Գայլ կամ դելֆին. որոշեք ձեր ժամանակագրությունը՝ կատարյալ առօրյան ստեղծելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Քնի փորձագետ Մայքլ Բրեուսի կարծիքով՝ ձեր ժամանակագրության իմացությունը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որ ժամերն եք առավել արդյունավետ:

Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք սկսում ձեր աշխատանքային օրը, քանի դեռ չեք խմել մեկ կամ մի քանի բաժակ սուրճ։ Սակայն Մայքլ Բրեուսը՝ քնի վկայագրված մասնագետ և «Always On Time»-ի հեղինակը, կարծում է, որ մարդը պետք է ընտրի իր սուրճի ընդմիջումը ելնելով իր ժամանակագրությունից:

Բրեուսը առանձնացնում է չորս ժամանակագրություն՝ արջ, առյուծ, գայլ և դելֆին։ Յուրաքանչյուր ոք ունի իր բնական քնի սովորությունները և էներգիայի ռեժիմը: Եթե ձեզ պահեք ձեր ժամանակագրության համաձայն, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի արթնանալը, կեսօրից հետո ավելի քիչ ռեցեսիաներ կունենաք, ավելի արդյունավետ կդառնաք։

Ստորև բերված է Բրեուսի կարծիքով արջերի, առյուծների, գայլերի և դելֆինների իդեալական առօրյան:

Արջուկները

Դրանք ներառում են բոլոր մարդկանց 50-55%-ը: Սրանք նրանք են, ովքեր միշտ ձգտում են հասնել իրենց հանձնարարված առաջադրանքին։ Նման մարդիկ քնի նորմալ ռեժիմ ունեն, բայց միշտ չէ, որ բավականաչափ քնում են։

Առավոտյան. 7:00-11:00

• Արթնացեք և ձգվեք 10 րոպե, որպեսզի արագացնեք արյան հոսքը:
• Կերեք թեթև նախաճաշ՝ մի քանի մրգերով, մածունով և ընկույզով: Խմեք մոտ կես լիտր ջուր։
• Մոտ 15 րոպե հատկացրեք ձեր օրը պլանավորելուն։
• Եվ միայն դրանից հետո սուրճ խմեք։

Պիկ կատարումը. 11:00-18:00

• Սկսեք մի բանից, որը մեծ ուշադրություն է պահանջում:
• Երբ կոֆեինը սկսում է մաշվել, դուրս եկեք մաքուր օդ և վայելեք արևը: Սա ձեր մարմնին կհիշեցնի ակտիվ մնալ:
• Ճաշեք կեսօրին մոտ. դուք ձեզ երկրորդ խթան կհանձնեք այլ կարևոր գործերի համար:
• Ժամը 14:00-ի սահմաններում էներգիան կամաց-կամաց կսկսի ավարտվել, բայց դուք դեռ լավ տրամադրություն կունենաք։ Ժամանակն է հանդիպումների, ակտիվ մտավոր գործունեության և սպիտակուցներով հարուստ խորտիկների, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույնս օգտագործել աշխատավայրում մնացած ժամանակը:

Աշխատանքից հետո. 18:00-22:00

• Ֆիզիկական մարզումների ժամանակն է։ Պատրաստ եղեք, որ սկզբում ամեն ինչ մի փոքր բարդ լինի:
• Կերեք թեթև ընթրիք՝ գրեթե առանց ածխաջրերի:
• Ընթրիքից հետո ժամանակն է զրուցել ընտանիքի և ընկերների հետ:

Օրվա վերջ. 22:00-23:00

• Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը:
• Մինչև ժամը 23:00-ն պետք է անջատվեն նաև լույսերը։ Արջերը կարող են հեշտությամբ արթուն մնալ մինչև ուշ գիշեր, բայց դա դժվարացնում է հաջորդ օրը արթնանալը:

Առյուծներ

Սովորաբար նրանք արթնանում են առանց զարթուցիչի, մութն ընկնելուց հետո։ Սրանք նրանք են, ովքեր նամակներ են ուղարկում նույնիսկ մարդկանց մեծամասնության արթնանալուց առաջ: Աշխարհի բնակչության մոտ 15%-ը պատկանում է առյուծներին։

Առավոտյան. 5:30-10:00

• Առյուծները հեշտությամբ արթնանում են 5:30-ի սահմաններում առանց ահազանգի։
• Հնարավորության դեպքում կերեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ՝ առանց ածխաջրերի:
• Մտածեք։ Մեդիտացիան կարող է տևել մինչև մեկ ժամ, մինչև մյուսները արթնանան։
• Եթե ցանկանում եք, կարող եք ժամանակ հատկացնել ձեր մարզմանը։ Բայց հետագայում դուք դեռ դրա համար էներգիա ունեք:
• Ժամը 9-ին սուրճ խմեք։

Պիկ կատարումը. 10:00-17:00

• Նախաճաշը երեք-չորս ժամ առաջ էր: Խորտկարան ուտել սպիտակուցի նման մի բան:
• Ընկղմվեք ձեր աշխատանքի մեջ՝ ձեր ամենաարդյունավետ ժամացույցից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Սա կարող է լինել առավոտյան հանդիպումներ, զանգեր կամ մի քանի կարևոր ռազմավարական առաջադրանքներ:
• Դրանից հետո մի հեշտ բան արեք՝ պլանավորեք առցանց հանդիպում կամ քննարկեք նախագիծը գործընկերոջ հետ ճաշի ժամանակ:
• Ժամը 13:00-14:30-ին կարող եք կատարել անհատական աշխատանք կամ ուղեղի փոթորիկ:
• Մոտավորապես 15:00-ից հետո անցեք ավելի պարզ առաջադրանքների, ինչպիսիք են վարչական առաջադրանքները: Ոչինչ ձեզ ճնշելու համար:

Աշխատանքից հետո. 17:00-21:30

• Եթե կարող եք, թողեք աշխատանքից շուտ՝ մինչև 16:30 կամ 17:00: Երեկոյան կեսերին ձեր էներգիան կնվազի։
• Ժամանակն է ֆիզիկական վարժություններ անելու, եթե նախընտրում եք առավոտյան մեդիտացիա անել:Այսպիսով, դուք կստանաք էներգիայի լիցք մինչև երեկո։
• Ճաշի ընթացքում ձեռք բերեք սպիտակուցների, առողջ ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռություն:

Օրվա վերջ. 21:30-22:30

• Հնարավոր է, որ ձեր էներգիան մնա ընտանիքի կամ ընկերների համար, բայց մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ:
• Գնացեք քնելու երեկոյան 22:30-ին:

Գայլեր

Մարդկանց 15-20%-ը գայլեր են։ Նրանք ատում են առավոտը և երբ զարթուցիչը հնչում է, անընդհատ սեղմում են Snooze կոճակը։ Նրանք ուշանում են աշխատանքից, իսկ առավոտյան ժամը 9-ին խմում են իրենց երրորդ բաժակ սուրճը։ Նման մարդիկ իրենց «գայլի էությունը» ճնշելու համար դիմում են կոֆեինի մեծ չափաբաժինների։

Առավոտյան. 7:30-12:00

• Զարթուցիչը դրեք մոտ 7 ժամ, բայց զանգից հետո կարող եք քնել ևս 20-30 րոպե։ Դրանից հետո վեր կացեք անկողնուց։
• Կանգնեք պատուհանի մոտ և խմեք մոտ կես լիտր ջուր։ Արևի լույսը կօգնի ձեզ արթնանալ:
• Հագեք ձեր սպորտային կոշիկները և գնացեք վազք կամ հեծանիվ (20-40 րոպե): Նման պահին ձեր գլխում կարող են առաջանալ լավագույն գաղափարները:
• Դեռ վաղ է նամակներ բացելու և գործընկերների հետ շփվելու համար։ Նախ, կազմեք օրվա առաջադրանքների ցուցակը:
• Ժամը 11:00-ին կարող եք սուրճ խմել և ևս մի քանի րոպե անցկացնել արևի տակ։

Պիկ կատարումը. 12։00–20։00

• Կատարեք ձեր սովորական աշխատանքը մինչև ճաշը, այսինքն մինչև ժամը 13:00-ն:
• Երեկոյան ժամը 14:00-ին դուք կհայտնվեք արտադրողականության գագաթնակետին: Անցեք ձեր ցուցակի մեծ առաջադրանքներին կամ թիմ կազմեք մեծ ուղեղային գրոհի համար:
• Ժամը 17:00-ին դուք դեռ պետք է եռանդով լինեք: Խորտկեք և շարունակեք աշխատել: Մի՛ մտածեք, որ ձեր գործընկերներից ոմանք արդեն տուն են գնացել:

Աշխատանքից հետո. 20:00-23:00

• Նվազագույնի հասցնել բոլոր դեպքերը: Ժամը 19:00-20:00-ի սահմաններում կարող եք ժամանակ հատկացնել մարզմանը:
• Ընթրեք մոտ 20:00 կամ նույնիսկ 21:00:

Օրվա վերջ. 23:00–0:00

Անջատեք ձեր սարքերը ժամը 23:00-ին: Կեսգիշերին ոչ մի էկրան չպետք է միացված լինի, հակառակ դեպքում ռիսկի եք դիմում ժամանակին չքնելու:

Դելֆիններ

Անհանգիստ մարդիկ՝ անկանոն քնի ռեժիմով. Բրեուսը կարծում է, որ յուրաքանչյուր տասը մարդուց մեկը դելֆին է։ «Նրանք հաճախ ինքնուրույն ախտորոշում են անքնությունը և ամբողջ գիշեր նամակներ են ուղարկում»,- ասում է նա։

Առավոտյան. 6:00-10:00

• Դուրս եկեք անկողնուց, ուղիղ ձեր վազող կոշիկների մեջ: Մի քիչ քրտնեք և վայելեք արևը։
• Ժամը 7:30-ին սառը ցնցուղ ընդունեք՝ կրկին քնկոտությունից խուսափելու համար:
• Նախաճաշեք մոտ ութ ժամ՝ 50% ածխաջրեր, նույնքան սպիտակուց: Առայժմ ձեռնպահ մնացեք սուրճից։
• Մտածեք օրվա առաջադրանքների մասին կամ կազմեք դրանց ցուցակը: Մի սկսեք զրուցել գործընկերների հետ ձեր առաջին սուրճի ընդմիջումից առաջ:

Պիկ կատարումը. 10:00-18:00

• Մի քիչ սուրճ խմեք ժամը 9:30-ին կամ 10:00-ին՝ սովորականից կիսով չափ թունդ: Ձեզ անհրաժեշտ չէ կոֆեինի ավելացում այնքան, որքան կարծում եք:
• Ժամը 10-ից մինչև կեսօր՝ Ձեր ստեղծագործական առավելագույն գործունեության շրջանը։ Հետևաբար, աշխատեք ամենադժվար և ամենամեծ խնդիրների վրա:
• Ճաշից հետո, ժամը 13-ի սահմաններում, դուք կսկսեք քնել: Վեր կացեք սեղանից և դուրս եկեք դրսում առնվազն 15 րոպե, որպեսզի մի քիչ մաքուր օդ ընդունեք և կլանեք արևի էներգիան:
• Երեկոյան դուք կհայտնվեք ուշադրության գագաթնակետում։ Կենտրոնացում պահանջող գործեր արեք մինչև երեկոյան 18:00-ն:

Աշխատանքից հետո. 18:00-22:00

• Կերեք բանան և հաճախեք յոգայի դասընթաց: Եթե դուք ընտրում եք բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ, ապա դուք վտանգում եք չքնել գիշերը, և դա ձեզ պետք չէ:
• Ընթրեք ժամը 19:00-ին. սա ընտանիքի կամ ընկերների հետ զրուցելու ժամանակն է: Դելֆինների համար երեկոյան ընթրիքը կատարյալ ժամանակ է հակամարտությունները լուծելու և միասին մեծ գաղափարների մասին մտածելու համար:

Օրվա վերջ. 22:00–0:00

• Անջատեք սմարթֆոնը երեկոյան ժամը 22:00-ին, որպեսզի պատրաստվեք քնելու: Հեռուստացույց մի դիտիր. Փոխարենը տաք լոգանք ընդունեք և հանգստացեք։
• Եթե հեռուստացույցը լավագույն միջոցն է, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ, ապա սահմանափակեք դիտումը մոտ մեկուկես ժամով:
• Սկսեք քնել մինչև կեսգիշեր, բայց եթե սկզբում դա չի ստացվում, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ: Հավանաբար, շուտով աչքերն ինքնին կփակվեն։