Որքա՞ն ջուր պետք է իսկապես խմել:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որոշ դեպքերում ջուրը կարող է ավելի շուտ վնասել, քան օգնել:

Խմելը ժամանակակից աշխարհի իսկական ֆետիշ է։ Եթե հիվանդ եք, ավելի շատ խմեք, եթե ցանկանում եք նիհարել՝ ավելի շատ խմեք։ Սա մեզ հուշում են ինչպես հեղինակավոր բժիշկները, այնպես էլ հայտնի մարդիկ, ովքեր ուրախությամբ ազատվել են ավելորդ կիլոգրամներից։

Մինչդեռ ջուրն այնքան էլ օգտակար չէ, որքան թվում է։ Եվ երբեմն նույնիսկ վնասակար: Կյանքի հաքերը պարզել է, թե որքան պետք է խմել՝ ոչ թե վնասելու, այլ մարմնին օգնելու համար:

Որքան ջուր է անհրաժեշտ առողջության համար

Երևի չկա մարդ, ով չի լսել օրական 8 բաժակի կանոնի մասին։ Արդեն երկար տարիներ է, ինչ մոլորակով մեկ թափառում է այն կարծիքը, որ հենց այդքան ջուր է պետք խմել ամեն օր։ Այնուամենայնիվ, դա առնվազն կասկածելի է։

Դրա մասին ամենավաղ հիշատակումը վերաբերում է 1921 թվականին։ Ուղիղ մեկ օր հետազոտության հեղինակը ջանասիրաբար չափել է, թե որքան հեղուկ է կորցնում իր մարմինը միզելու և քրտինքի տեսքով, հաշվել 8 բաժակ և առաջ քաշել ենթադրություն, որ հենց այս գումարն է պետք փոխհատուցել։ Այսինքն, ջրի սպառման հաշվարկման սկզբունքները վաղուց հիմնված են կոնկրետ անձի մարմնի բնութագրերի վրա: Մի քիչ տարօրինակ, չե՞ք կարծում:

Ավելի զգույշ և նրբերանգների հանդեպ ուշադիր՝ ժամանակակից հետազոտողները դժվարանում են ճշգրիտ նշել, թե օրական որքան ջուր պետք է խմել: Օրինակ, Ամերիկյան Գիտությունների, ճարտարագիտության և բժշկության ազգային ակադեմիան սահմանում է հեղուկի օրական համապատասխան դրույքաչափեր՝ օգտագործելով «մոտավորապես» բառը.

1. Մոտավորապես 3,7 լ տղամարդկանց համար:
2. Մոտավորապես 2,7 լ կանանց համար:

Ենթադրվում է, որ այս քանակի 80%-ը օրգանիզմ է մտնում ցանկացած ըմպելիքների, այդ թվում՝ կաթի, մրգահյութերի և կոֆեին պարունակող ըմպելիքների միջոցով, իսկ 20%-ը՝ պինդ մթերքներից (բանջարեղեն կամ մրգեր):

Մոտավորապես (կրկին ստուգեք այս հիմնաբառը): Նույն թվերը հաստատվում են Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից: Այս գնահատականները վերաբերում են չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարդկանց միջին միջավայրի ջերմաստիճանում:

Եթե ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի շատ է, իսկ ջերմաստիճանը բարձր է (ասենք, ամառվա շոգին գնացել եք արշավի), ապա հեղուկի քանակը պետք է ավելացվի։

Ինչքան? Բայց սա անհատական հարց է, որը պահանջում է հատուկ մոտեցում և լրացուցիչ տերմինաբանության ներդրում։

Ինչպես իմանալ, թե որքան ջուր խմել

Բժիշկները առանձնացնում են երկու հիմնական նշան, որ դուք բավականաչափ հեղուկ եք ստանում.

1. Դուք ծարավ չեք։
2. Ձեր մեզը անգույն է կամ բաց դեղնավուն:

Այդպե՞ս է: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք հանգստանալ. խմելու ռեժիմով դուք լավ եք, անհրաժեշտ չէ ինքներդ ձեզ լցնել հեղուկի լրացուցիչ ծավալներով (նույնիսկ եթե ձեզ կամ որևէ մեկին թվում է, որ բավականաչափ չեք խմում):

Եթե նշաններից գոնե մեկն առկա է, արժե ուտելու միջև դիտավորյալ ավելացնել մեկ բաժակ ջուր, կոմպոտ, մրգային ըմպելիք կամ հյութ. խմիչքները կնվազեցնեն ջրազրկման հավանականությունը:

Ջրազրկման հեռանկարին պետք է մոտենալ հատկապես, եթե դուք գտնվում եք հետևյալ ռիսկային խմբերից մեկում.

1. Զբաղվում եք ֆիզիկական աշխատանքով կամ սպորտով

Ցանկացած զբաղմունք, որը ստիպում է ձեզ քրտնել, ակնհայտ ցուցում է դրանից առաջ, ընթացքում կամ հետո լրացուցիչ մեկ բաժակ ջուր խմելու համար, նույնիսկ եթե դուք դրա ցանկությունը չունեք:

2. Դուք գտնվում եք բարձրլեռնային կամ տաք ու չոր կլիմայական գոտում

Բնապահպանական այս պարամետրերը ստիպում են ձեզ ինտենսիվ քրտնել (չնայած քրտինքը արտաքինից չի երևում ինտենսիվ գոլորշիացման պատճառով) և, համապատասխանաբար, սովորականից ավելի շատ հեղուկ կորցնել: Կորուստները պահանջում են փոխհատուցում. մի մոռացեք ձեզ հետ մեկ շիշ ջուր վերցնել և պարբերաբար մի կում խմել:

3. Դուք ունեք ջերմություն և/կամ փսխում կամ փորլուծություն

Որքան բարձր է ջերմաստիճանը, այնքան ավելի շատ խոնավություն է կորցնում (գոլորշիացվում) մաշկը և ամբողջ մարմինը:Ջրազրկումն այս դեպքում չափազանց վտանգավոր է, քանի որ այն գնալով ավելանում է։ Որքան շատ հեղուկ է կորցնում մարմինը, այնքան քիչ է օրգանիզմի կարողությունը դիմակայելու հիվանդություններին, այնքան բարձր է ջերմաստիճանը: Սա նշանակում է, որ խոնավության կորուստը կրկին ավելանում է:

Ուստի նման պայմաններում բժիշկները խորհուրդ են տալիս հնարավորինս շատ խմել։ Սա ներառում է բանավոր ռեհիդրացիոն լուծույթների օգտագործումը, որոնք պահպանում են ջուրը և կանխում ջրազրկումը:

4. Դուք հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք

ԱՄՆ-ի Կանանց առողջության վարչությունը խորհուրդ է տալիս հղիներին օրական օգտագործել առնվազն 10 բաժակ (2,4 լիտր) հեղուկ, իսկ նրանք, ովքեր կրծքով կերակրում են՝ առնվազն 13 բաժակ (3,1 լիտր):

Ինչպես է դրսևորվում ջրազրկումը

Չափահաս, պատասխանատու անձնավորությունը, ով ունի ժամանակ և ռեսուրսներ իր առողջության մասին հոգ տանելու համար, դժվար թե բաց թողնի ջրազրկման ախտանիշները: Բայց աշխարհը անկատար է, և երբեմն չկա ոչ ժամանակ, ոչ միջոցներ: Օրինակ, եթե վերջնաժամկետը մոտենում է, դուք հեշտությամբ անտեսեք ձեր ծարավը: Եթե շտապը հետաձգվում է, ապա օրգանիզմում խոնավության պակասի աննկատ կազմակերպման վտանգ կա:

Նաև ավելորդ քաշ ունեցող ըմբիշները հաճախ մերկացնում են իրենց: Պարզելով, որ ջուրն ազդում է կշեռքի քանակի վրա, ոմանք սկսում են սահմանափակվել հեղուկներով կամ չարաշահել միզամուղները:

Անհնար է չհիշել փոքր երեխաների մասին, ովքեր պարզապես չեն կարողանում մեծերին ասել, որ ծարավ են։ Տարեցները նույնպես վտանգի տակ են. տարիքի հետ ծարավի զգացումն ավելի է սրվում, ուստի տարեցները միշտ չեն կարող համարժեք գնահատել, թե որքան ջուր է անհրաժեշտ: Բացի այդ, խնդիրը հաճախ սրվում է քրոնիկական հիվանդություններով, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ դեմենսիան և միզամուղ կողմնակի ազդեցություն ունեցող դեղամիջոցներ ընդունելը:

Ծարավն առաջանում է, երբ օրգանիզմը կորցնում է ջրի 2%-ը։ Ջրազրկումը տեղի է ունենում, երբ դուք կորցրել եք ձեր հեղուկի մոտ 5%-ը:

Եթե անհնար է պարզել, թե արդյոք մարդը բավականաչափ խոնավություն է ստանում, կարող եք օգտագործել անուղղակի նշաններ, որոնք ցույց են տալիս ջրազրկման զարգացումը.

1. Գլխապտույտ.
2. Չմոտիվացված հոգնածություն.
3. Հազվադեպ միզարձակում (օրինակ, նորածինների մոտ բարուրը չոր է մնում 3 ժամ կամ ավելի):
4. Փորկապություն.

Կան նաև ջրազրկման ոչ այնքան ակնհայտ ախտանիշներ: Ոչ մի դեպքում չի կարելի դրանք անտեսել՝ պետք է ավելացնեք հեղուկի ընդունումը, իսկ եթե դա չի օգնում, դիմեք բժշկի՝ թերապևտի կամ մանկաբույժի։

Ինչու է ջրազրկումը վտանգավոր:

Ահա միայն մի քանի բարդություններ, որոնք կարող է առաջացնել հեղուկի կորուստը:

1. Միզարձակման և երիկամների հետ կապված խնդիրներ

Ջրազրկման երկարատև կամ կրկնվող նոպաները կարող են առաջացնել միզուղիների վարակներ, երիկամներում քարեր և նույնիսկ երիկամային անբավարարություն:

2. Ցնցումներ

Քրտինքի և մեզի հետ միասին օրգանիզմից արտազատվում են էլեկտրոլիտներ (նատրիում, կալիում և այլն)։ Մինչդեռ նրանք օգնում են էլեկտրական ազդանշանները բջջից բջիջ փոխանցել։ Խոնավության և էլեկտրոլիտների պակասի պատճառով ազդանշանները կարող են շփոթվել, ինչը հաճախ հանգեցնում է մկանների ակամա կծկումների՝ ցնցումների, երբեմն նաև գիտակցության կորստի։

3. Հիպովոլեմիկ շոկ

Սա արյան ծավալի նվազման անվանումն է, և դրա կապը ջրազրկման հետ նույնպես ակնհայտ է, քանի որ արյունը մեծ մասամբ կազմված է ջրից։ Հիպովոլեմիկ ցնցումն առաջացնում է արյան ճնշման կտրուկ անկում, ինչպես նաև հանգեցնում է նրան, որ օրգաններն ու հյուսվածքները ստանում են ավելի քիչ թթվածին: Սա շատ վտանգավոր բարդություն է։

Այսպիսով, միգուցե սկսեք ջուր լցնել ձեր մեջ բաժակ առ բաժակ, որպեսզի կանխեք տհաճ ախտանիշները կամ ավելի լուրջ բարդությունները: Stop stop. Արդարության համար նշում ենք, որ ջուրը դեղամիջոց է, որը չափից մեծ դոզա ստանալու դեպքում կարող է թույն դառնալ։

Ինչ է ջրային թունավորումը

Ջուրը նոսրացնում է հյուսվածքներում և արյան մեջ պարունակվող հետքի տարրերը։ Եթե ջուրը չափազանց շատ է, աղերը և այլ էլեկտրոլիտները կորցնում են էլեկտրական ազդանշանները պատշաճ կերպով վարելու իրենց ունակությունը: Այս վիճակը կոչվում է գերհիդրատացիա կամ ջրային թունավորում:

Երկու գործոն ազդում է գերհիդրատացիայի զարգացման վրա. Մարդը կա՛մ այնքան է խմում, որ երիկամները ժամանակ չունեն մեզի տեսքով հեղուկը հեռացնելու, կա՛մ ինչ-ինչ պատճառներով (շաքարախտ, երիկամների, լյարդի հիվանդություն, ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր ընդունելը), խոնավությունը պահպանվում է օրգանիզմում։. Մահացու ջրային թունավորումը կարող է նույնիսկ մահացու լինել:

Հետեւաբար, եթե ինչ-ինչ պատճառներով որոշել եք ավելի շատ ջուր խմել, ապա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել թեստ անցնել և գտնել այլընտրանքներ ձեր օգտագործած որոշ դեղամիջոցների համար: