Տրամադրության հորմոն. ինչու է մեզ անհրաժեշտ սերոտոնինը և որտեղ գտնել այն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սերոտոնինը տրամադրության և վարքի քիմիական կարգավորիչ է: Նրա շնորհիվ մենք վայելում ենք և լավ քնում, հիանալի ենք զգում և ավելի երկար ենք ապրում։

Ինչ է սերոտոնինը:

Սերոտոնինը հորմոն է, որն արտադրվում է նյարդային բջիջներում: Այն կենտրոնացած է ստամոքսում և աղիքներում, արյան մեջ և կենտրոնական նյարդային համակարգում։

Սերոտոնինը ձևավորվում է տրիպտոֆանից՝ էական ամինաթթուից, որը մենք ստանում ենք սննդից և որն օրգանիզմում ֆերմենտների ազդեցության տակ վերածվում է հորմոնի:

Ինչու՞ է անհրաժեշտ տրամադրության հորմոն:

Սերոտոնինը ազդում է ամբողջ մարմնի վրա՝ հույզերից մինչև շարժիչ հմտություններ: Ահա նրա հիմնական գործառույթները.

• Սերոտոնինը մասնակցում է մարսողությանը և վերահսկում է աղիների շարժունակությունը:
• Սերոտոնինը մասնակցում է սրտխառնոցի արձագանքին. հորմոնի մակարդակի բարձրացումը խթանում է ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է փսխման համար: Սերոտոնինը օգնում է ազատվել օրգանիզմ ներթափանցած վնասակար նյութերից՝ առաջացնելով փորլուծություն։
• Ուղեղի հյուսվածքում սերոտոնինը կարգավորում է անհանգստությունը, ուրախությունը և պատասխանատու է տրամադրության համար: Հորմոնի ցածր մակարդակը կապված է դեպրեսիայի հետ, մինչդեռ չափազանց բարձր մակարդակը հանգեցնում է հալյուցինացիաների և նյարդամկանային խանգարումների:
• Սերոտոնինը խթանում է ուղեղի այն հատվածները, որոնք վերահսկում են քունը և արթնությունը: Արթնացեք կամ քնեք - որոշում են սերոտոնինի ընկալիչները:
• Երբ վերքը պետք է ձգվի, սերոտոնինը նեղացնում է զարկերակները և նպաստում արյան մակարդուկի ձևավորմանը:
• Սերոտոնինն անհրաժեշտ է ոսկորների առողջության համար, սակայն չափազանց շատ սերոտոնինը հանգեցնում է օստեոպորոզի, որը ոսկորները դարձնում է փխրուն:

Ինչպե՞ս է սերոտոնինը ազդում զգացմունքների վրա:

Սերոտոնինը կարգավորում է տրամադրությունը։ Երբ հորմոնների մակարդակը նորմալ է, մարդը ուրախ է, հանգիստ, կենտրոնացած և գոհ:

Ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ դեպրեսիան, անհանգստությունը և անքնությունը հաճախ կապված են սերոտոնինի պակասի հետ: Բայց եթե արյան մեջ ազատ հորմոնի մակարդակը բարձրանում է, ապա տհաճ ախտանշանները նվազում են։

Որքա՞ն սերոտոնին է անհրաժեշտ երջանկության համար:

Արյան նորմալ սերոտոնինի մակարդակը 101-ից 283 նգ/մլ է (նանոգրամ/մլ): Բայց այս չափանիշները կարող են փոխվել՝ կախված նրանից, թե ինչպես է կատարվում վերլուծությունը, ուստի հետազոտության ցանկացած արդյունք պետք է քննարկվի բժշկի հետ:

Որտեղ կարող եմ գտնել այն:

Տրիպտոֆան պարունակող սննդի մեջ: Այն մեծ քանակությամբ հանդիպում է սննդի մեջ, որը պարունակում է սպիտակուցներ, երկաթ, ռիբոֆլավին, վիտամին B6։

• Ձու. Ձվի սպիտակուցը բարձրացնում է պլազմայում տրիպտոֆանի մակարդակը: Ընթրիքին ավելացրեք սովորական խաշած ձու կամ նախաճաշին ֆրիտատա պատրաստեք:
• Պանիր. Տրիպտոֆանի մեկ այլ աղբյուր. Առավելագույն օգուտ ստանալու համար օգտագործեք մակարոնեղենի հետ:
• Մի արքայախնձոր. Բացի տրիպտոֆանից, արքայախնձորը պարունակում է նաև բրոմելայն՝ ֆերմենտ, որն ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ՝ մարսողության բարելավումից մինչև քիմիաթերապիայի կողմնակի ազդեցությունների նվազեցում:
• Տոֆու. Սոյայի մթերքները, ինչպես և մյուս հատիկները, հարուստ են տրիպտոֆանով: Տոֆուն բուսակերների համար ամինաթթուների և սպիտակուցների աղբյուր է: Այն լավ համադրվում է բուլղարական պղպեղի հետ։
• Սաղմոն. Սաղմոնը ներկայացված է շատ առողջարար սննդի ցանկերում, ներառյալ տրիպտոֆանի կարճ ցուցակում:
• Ընկույզ և սերմեր. Բոլոր ընկույզները և սերմերը պարունակում են տրիպտոֆան: Օրական մեկ բուռը նվազեցնում է սրտի և շնչառական խնդիրների ռիսկը։
• Հնդկահավ. Մենք տոներին հնդկահավ եփելու ավանդույթ չունենք, բայց ինչո՞ւ չսկսել: Լավ տրամադրության համար։

Ինչպե՞ս են կապված սնունդը և տրամադրությունը:

Սննդի և տրամադրության միջև կապը բխում է այն բանից, թե ինչպես է տրիպտոֆանը վերածվում սերոտոնինի: Սակայն սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար բավարար չէ տրիպտոֆանի դիետայի գնալը:

Նյարդային հյուսվածքի մեջ մտնելու համար տրիպտոֆանը պետք է փոխազդի այլ ամինաթթուների հետ: Սա պահանջում է օգնականներ՝ ածխաջրեր:

Ածխաջրերը վերամշակելու համար ինսուլին է արտազատվում, որը խթանում է արյան մեջ ամինաթթուների, այդ թվում՝ տրիպտոֆանի կլանումը։Ամինաթթուները կենտրոնացած են արյան մեջ, ինչը մեծացնում է արյունաուղեղային պատնեշը հատելու (այսինքն՝ ուղեղ մտնելու) նրա հնարավորությունները։

Ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար հաճախ կերեք տրիպտոֆանով սնունդ (միս, պանիր, հատիկաընդեղեն) և կերեք ածխաջրերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են բրինձը, վարսակի ալյուրը, ամբողջական հացահատիկի հացը: Բանաձևն է՝ տրիպտոֆան սնունդ + մեծ ածխաջրեր = սերոտոնինի խթանում:

Ահա թե ինչու մակարոնն ու պանիրն ու կարտոֆիլի պյուրեը այնքան հաճելի են թվում, հատկապես երբ դրսում ցուրտ է ու թաց։

Ի՞նչ անել, եթե սնունդը չի բարելավում ձեր տրամադրությունը:

Գնացեք բժիշկների մոտ՝ թերապևտ և էնդոկրինոլոգ: Հորմոնի պակասի և դրա հետ կապված դեպրեսիայի դեպքում նշանակվում են սերոտոնինի վերադարձի ընտրովի ինհիբիտորներ (SSRIs)՝ սրանք ամենատարածված հակադեպրեսանտներն են: Նյարդային բջիջները սերոտոնին են արտազատում, բայց դրա մի մասը ներծծվում է նեյրոնների մեջ: SSRI-ները արգելափակում են այս գործընթացը, որպեսզի ավելի ակտիվ հորմոնը մնա հյուսվածքներում:

Շատ այլ դեղամիջոցներ չեն կարող օգտագործվել նման դեղամիջոցների հետ՝ սերոտոնինային համախտանիշի վտանգի պատճառով, որը վտանգավոր պայման է, որի դեպքում խանգարվում են նյարդային և մկանային համակարգերի գործառույթները: Այսպիսով, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե հակադեպրեսանտներ եք ընդունում:

Ինչ է սերոտոնինի համախտանիշը:

Դա կյանքին սպառնացող վիճակ է, որը կապված է արյան մեջ սերոտոնինի բարձր մակարդակի հետ: Դա տեղի է ունենում նոր դեղամիջոց ընդունելուց կամ չափից մեծ դոզայից հետո:

Սերոտոնինի համախտանիշի ախտանիշները.

• դող;
• փորլուծություն;
• գլխացավ;
• գիտակցության շփոթություն;
• լայնացած աշակերտներ;
• սագի պզուկներ;
• մկանների ակամա կծկումներ;
• ջերմաստիճանի և արյան ճնշման բարձրացում;
• սրտի բաբախյուն և առիթմիա.

Հաճախ սինդրոմն ինքնըստինքյան անհետանում է մեկ օրվա ընթացքում, եթե նշանակվեն սերոտոնինը արգելափակող դեղամիջոցներ կամ չեղարկվեն խանգարման պատճառ դարձած դեղամիջոցները:

Էլ ի՞նչն է բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը:

Այն ամենը, ինչ օգնում է մարմնին լավ վիճակում պահել:

• Արևի լույս.
• Ֆիզիկական կրթություն.
• Ճիշտ սնուցում.
• Դրական վերաբերմունք կյանքի նկատմամբ.