Ինչպես ընտրել ճիշտ առօրյան ուսանողի օրվա համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Լավ մտածված ուսումնասիրության և հանգստի ժամանակացույցը կբարելավի ուսանողների կատարողականը: Եվ դա կպահպանի իր ծնողների նյարդային բջիջները։

Ուսումն ավելի հեշտ և զվարճալի դարձնելու համար ուսանողին անհրաժեշտ է ռեժիմ։ Գործունեության և ազատ ժամանակի հստակ փոփոխության շնորհիվ երեխան ավելի քիչ հոգնած կլինի, ավելի շատ ժամանակ կունենա, տրամադրությունը կլավանա։

Սովորողի համար առօրյան կազմելիս պետք է հաշվի առնել քնի նորմերը, սննդակարգը, ինչպես նաև հանգստի և ֆիզիկական ակտիվության անհրաժեշտությունը։ Դիտարկենք յուրաքանչյուր կետ առանձին:

Քնի ռեժիմ

Երեխայի ինքնազգացողության և աշխատունակության վրա որոշիչ ազդեցություն ունի քնի քանակն ու որակը։ Եթե ձեր երեխան բավականաչափ չի քնում 4 ուղիներ՝ քնի պակասը ազդում է երեխաների սովորելու վրա, նրա հիշողությունը վատանում է, և նրա տրամադրությունը ընկնում է, նրա համար դժվար է կենտրոնանալ դասի վրա և խնդիրներ պլանավորել: Իսկ դեռահասների շրջանում քնի հետ կապված խնդիրները կարող են նաև հանգեցնել քնի պակասի, որը նպաստում է դեռահասների գիրացմանը.

Որքա՞ն քուն է ձեզ հարկավոր

Ռոսպոտրեբնադզորը Ինչպես ճիշտ կազմակերպել դպրոցականի օրվա ռեժիմը, խորհուրդ է տալիս դպրոցականների քնի հետևյալ նորմերը.

• 10-10, 5 ժամ 1-4 դասարանների համար;
• 10, 5 ժամ 5-7-րդ դասարանների համար;
• 9-9, 5 ժամ 6-9 դասարանների համար;
• 8-9 ժամ 10-11 դասարանների համար;

Առաջին դասարանցիներին խորհուրդ է տրվում ցերեկը քնել 2 ժամ՝ ապաքինվելու համար։

Ինչպես կազմակերպել քնի ռեժիմը

Այստեղ կան մի քանի կանոններ, և դրանք չափազանց պարզ են:

• Պետք է միաժամանակ գնալ քնելու: Մոտավորապես ժամը 9-10-ը: Հանգստյան օրերին խորհուրդ է տրվում չշեղվել այս առօրյայից։ Բայց դուք կարող եք ավելի երկար քնել շաբաթ և կիրակի օրերին՝ առանց զարթուցիչի ձայնից վեր թռչելու:
• Քնելուց երկու ժամ առաջ կարևոր է նվազեցնել հուզական սթրեսը՝ աղմկոտ խաղերի, դասընկերների հետ ակտիվ նամակագրության մեսենջերներում կամ YouTube-ում տեսանյութեր դիտելու տեսքով:
• Սահմանել հանգստի ծեսեր. Հանգստացնող լոգանք, թեյի շուրջ զրուցելը, հանգիստ զբոսանքները, ընթերցանությունը (օրինակ՝ դասական գրականությունը) տրամադրված են քնելու։
• Անպայման օդափոխեք ձեր ննջասենյակը քնելուց առաջ:

Դիետա

Դպրոցական տարիներին ձևավորվում են բազմաթիվ սննդային սովորություններ, որոնք ազդում են հասուն տարիքում առողջության վրա: Անբավարար կամ ոչ պատշաճ սնվելու դեպքում Երեխաներ, սնունդ և սնուցում երեխան պարզապես չունի բավարար էներգիա սովորելու համար, նա արագ հոգնում է, դառնում անուշադիր և դյուրագրգիռ:

Որքան պետք է ուտել

Սովորաբար դպրոցականներին ուժերը համալրելու համար անհրաժեշտ է 4-5 անգամ սնունդ՝ 3, 5-4 ժամ ընդմիջումով։ Ըստ Ռոսպոտրեբնադզորի ստանդարտների Ինչպես ճիշտ կազմակերպել դպրոցականի օրվա ռեժիմը, էներգիայի միջին օրական պահանջարկը կազմում է 2350 կկալ 7-11 տարեկան երեխայի համար և 2713 կկալ 11 տարեկանից հետո: Օպտիմալ է, եթե սննդակարգում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը 1: 1: 4 է:

Ինչպես կազմակերպել դիետա

Ինչպես քնի դեպքում, դուք պետք է միաժամանակ սնվեք: Ավելի լավ է դա անել ոչ թե ճանապարհին, այլ հանգիստ մթնոլորտում, առանց շտապելու։ Բնականաբար, հնարավորության դեպքում պետք է խուսափել կծու և տապակած ուտելիքներից, արագ սննդից և գազավորված ըմպելիքներից:

Կարևոր է, որ ծնողներն առողջ օրինակ ծառայեն: Համաձայն եմ, դեռահասին դժվար է համոզել, որ լանչի համար բորշչի փոխարեն չիփսը վնասակար է, եթե նրա հայրն ու մայրն այդպես են ուտում:

Որպես հիմք ընդունելով օրական հինգ սնունդ՝ հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

• Նախաճաշ. Նա պետք է - ժամկետ: Ավելին, առավոտյան աշակերտին անհրաժեշտ է ուտել օրվա սննդակարգի մեկ քառորդը, ինչը նշանակում է, որ մեկ սենդվիչը բավարար չէ։ Նախաճաշին փորձեք տաք կերակուր մատուցել՝ կաթնային շիլա, քերած ձու, շոռակարկանդակ կամ ինչ-որ մսեղեն:
• Երկրորդ նախաճաշ (դպրոցական խորտիկ): Այն կարող է ներառել պանրով սենդվիչ, ընկույզ, թխվածքաբլիթ, միրգ կամ մածուն:
• Ընթրիք. Սա հիմնական կերակուրն է (օրական սննդակարգի մինչև 40%-ը), որը սովորաբար բաղկացած է 3-4 տարբեր ուտեստներից։ Իդեալական է, եթե սեղանի վրա կա աղցան, նախ՝ ձուկ կամ միս, գումարած ինչ-որ բան աղանդերի համար:
• Կեսօրից հետո խորտիկ. Մեկ այլ թեթև խորտիկ, որի նպատակը էներգիայի պաշարները համալրելն է և մինչև ընթրիք հանգիստ գոյատևել։ Դրա համար հարմար են մրգերն ու հատապտուղները, ինչպես նաև ֆերմենտացված կաթնամթերքը:
• Ընթրիք. Երեկոյան աշակերտին խորհուրդ է տրվում ուտել մոտավորապես նույնը, ինչ նախաճաշին։ Բայց ավելի լավ է բացառել միսն ու ձուկը, քանի որ սպիտակուցները գրգռում են նյարդային համակարգը և դանդաղորեն մարսվում։

Ուսման և հանգստի ռեժիմ

Ակտիվ և հոգատար ծնողների թույլ տված սովորական սխալներից մեկն այն է, որ իրենց երեխայի համար չափազանց խիստ գրաֆիկ են կազմում: Հասկանալի է, որ ես ուզում եմ մեծացնել հաջողակ մարդու, ով նույնքան լավ ջութակ է նվագում, լողում և նկարում։ Նա նաև գիտի երեք լեզու և հասկանում է ռոբոտաշինություն։

Բայց աշակերտին ծանրաբեռնելով, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհասնեք հակառակ էֆեկտի՝ պոտենցիալ հանճարը կկորցնի հետաքրքրությունը ցանկացած գործունեության նկատմամբ: Ուստի շատ կարևոր է ճիշտ փոխարինել ուսման և հանգստի միջև, ինչպես նաև ապահովել, որ երեխան բավականաչափ շարժվի։

Որքա՞ն է անհրաժեշտ սովորելու և հանգստանալու համար

Ռոսպոտրեբնադզորի փորձագետներն առաջարկում են Ինչպես ճիշտ կազմակերպել դպրոցականի առօրյան՝ առաջնորդվելով նման նորմերով։

Դասերը ավարտելու համար.

• 1, 5 ժամ 2-3 դասարաններում;
• 2 ժամ 4-5-րդ դասարաններում;
• 2, 5 ժամ 6-8-րդ դասարաններում;
• 3, 5 ժամ 9-11-րդ դասարաններում.

Զբոսանքի և բացօթյա խաղերի համար.

• 3–3, 5 ժամ ավելի երիտասարդ տարիքում;
• 2, 5 ժամ ավագ դպրոցում.

Ավելի վաղ մասնագետները նաև խորհուրդ էին տալիս սահմանափակել դպրոցականների՝ համակարգիչների կամ պլանշետների էկրանների մոտ անցկացրած ժամանակը։ Սակայն սմարթֆոնների տարածման և առցանց ուսուցման զանգվածային անցումով երեխային էկրանից հեռու պահելը դառնում է դժվար գործ: Ծնողները կարող են միայն սահմանափակում դնել խաղերի, ակնթարթային մեսենջերի և այլ ռեսուրսների հասանելիության վրա, որոնք շեղում են դպրոցից և առողջության օգուտ չեն բերում:

Ինչպես կազմակերպել ուսումնասիրության և հանգստի ռեժիմ

Շատ բան կախված է յուրաքանչյուր ուսանողի հետաքրքրություններից, արտադպրոցական գործունեությունից և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի ընդհանուր խորհուրդներ.

• Դպրոցից վերադառնալուց և ճաշելուց հետո երեխան պետք է մեկուկես ժամ հանգստանա՝ դասերին նստելուց առաջ։ Եթե խոսքը տարրական դպրոցական տարիքի մասին է, ապա ցանկալի է, որ աշակերտն այս ժամին քնի։
• Ավելի լավ է դասերը սկսել ժամը 4-ից, ԵՐԲ Է ՍՈՎՈՐԵԼՈՒ ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ԺԱՄԱՆԱԿԸ՝ ԱՌԱՎՈՏ, ԿԵՍՍՈՐ, ԹԵ ԳԻՇԵՐ: կեսօրին, երբ ուղեղը սկսում է նոր կապեր հաստատել և ակտիվորեն յուրացնել տեղեկատվությունը։
• Նույնիսկ ամենաբարդ գրաֆիկի դեպքում երեխային անհրաժեշտ է մեկ-երկու ժամ ազատ ժամանակ, երբ նա կարող է ամեն ինչ անել: Օրինակ, պարզապես խառնաշփոթ:

Աշակերտի օրվա ռեժիմ

Ահա թե ինչպիսին է մոտավոր առօրյան Ռոսպոտրեբնադզորի տեսանկյունից Դպրոցականի աշակերտի առօրյան. Նախատեսված է տարրական դպրոցական տարիքի երեխայի համար։ Միջին և ավագ դպրոցում դասերի համար պահանջվող ժամերի քանակը կավելանա, բայց քնի և հանգստի համար ավելի քիչ ժամանակ կլինի:

• 7:00 - վերելք, առավոտյան վարժություններ, ջրային պրոցեդուրաներ, մահճակալի մաքրում, զուգարան:
• 7: 15-7: 30 - նախաճաշ:
• 7: 40–8: 10 - մեքենայով դպրոց կամ առավոտյան զբոսանք:
• 8: 30-13: 05 - պարապմունքներ դպրոցում:
• 13:30-14:00 - դպրոցից ճանապարհ կամ զբոսանք դասերից հետո:
• 14:00-14:30 - ճաշ:
• 14:30-15:30 - կեսօրվա հանգիստ կամ քուն:
• 15:30–16:00 - Զբոսանք կամ խաղեր և բացօթյա սպորտային գործողություններ:
• 16:00-16:15 - ցերեկային խորտիկ:
• 16:15–17:30 - տնային առաջադրանքների պատրաստում.
• 17:30–19:00 - քայլել մաքուր օդում:
• 19:00–20:00 - ընթրիք և ազատ ժամանակ:
• 20:30 - պատրաստվում է քնելու:
• 21:00 - անջատել հեռախոսը: