Արդյո՞ք լավ է ջուր խմել վարժությունների ժամանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Իյա Զորինան մտածում է, թե արդյոք կա գոնե ինչ-որ պատճառ դա չանելու համար:

Երկու հիմնական պատճառ կա, թե ինչու մարդիկ չեն խմում մարզվելիս.

1. Նրանք պարզապես չեն ուզում:
2. Նրանք վախենում են, որ դա ինչ-որ կերպ կխանգարի նիհարել։

Երկրորդը ես առաջին անգամ լսեցի իմ մանկության տարիներին սպորտային աերոբիկայի ուսուցչից։ Նա տարված էր նիհարելով և կարծում էր, որ խմել չի կարելի ժամանակին կամ նույնիսկ մարզվելուց հետո: Ցավոք, որոշ մարդիկ դեռ այդպես են մտածում։ Քանի որ սա բացարձակ անհեթեթություն է (և նաև վնասակար), սկսենք դրանից։

Արդյո՞ք ջուրը խանգարում է քաշի կորստին

Նիհարելը ճարպի կորուստ է, ոչ թե ջուր: Այո, եթե մարզումների ընթացքում հեղուկ եք կորցնում, կարող եք կորցնել 500 գ կամ նույնիսկ 1 կգ քաշ և հաճույք ստանալ կշեռքին նայելուց։ Բայց, հենց խմեք, իջած գրամները կվերադառնան, իսկ ճարպը կմնա այնպես, ինչպես եղել է։

Մարմնից ջուրը հեռացնելու միակ պատճառը մրցույթից առաջ քաշը նվազեցնելն է:

Մարզիկները դա անում են ցանկալի քաշային կատեգորիա մտնելու համար: Բայց մենք պետք է հասկանանք, որ նրանց վերջնական նպատակը հենց մարմնի քաշն է, այլ ոչ թե արտաքին տեսքը, և առավել եւս՝ ոչ երկարաժամկետ փոփոխությունները։

Ինչ վերաբերում է իրական քաշի կորստին, երբ ճարպը հեռանում է, և մարմինը դառնում է ավելի բարակ և առողջ, ջուրն ուղղակի անհրաժեշտ է: Այն ավելացնում է կալորիաների ծախսը, նվազեցնում ախորժակը և օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ նույնիսկ առանց դիետաների:

Բացի այդ, եթե դուք նիհարում եք, մարզումների հիմնական նպատակը ավելի շատ կալորիաներ այրելն է։ Դրա համար պետք է առավելագույնը տալ, իսկ դրա համար անհրաժեշտ է նաև ջուր։

Արդյո՞ք ջուրն օգնում է ձեզ ավելի լավ և ավելի մարզվել

Ձեր մկանները 75% ջուր են: Այն մասնակցում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջին, էներգիայի արտադրության, սննդանյութերի տեղափոխման և թափոնների հեռացման քիմիական գործընթացներին: Զարմանալի չէ, որ նման կարևոր բաղադրիչի պակասը վնասում է ձեր արտադրողականությանը:

Ջրի ընդամենը 2%-ի կորուստը նվազեցնում է մարզումների արդյունքները 25%-ով:

Ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում դուք արագացված արագությամբ հեղուկ եք կորցնում շնչառության և քրտինքի միջոցով: Ջրազրկումը կարող է հանգեցնել արագ հոգնածության և համակարգման կորստի: Ջրի պակասը թույլ չի տալիս օրգանիզմին արդյունավետորեն սառեցնել, ուստի կարող եք ջերմային հարվածներ ստանալ, հատկապես, եթե մարզվում եք շոգ միջավայրում:

Միևնույն ժամանակ, մարդու համար դժվար է որոշել ջրազրկման մեղմ աստիճանը, երբ արտադրողականությունն արդեն նվազում է, բայց դեռևս չկա ուժեղ ծարավ։ Նույնիսկ փորձառու մարզիկները թերագնահատում են քրտինքով հեղուկի կորուստը 46%-ով, իսկ մրցմանը նախապատրաստվելու ժամանակ մարզիկները հաճախ ջրազրկվում են նույնիսկ առաջին մարզումից առաջ:

Արդյունքում, նրանք բարձրացնում են իրենց սրտի հաճախությունը և մարմնի ջերմաստիճանը, ավելացնում են ճարպի փոխարեն մկանային գլիկոգենի օգտագործումը և նվազեցնում սրտի թողունակությունը՝ արյան քանակությունը, որը սիրտը կարող է միաժամանակ դուրս հանել: Արդյունքում, մարզիկները կորցնում են կենտրոնացումը և զգոնությունը, կարող են հանդուրժել ավելի քիչ առավելագույն ուժային շարժումներ և ավելի արագ հոգնածություն:

Եվ այս ամենը կարելի է շտկել՝ պարզապես խմելու ռեժիմը կարգավորելով։

Ինչպես տեսնում եք, մարզումների ժամանակ ջուր խմելը ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ։ Այս հեղուկը օգտակար է ինչպես մարզական աշխատանքի, այնպես էլ քաշի կորստի համար:

Ինչպես խմել ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ

Ընդհանուր առաջարկությունը շատ պարզ է.

• 500-550 մլ ջուր մարզումից երկու ժամ առաջ։
• Մարզումների ժամանակ 10-20 րոպեն մեկ 200-300 մլ ջուր։
• Մարզումների ժամանակ կորցրած յուրաքանչյուր 0,5 կգ-ի դիմաց 450-650 մլ ջուր։

Էլ ավելի պարզեցնելու համար ստացվում է այսպես.

Մարզվելուց առաջ՝ մեկ շիշ 0,5 լիտր, մարզման ժամանակ՝ 15 րոպեն մեկ բաժակ ջուր, մարզումից հետո՝ որքան քաշ եք կորցրել, այդքան ջուր և խմել։

Եթե ձեզ անհարմար է զգում ձեզ հետ շիշ վերցնելը, օրինակ, այգում վազելիս, գոնե խմեք մրցավազքից առաջ և հետո: Բայց երբ դուք քրտնում եք սարքավորումների վրա կամ մարզասրահում, ջուրը պետք է լինի ձեր հավատարիմ ուղեկիցը ֆիզիկական ակտիվության աշխարհում: