23 խորհուրդ ավելի շատ ջուր խմելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ջրի ամենօրյա օգտագործման մասին արդեն շատ է խոսվել։ Պարզ է, որ սովորական ջուրը շատ ավելի առողջարար է, քան թեյը, սուրճը կամ գազավորված ըմպելիքը։ Դա կյանքի հիմնական տարրն է, ինչը նշանակում է, որ մեր մարմնին այն պետք է ինչպես օդը։ Այն հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները մարմնից, օգնում է մեր մարսողությանը, պահպանում է իմունիտետը լավ վիճակում և խոնավեցնում է մաշկը, ինչը նվազեցնում է ծերացման նշանները. այս ամենը ջրի արժանիքն է:

Եթե օրական միջինը առնվազն 8 բաժակ հեղուկ եք օգտագործում (ներառյալ սնունդ, խմիչք և խմելու ջուր), ամեն ինչ քիչ թե շատ լավ է։ Բայց ի՞նչ կասեք ամեն օր մաքուր ջուր խմելու բացարձակ դժկամության մասին՝ ո՛չ ֆիլտրի տակից, ո՛չ հանքային, ո՛չ գազավորված։ Ինչպես կարող ես քեզ ստիպել սիրիր նրան այնպիսին, ինչպիսին նա է? Ահա 23 խորհուրդ այն մասին, թե ինչպես ամեն օր խմել ավելի շատ առողջ կյանք պարգեւող խոնավություն և այն դարձնել առողջ սովորություն:

1. Ձեզ թույլ մի տվեք խմել սոդա, քանի դեռ չեք ստացել երկու-չորս բաժակ ջուր: Նրանցից հետո հասկանում ես, որ այլեւս այդքան էլ քաղցր փրփրուն չես ուզում։

2. Սովորություն դարձրեք օրվա յուրաքանչյուր անցումային կետում մեկ բաժակ մաքուր ջուր խմելը՝ արթնանալուց անմիջապես հետո, տնից դուրս գալուց կամ աշխատանք սկսելուց առաջ:

3. Հարմարավետ դարձրեք խմելու ջրի սպառումը: Միշտ ձեռքի տակ պահեք լիքը շիշ կամ գավաթ ջուր:

4. Խմեք օրը մի քանի անգամ լիքը բաժակ։ Գնացեք խոհանոց և լցրեք ձեր բաժակը: Ժամանակ մի կորցրու! Պարզապես ջուրը լցնելուց անմիջապես հետո դատարկեք ձեր բաժակը:

5. Հետևեք ձեր խմելուն: Սեղան պատրաստեք և ամեն անգամ մեկ բաժակ ջուր խմելիս նշեք վանդակը: Կազմեք 30-օրյա գրաֆիկ և սովորական ջուր խմելը կդառնա ձեր առօրյայի մի մասը և արդյունքում՝ սովորություն:

6. Աշխատանքի վայրում կամ դպրոցում ամեն ժամ մի բաժակ ջուր խմեք, այսինքն՝ մեկ ժամ = մեկ բաժակ ջուր։ Այսպիսով, մենք աշխատել ենք մեկ օր՝ կատարել ենք կենսատու խոնավության սպառման տեմպերը։

7. Սառեցրեք կիտրոնի, լայմի, նարնջի կեղևավորված կտորները և օգտագործեք սառույցի փոխարեն: Սա կօգնի թարմացնել ըմպելիքը, դարձնել այն ավելի համով և համով և ավելի շատ մրգեր ներմուծել ձեր սննդակարգում:

8. Լոգարան յուրաքանչյուր ուղևորությունից հետո մի բաժակ ջուր խմեք՝ ձեր մարմինը վերականգնելու համար:

9. Ձեր առջեւ նպատակ դրեք խմել օրական n-րդ քանակությամբ սովորական ջուր: Գրեք այն, և դրա կողքին կան պատճառները, թե ինչու պետք է դա անեք: Այս մոտիվացիոն փաստերը կօգնեն ձեզ շարունակել, եթե ձեր էնտուզիազմը հանկարծ սկսի թուլանալ:

10. Ամեն անգամ, երբ անցնում եք ջրի հովացուցիչով կամ զտիչով, մի երկու կում խմեք:

11. Գազի՛ր ջուրը։ Ստացեք սիֆոն՝ ջրի սոդայի մեքենա և պատրաստեք ձեր սեփական գազավորված ջուրը: Համեղ զովացուցիչ ըմպելիքի համար ավելացրեք մի կտոր կիտրոնի կամ նարնջի հյութ:

12. Լրացրեք մեծ ամանի մեջ մանրացված սառույցով կամ սառույցի խորանարդներով և կերեք ջրի սառած կտորները, ինչպես կոնֆետը:

13. մարտահրավեր նետեք գործընկերոջը, թե ձեզնից ով կարող է օրվա ընթացքում ավելի շատ ջուր խմել:

14. Հյութ (խնձոր, խաղող կամ նարինջ) վայելելիս կես բաժակը լցրեք պարզ ջրով կամ սառույցով։ Կարևոր է. դուք պետք է ամեն ինչ խմեք:

15. Աշխատանքի համար ձեզ հետ բերեք 2 լիտրանոց խմելու ջուր և աշխատավայրից դուրս գալուց առաջ փորձեք այն ամբողջությամբ ցամաքեցնել: Եթե դեռ չեք կարողանում ավարտել խմելը, վերջացրեք մնացորդները տուն ճանապարհին:

16. Մի մեծ բաժակ ջուր կամ սառույց պահեք ձեր մոտ և անընդհատ լցրեք այն։ Խմեք ծղոտի միջով. ահա թե ինչպես եք խմում մեծ կումերով և խմում սովորականից շատ ժամանակին:

17. Եթե դիետա եք պահում և կալորիաներ եք հաշվում, ապա հաջորդ խորհուրդը ձեզ համար է։ Թող միլիլիտր ջուրը կրկնապատկվի կերած ճարպի գրամից։ Այսինքն, եթե դուք կերել եք 10 գրամ ճարպ պարունակող մի բան, ապա պետք է խմեք 20 միլիլիտր սովորական ջուր։

18. Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ խմեք երկու բաժակ ջուր՝ մեկը առաջ և հետո։ Յուրաքանչյուր խորտիկից առաջ նաև մեկ բաժակ խմելու ջուր խմեք։

19. Տեղադրեք հատուկ հավելվածներ ձեր հեռախոսի, համակարգչի, պլանշետի վրա կամ հիշեցումներ արեք ձեր օրացույցում, որ պարբերաբար ջուր խմելու կարիք ունեք: Զարմանալիորեն, դա իսկապես օգնում է: Որքան էլ դա ծիծաղելի ու տարօրինակ հնչի, շատերը պարզապես մոռանում են, որ պետք է ջուր խմել:

20. Միշտ ձեզ հետ վերցրեք մի փոքր, բազմակի օգտագործման ջրի շիշ և մի քանի կում խմեք ամեն անգամ, երբ անելիք չունեք՝ հերթ կանգնելով բանկոմատում, խցանման ժամանակ, սուրճի ընդմիջման ժամանակ և այլն: Այստեղ կրկին կարող է ձեզ օգնության հասնել տնական շիշը, որը նշված էր 3-րդ պարբերությունում։

21. Պարտադիր չէ, որ ձեր խմած ամբողջ ջուրը սառը լինի: Կարող եք ձեզ թույլ տալ նաև մեկ բաժակ տաք թեյ խմել։ Բայց սուրճը բառացիորեն օրգանիզմից դուրս է մղում օգտակար խոնավությունը։ Մեկ բաժակ էսպրեսսոն հավասար է 1 բաժակ ջրի։

22. Միշտ ձեռքի տակ ունեցեք ջրի շիշ, նույնիսկ երբ տանը եք՝ հեռուստացույց դիտելիս, ճաշ պատրաստելիս, լվացվելիս և կենցաղային այլ գործերով:

23. Համակցեք խմելու ջուրը ինչ-որ ամենօրյա ծիսակարգի հետ, ինչպիսին է ձեր մաշկը մաքրելը կամ սափրվելը: Պրոցեդուրայից առաջ և հետո մեկ բաժակ խմելու ջուր խմեք։

Եթե չեք կարողանում ստիպել ձեզ ամեն օր ավելի շատ ջուր խմել, ապա այս հնարքներից մի քանիսը կարող են օգնել ձեզ: Օգտագործեք դրանք այնքան ժամանակ, մինչև կենսունակ խոնավություն խմելու սովորություն ձեռք բերեք։ Եվ մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր մարդու համար ջրի օպտիմալ քանակությունը տարբեր է։ Դա կախված է օրգանիզմի անհատական առանձնահատկություններից, սննդակարգից, վարժությունների քանակից, եղանակից և այլ գործոններից (օրինակ՝ հղիությունից): Ստուգեք ձեր բժշկին՝ պարզելու համար, թե օրական որքան ջուր է պետք խմել:

Լուսանկարը: