Ինչպե՞ս է քրոնիկական բորբոքումը տարբերվում սուրից:

Բորբոքումը մարմնի պաշտպանական արձագանքն է վնասակար մանրէների մուտքին և հյուսվածքների վնասմանը: Արյան սպիտակ բջիջները՝ իմունային համակարգի բջիջները, օգնում են պայքարել բակտերիաների, վիրուսների և մակաբույծների դեմ և ոչնչացնել ձեր մարմնի հին ու վնասված բջիջները:

Բորբոքումն անհրաժեշտ գործընթաց է, որն օգնում է մեզ գոյատևել: Բայց դա վերաբերում է միայն սուր ձևին:

Այս բորբոքումն անցնում է մի քանի ժամից կամ օրվա ընթացքում և օգնում է օրգանիզմին վերականգնել ինքն իրեն: Քրոնիկությունը կարող է տևել տարիներ:

Իմունային բջիջների անընդհատ աճող ակտիվությունը մեծացնում է ռեակտիվ թթվածնի տեսակների քանակը, որոնք վնասում են բջիջների սպիտակուցները, լիպիդները և ԴՆԹ-ն: Ժամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել ուռուցքների և այլ հիվանդությունների աճի:

Ի՞նչ հիվանդությունների կարող է հանգեցնել քրոնիկ բորբոքումը:

Քրոնիկ բորբոքումը կապված է քաղցկեղի, հատկապես կրծքագեղձի և աղիների քաղցկեղի հետ: Բորբոքային միջավայրը առկա է այս հիվանդության բոլոր տեսակների դեպքում՝ այն վնասում է հյուսվածքները, փոխում է դրանց կառուցվածքը և առաջացնում է գեների արտահայտում, որոնք նպաստում են ուռուցքի աճին:

Նաև քրոնիկական բորբոքումը կապված է նյարդային համակարգի հիվանդությունների հետ՝ կողային ամիոտրոֆիկ սկլերոզ և Ալցհեյմերի հիվանդություն: Եվ նաև ռևմատոիդ արթրիտի, շաքարախտի, ասթմայի և աղիների հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են Կրոնի հիվանդությունը և խոցային կոլիտը:

Տեսություն կա, որ հենց բորբոքումն է հանգեցնում ծերացման և տարիքային հիվանդությունների։

Բորբոքման բարձր մակարդակը առկա է տարեցների մոտ նույնիսկ առանց վարակի կամ վնասվածքի: Եվ չնայած դրա պատճառները դեռ պարզ չեն, ենթադրվում է, որ դա հանգեցնում է ԴՆԹ-ի վնասմանը, նյութափոխանակության խանգարումների զարգացմանը և տարիքային հիվանդությունների առաջացմանը։

Ինչպես պաշտպանվել քրոնիկ բորբոքումից

Օրգանիզմում բորբոքման մակարդակը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ չէ դեղամիջոցներ օգտագործել։ Փորձեք փոխել ձեր ապրելակերպը և ուտելու սովորությունները՝ պաշտպանելու ձեր մարմինը օքսիդատիվ սթրեսից, բորբոքային մարկերների ցածր մակարդակից և բարելավելու ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

Թողեք ծխելը և նվազեցրեք ալկոհոլը

Ծխելն առաջացնում է քրոնիկ բորբոքում, որը ծխախոտի ծխի քաղցկեղածին նյութերի հետ միասին ստեղծում է ուռուցքների զարգացման համար առավել բարենպաստ միջավայր։ Հետևաբար, ծխած ծխախոտի անվտանգ քանակություն չկա:

Եվ ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ձեր մարմնի համար, այս սովորությունից մեկընդմիշտ թողնելն է:

Ինչ վերաբերում է ալկոհոլին, ապա ամեն ինչ կախված է քանակից։ Հետազոտություններից մեկում կանայք, ովքեր օրական մեկ ստանդարտ ըմպելիք էին օգտագործում (0-15 գ էթանոլ. մոտ 150 մլ գինի կամ 30 մլ սպիրտ) իրենց մարմնում բորբոքման նույնիսկ մի փոքր ավելի ցածր մակարդակ են ունեցել, քան չխմողները:

Բայց նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով խմում էին ավելի քան երկու ստանդարտ ըմպելիք (ավելի քան 30 գ էթանոլ), բորբոքման մակարդակը զգալիորեն ավելի բարձր էր, քան չխմողների և չափավոր խմողների մակարդակը:

Ալկոհոլի այս ազդեցության հնարավոր պատճառներից մեկը լյարդի ակտիվության բարձրացումն է, որը փորձում է չեզոքացնել տոքսինները, այդ թվում՝ աղիքներից։

Ընտրեք ճիշտ դիետա

Մթերքների որոշ տեսակներ մեծացնում են բորբոքումն օրգանիզմում, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, օգնում են պայքարել դրա դեմ։ Ահա անառողջ մթերքների ցանկը, որոնք պետք է խուսափել ձեր սննդակարգից.

• Քաղցրավենիք … Իսկ սեղանի շաքարավազը (սախարոզա),,,, և ֆրուկտոզա,,,, ավելացնում են բորբոքումն օրգանիզմում։ Նույնիսկ մեղրը մեծացնում է C- ռեակտիվ սպիտակուցի քանակը ինսուլինի նկատմամբ զգայունության խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ, թեև այն չափազանց օգտակար է և պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ:Թերևս սա միակ քաղցր արտադրանքն է (բացի մրգերից), որը կարող եք թողնել ձեր սննդակարգում՝ օրգանիզմին չվնասելու համար։
• Արհեստական տրանս ճարպերով ապրանքներ.գնված խմորեղեն, արագ սնունդ, մարգարին. Այս ճարպերը նշված են փաթեթավորման վրա որպես մասամբ հիդրոգենացված յուղեր: Եվ, ի տարբերություն այլ յուղերի ու ճարպերի, դրանք հստակ ճանաչվում են որպես վնասակար, քանի որ մեծացնում են,,,,,,, բորբոքումները և տարբեր հիվանդությունների առաջացման վտանգը։
• Զտված ածխաջրեր … - սպիտակ հաց, մակարոնեղեն, խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և կարկանդակներ և ցանկացած վերամշակված մթերք շաքարով և ալյուրով: Նման մթերքները մեծացնում են գիրության և բորբոքման հետ կապված հիվանդությունների ռիսկը։
• Վերամշակված միս- երշիկեղեն, խոզապուխտ, ապխտած միս, բեկոն: Այն պարունակում է բազմաթիվ առաջադեմ գլիկացիայի վերջնական արտադրանք (AGEs)՝ փոփոխված ամինաթթուների մնացորդներ, որոնք կարող են կուտակվել մարմնում և առաջացնել բորբոքում:

Եվ այս ապրանքները, ընդհակառակը, պաշտպանում են մարմինը բորբոքումից.

• Հատապտուղներ … Բոլոր տեսակի հատապտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ անտոցիանին հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են մարմնին պայքարել թթվածնի ռեակտիվ տեսակների դեմ և նվազեցնել բորբոքումը:
• Յուղոտ ձուկ - սաղմոնը, սարդինան, ծովատառեխը, սկումբրիան պարունակում են ավելի շատ օմեգա-3-պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են հաղթահարել օրգանիզմի բորբոքումները: Եթե դուք ձուկ չեք ուտում, կարող եք օմեգա-3 հավելումներ ընդունել, պարզապես համոզվեք, որ դրանք պարունակում են բավարար քանակությամբ դոկոսահեքսաենոիկ (DHA) և էիկոզապենտաենոիկ (EPA) ճարպաթթուներ. դրանք ամենաօգտակարն են ձեր առողջության համար:
• Բրոկկոլի … Այս բանջարեղենը պարունակում է հակաօքսիդանտ սուլֆորաֆան, որն ունի ապացուցված հակաբորբոքային ազդեցություն։ Ավելի քիչ քանակությամբ այն առկա է նաև կաղամբի այլ տեսակներում՝ բրյուսելյան կաղամբում, ծաղկակաղամբում։
• Կոճապղպեղ ունի հակաբորբոքային ազդեցություն, պաշտպանում է օքսիդատիվ սթրեսից և քաղցկեղից, օգնում է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների և մարսողական խանգարումների դեպքում։
• Քրքում պարունակում է հզոր հակաբորբոքային միջոց՝ կուրկումին։ Օրական ընդամենը 1-2,8 գ քրքումը զգալիորեն նվազեցնում է բորբոքումները մետաբոլիկ համախտանիշով և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ։
• Կանաչ թեյ … Այն պարունակում է epigallocatechin gallate (EGCG)՝ մի նյութ, որը պայքարում է օքսիդատիվ սթրեսի դեմ, պաշտպանում է բջիջները ԴՆԹ-ի վնասից և նվազեցնում պրոբորբոքային ցիտոկինների արտադրությունը։
• Կակաո պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք նվազեցնում են բորբոքումն ու աջակցում անոթների առողջությանը:

Եթե դուք պատրաստի դիետա եք փնտրում, որը կօգնի նվազեցնել ձեր մարմնի բորբոքումները, փորձեք Միջերկրական դիետան, որն ունի բորբոքման ավելի քիչ մարկերներ:

Զորավարժություններ

Երբ կմախքի մկանները կծկվում են, նրանք ազատում են միոկիններ՝ սպիտակուցներ, որոնք աշխատում են հորմոնների պես՝ հակաբորբոքային ազդեցություն ունենալու համար: Այսինքն՝ ցանկացած շարժում օգնում է նվազեցնել օրգանիզմում բորբոքման մակարդակը։

Թեև ծանր վարժությունները կարող են կտրուկ մեծացնել թթվածնի ռեակտիվ տեսակները և կարող են վնասել բջիջները, կանոնավոր մարզվելը ֆիզիկական վարժությունների աստիճանական աճով դրական ազդեցություն է ունենում մարմնի ունակության վրա՝ հաղթահարելու օքսիդատիվ սթրեսը և բորբոքումը:

Բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները և աերոբիկայի և ուժային մարզումների համակցումը լավագույնն են բորբոքումը նվազեցնելու համար:

Զբաղվեք հոգեբանական սթրեսով

Սթրեսի ժամանակ, ներառյալ հոգեբանական սթրեսը, մարմինը արտադրում է կորտիզոլ հորմոն, որը մասնակցում է մարմնի բորբոքմանը:

Երբ սթրեսը քրոնիկ է, կորտիզոլի մակարդակը մշտապես բարձրանում է, և հյուսվածքները, ներառյալ իմունային բջիջները, աստիճանաբար կորցնում են զգայունությունը այս հորմոնի նկատմամբ: Արդյունքում օրգանիզմի բորբոքային արձագանքը դուրս է գալիս վերահսկողությունից և հրահրում հիվանդությունների զարգացում։

Այս կապն աշխատում է հակառակ ուղղությամբ՝ օրգանիզմում բորբոքումն ավելացնում է ուշադրությունը բացասական իրադարձությունների, վատ տրամադրության և դեպրեսիայի հակվածության վրա։

Դուք չեք կարողանա խուսափել սուր հոգեբանական սթրեսից՝ այդպիսին է կյանքը, նրանցից փախուստ չկա։ Բայց դուք բավականին ընդունակ եք յուրացնել թուլացման տեխնիկան, որպեսզի սուր սթրեսը չվերածվի քրոնիկական սթրեսի։ Օգտագործեք շնչառական տեխնիկա, մեդիտացիա, յոգա. այս ամենը ապացուցված դրական ազդեցություն ունի հոգեբանական հարմարավետության և բարեկեցության վրա: