Ջրազրկված սերունդ. մենք իսկապես պե՞տք է ավելի շատ ջուր խմել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք լավ եք սնվում և սպորտով զբաղվում, բայց կարծում եք, որ առողջ ապրելակերպ վարող մարդու կոչում վաստակելը միայն կօգնի մի հսկայական շիշ ջրի, որը խմում եք ամեն օր։ H2O-ի մեծ քանակությամբ սպառման առավելությունները դարձել են առասպելներով և լեգենդներով: Եկեք ստուգենք դրանք հետևողականության համար:

Թվում է, թե ամեն շաբաթ ինչ-որ մեկը հանդես է գալիս նոր հավելվածով կամ գաջեթով, որը կհետևի, թե որքան ջուր եք խմում և կխրախուսի ձեզ ավելի շատ խմել: Ձեր խմած ջրի քանակի ավելացումը հեշտ է, բայց եթե դուք հուսահատորեն կենտրոնանում եք նման մանրուքների վրա, դուք շեղում եք ձեր կյանքում զգալի բարելավումներից:

Եթե ձեր խմած ջրի քանակին հետևելը դրդում է ձեզ այլ փոփոխություններ անելու և չի ընդունում ձեր ողջ կամքը, հիանալի, ավելորդ բաժակ հեղուկը չի տուժի: Բայց եթե ամեն երեկո ինքներդ ձեզ նախատեք, որ այսօր չեք խմում այնքան, որքան անհրաժեշտ է, եթե միայն մտածեք ամբողջ օրը ավելի շատ ջուր խմելու մասին, կարող եք գերագնահատել մարմնի վրա դրա ազդեցության չափը: Այսպիսով, ջուրն իսկապես այդքան լավն է:

Ինչու մեզ ջուր է պետք

Շատ ջուր խմելու ամենավատ փաստարկն այն է, որ մենք 75%-ով ջուր ենք, կամ գուցե 45%-ով, ինչ-որ տեղ այդպես, ճշգրիտ քանակությունը կախված է մարմնի քաշից և այլ գործոններից: Այո, ջուրն անհրաժեշտ է արյունը երակների և զարկերակների միջով անցնելու համար, այն անհրաժեշտ է հոդերը յուղելու և քիմիական ռեակցիաների համար։ Մոլեկուլային մակարդակում ջուրը պահպանում է սպիտակուցները և բջջային թաղանթները: Մենք «ջրային» էակներ ենք, անկասկած:

Բայց ավելի մեծը չի նշանակում ավելի լավ: Բենզինը անհրաժեշտ է մեքենա վարելու համար. Կարող եք մտածել, որ որքան շատ բենզին, այնքան լավ, և մենք պետք է անընդհատ լիցքավորենք բաքը: Սա ճիշտ չէ. Սակայն առանց բենզինի էլ մեքենան չի գնա։ Ջրի զգալի կորուստը կհանգեցնի լուրջ հետևանքների՝ սկսած գլխացավից և սրտխառնոցից մինչև երիկամների անբավարարություն և մահ: Ջրի աննշան կորուստը դրսևորվում է որպես բերանի տհաճ հոտ և չոր մաշկ: Բայց դուք հիմա ջրազրկվա՞ծ եք: Ամենայն հավանականությամբ՝ ոչ։

Բարեբախտաբար, ջրազրկման համաճարակ չկա։

Մեզանից շատերը օրական ութ բաժակից ավելի ջուր են խմում՝ առանց գիտակցելու: Ի դեպ, բոլորովին անհասկանալի է, թե որն է կախարդական 8 թիվը, ինչու հենց այդքան բաժակ պետք է խմել։ Ձեզ թվում է, որ դուք շատ չեք խմում, քանի որ հաշվում եք միայն մաքուր ջուր։ Բայց երբ խոսքը վերաբերում է խոնավացմանը, ձեր մարմնին չի հետաքրքրում, թե որտեղից է ջուր ստանում:

Օրական ջրի քանակի կեսը, որը մենք ստանում ենք սննդից՝ ձմերուկը, օրինակ, 90%-ով ջուր է, մոտավորապես նույնքան էլ ապուր։ Նույնիսկ չիզբուրգերը պարունակում է 42% ջուր։ Ջուրն օրգանիզմ է մտնում լիմոնադ, սուրճ խմելիս (նույնիսկ կոֆեինով): Կոֆեինը գործում է որպես միզամուղ միջոց, սակայն մեր օրգանիզմը որոշ ժամանակ անց հարմարվում է այդ ազդեցությանը:

Նորմալ է, որ ծարավ ես։ Եվ դա չի նշանակում ջրազրկում: Ծարավն առաջանում է, երբ օրգանիզմը կորցնում է ջրի 2%-ը։ Բժշկական առումով ջրազրկումը տեղի է ունենում, երբ դուք կորցրել եք ձեր ջրի մոտ 5%-ը: Դեղինից մուգ դեղին մեզի գույնը ցույց է տալիս, որ դուք պետք է ջուր խմեք, բայց դա ջրազրկման նշան չէ:

Ջրի օգուտների և վտանգների մասին

Ջրի ազդեցությունը օրգանիզմի բազմաթիվ պրոցեսների վրա գերագնահատված է։ Եկեք պարզենք, թե երբ է ավելորդ ջուրը օգտակար, իսկ երբ՝ ոչ:

Կշռի կորուստ

Ոչ մի ապացույց չկա, որ ամբողջ օրը ջուր խմելը ինչ-որ կերպ կօգնի ձեզ նիհարել: Քաշի նվազմանը կարող է նպաստել միայն այն, որ դուք փոխարինում եք բոլոր բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքները ջրով: Nutrition Reviews-ում քաշի կորստի վրա ջրի ազդեցության վերանայման մեջ նման փոխարինումը կոչվեց խոստումնալից, բայց լրացուցիչ հետազոտությունը պահանջում է հարց, թե արդյոք այս տեխնիկան կաշխատի երկարաժամկետ հեռանկարում. ճաշ.

Ջուրը ձանձրացնում է քաղցը: Այս հարցը մանրակրկիտ ուսումնասիրվել է: Ճարպակալման մասին վերջին գրառման մեջ պատասխանը այո էր: Ուտելուց առաջ ջուր խմելն օգնում է նիհարել. ջուր խմողները երկու ամսում նիհարել են միջինը մոտ երկու կիլոգրամով։ Սակայն որոշ դեպքերում քաշը, ընդհակառակը, ավելացել է։ Այսպիսով, սա վերջնական եզրակացություն չէ:

Մաշկի առողջություն

Եթե ջրազրկված մարդու ձեռքի մաշկը երկու մատով սեղմեք, այն երկար ժամանակ չի վերադառնա նախկին վիճակին։ Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ որքան շատ խմեք, այնքան ձեր մաշկը ավելի երիտասարդ և առողջ կլինի:

Տրամաբանությունը ասում է, որ այո, բայց Clinics in Dermatology-ում հրապարակված հետազոտությունը չի կարողացել ապացույցներ տրամադրել այս վարկածի համար: Օրական հավելյալ երկու լիտր ջուր խմելը կփոխի մաշկը, ինչը նկատելի կլինի լաբորատոր պայմաններում, բայց չի նվազեցնի կնճիռները կամ հարթեցնի այն։

Ուղեղի ակտիվություն

Ձեր ուղեղն ավելի վատ է աշխատում ջրի բացակայության պատճառով: Պատասխան. «Այո, բայց…» Այո, եթե մարդը ջրազրկված է, նա վատ տրամադրություն ունի և ավելի վատ է մտածում: Սակայն հետազոտության ընթացքում մասնակիցները վազեցին կամ քրտնեցին շոգեբաղնիքը՝ ջուրը կորցնելու համար, ուստի անհասկանալի է, թե արդյոք խանգարված մտավոր ունակությունների դրսևորման պատճառը ջրազրկումն էր, թե թեթև ջերմային հարվածը:

Երբ առարկաներին ջուր էին տալիս, ոմանք ավելի լավ թեստեր էին գրում, ոմանք, տարօրինակ կերպով, ավելի վատ, քան երբ նրանք ջրազրկված էին: Այսպիսով, կրկին չկա որևէ ապացույց, որ ձեր ուղեղը ավելի լավ կաշխատի, եթե դուք նորմալ խոնավության մակարդակի վրա լինեք և ավելի շատ ջուր խմեք:

Ներքին օրգանները աշխատում են

Մենք բոլոր կողմերից լսում ենք, որ խմելու ջուրն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները։ Բայց մեր մեջ այնքան շատ տոքսիններ չկան, որ դրանք հատուկ հեռացնենք: Իսկ նրանց հետ, որոնք կան, ներքին օրգանները հաջողությամբ հաղթահարում են, եթե նորմալ աշխատում են:

Երկարատև ջրազրկումը կարող է հանգեցնել երիկամների և միզապարկի քարերի առաջացման: Եթե դուք հակված եք այս հիվանդություններին, այո, դուք պետք է ավելի շատ խմեք դրանք կանխելու համար։

Սպորտային գործունեության արդյունավետությունը

Այստեղ տարաձայնությունները շատ լուրջ են։ Խմել կամ չխմել սպորտով զբաղվելիս՝ երկու տարբերակներն էլ ունեն բազմաթիվ դրական և բացասական կողմեր:

Սկսենք հիմունքներից՝ մարզվելիս ավելի շատ ջուր է պետք, քան հանգստի ժամանակ: Քրտինքի մեջ ջուր եք կորցնում, և դրա քանակը կախված է ակտիվության ինտենսիվությունից և շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանից: Անշուշտ, դուք ավելի շատ կծախսեք տաք ջրով վազելու վրա, քան զով օրվա զբոսանքի վրա։ Բայց կոնկրետ որքա՞ն ջուր է ձեզ հարկավոր:

Ենթադրվում է, որ թեթև ջրազրկումը` մարմնի քաշի ընդամենը 2%-ի կորուստը, վնասակար է արդյունավետության համար: Մարզվելու ընթացքում ավելի դանդաղ կվազեք կամ զզվելի կզգաք:

Միևնույն ժամանակ, British Journal of Sports Medicine-ի հրապարակման մեջ ասվում է, որ իրական իրավիճակներում մարզիկների արդյունավետությունը չի նվազում, քանի դեռ ջրազրկումը չի հասնում 4%-ի, ինչը համարժեք է 3 կգ կորստի՝ 75 կգ քաշով։ Որոշ դեպքերում չափավոր ջրազրկումը նույնիսկ մեծացնում է արտադրողականությունը: Եվ ոչ, դա նոպա չի առաջացնում:

Շատերը կնախընտրեն խուսափել ջրազրկումից՝ անվտանգության նկատառումներից ելնելով: Հետո մեկ այլ հարց է առաջանում՝ խմե՛ք որքան հնարավոր է շատ՝ մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո, թե՞ միայն այն ժամանակ, երբ ծարավ եք զգում։

Եվ այստեղ էլ կան տարաձայնություններ։ Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը թողարկել է ուղեցույց, որը տրամադրում է ձեզ անհրաժեշտ ջրի քանակի մոտավոր գնահատում և խորհուրդ է տալիս կշռել ձեզ մարզվելուց առաջ և հետո՝ պարզելու համար, թե արդյոք բավականաչափ խմում եք: Ձեռնարկի մշակողները կարծում են, որ «ծարավը մարմնի ջրի կարիքի ամենաճիշտ ցուցանիշը չէ»։

Նախկինում Բժշկության ինստիտուտը (Գիտությունների, ճարտարագիտության և բժշկության ազգային ակադեմիաների բաժինը) թողարկեց ուղեցույցներ, որոնցում ասվում էր, որ առողջ մարդկանց մեծամասնությունը կարող է առաջնորդվել միայն իրենց ծարավով ամբողջությամբ բավարարելու ջրի կարիքը: Այս գիտական և սպորտային ճամբարը մտահոգված է, որ ջրազրկման վախը մարդկանց տանում է մեկ այլ խնդրի՝ չափից ավելի ջրի ընդունման, որը սպառնում է վատթարացնել առողջությունը՝ ընդհուպ մինչև մահացու բարդություններ:

Լավագույն տարբերակը ոսկե միջինն ընտրելն է՝ սպորտով զբաղվելիս խմեք երբ ուզում եք։ Բացառություն են կրիտիկական իրավիճակները, ինչպիսիք են մարաթոնը շոգ օրվա ընթացքում: Նման դեպքերում դուք կարող եք նույնիսկ չնկատել, թե ինչպես կսկսվի ջրազրկումը, ուստի լավագույնը կանխել այն և խմել այն, նույնիսկ եթե դրա կարիքը չեք զգում:

Ջուրը հիանալի է, բայց մի վատնեք ձեր կամքի ուժը դրա վրա:

Ջուր կարելի է խմել միայն լիտր առ լիտր խմելու դեպքում։ Ամենևին սարսափելի չէ, եթե օրական մի քանի բաժակ ավելացնեք։ Կամ դուք չեք անի: Ընդհանրապես, մոլուցքով մի վերահսկեք, թե որքան եք խմում, և մի վախեցեք, որ ջրազրկում ունեք: Դուք կզգայիք.