Ինքներդ ձեզ ուրախացնելու 10 անսովոր, բայց գիտականորեն ապացուցված եղանակներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դրանք ներառում են ամառանոց գնալը, տխուր երաժշտություն լսելը և գազար ուտելը:

1. Զբաղվեք մշակութային լուսավորությամբ

Ցանկանու՞մ եք ուրախության մի բաժին ստանալ: Փորձեք գնալ թատրոն և դիտել ներկայացում: Կամ այցելեք թանգարան: Նորվեգիայից հետազոտողները հավաքել են տվյալներ ընկալունակ և ստեղծագործ մշակութային գործունեության օրինակներից և դրանց կապը մեծահասակների մոտ ընկալվող առողջության, անհանգստության, դեպրեսիայի և կյանքից բավարարվածության հետ. մշակութային գործունեությունը (կամ մասնակցում է դրանց), ավելի քիչ է տառապում դեպրեսիայից և անհանգստությունից և ցույց է տալիս երջանկության ավելի բարձր մակարդակ:

Մենք հայտնաբերեցինք զգալի դրական կապ մշակութային միջոցառումներին մասնակցելու և լավ առողջության, կյանքից բավարարվածության և անհանգստության և դեպրեսիայի ցածր մակարդակների միջև և տղամարդկանց և կանանց մոտ:

Ստեյնար Կրոկստադ հոգեբույժ, HUNT առողջության հետազոտական կենտրոնի տնօրեն, Լևանգեր, Նորվեգիա

Հետաքրքիր է, որ հետազոտությանը մասնակցած տղամարդիկ ավելի մեծ հաճույք էին ստանում մշակութային այն իրադարձություններից, որտեղ միայն անհրաժեշտ էր խորհել գեղեցիկի մասին։ Օրինակ՝ թանգարանային կամ արվեստի ցուցահանդեսներից, բեմադրություններից, համերգներից։ Իսկ կանայք նախընտրում էին միջոցառումներ, որտեղ պետք է ակտիվ մասնակցություն ունենային՝ հանդիպումներ ակումբներում, երգեր, մաքուր օդում զբոսնելը կամ պարելը։ Դուք կարող եք միաժամանակ ստուգել, թե արդյոք ձեր դեպքում նման տարբերությունը հաստատված է։

2. Պահիր օրագիր

Հոգեկան հավասարակշռության վրա օրագրի բարերար ազդեցության մասին շատ է գրվել։ Իրոք, նշումներ անելը կարող է բարելավել տրամադրությունը, ինչպես հաստատվել է Հարվարդի համալսարանից Թինգ Չժանի «Ներկա» ապագայի համար.

Ժանգը և նրա գործընկերները պարզել են, որ օրագրում գրանցված ամենասովորական և առօրյա իրադարձությունները ժամանակի ընթացքում սկսում են ընկալվել որպես ավելի իմաստալից և հաճելի:

Այսինքն, եթե դուք գրում եք առօրյա ինչ-որ բանի մասին, ինչպիսին է կինո գնալը կամ ընկերոջ հետ հանդիպելը, իսկ հետո մեկ-երկու տարի հետո նորից կարդաք ձայնագրությունը, ապա կհիշեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ավելի շատ ուրախություն և ջերմություն զգալով, քան միջոցառման պահը. Դուք կարող եք մտածել օրագրի մասին որպես ապագայում որոշակի երջանկություն «ներդրելու» միջոց:

3. Խոսեք անծանոթի հետ

Հետազոտողներ Նիկոլաս Էփլին և Ջուլիանա Շրյոդերը Չիկագոյի համալսարանից իրականացրել են Let’s make some Metra աղմուկի փորձը։ Նրանք Չիկագոյի գնացքի մի խումբ ուղևորների նվիրեցին Starbucks-ի 5 դոլար արժողությամբ նվեր քարտ։ Փոխարենը՝ նրանք պարտավորվել են ճամփորդության ընթացքում զրույց սկսել զուգընկերոջ հետ։ Սուբյեկտների մեկ այլ խումբ ստիպված էր լուռ քայլել ճանապարհով:

Արդյունքում, նրանք, ովքեր հաղթահարեցին ամաչկոտությունը և զրուցեցին ուրիշների հետ, ցույց տվեցին բարելավված տրամադրություն և ինքնազգացողություն։ Նրանք, ովքեր որևէ մեկի հետ չեն շփվել, ավելի երջանիկ չեն դարձել։

Նմանատիպ հետազոտություն՝ Արդյո՞ք գերագնահատված է արդյունավետությունը. նվազագույն սոցիալական փոխազդեցությունները հանգեցնում են պատկանելության և դրական ազդեցության, իրականացվել է Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանի փորձագետների կողմից: Նրանք նույնպես հինգ դոլարանոց Starbucks քարտեր էին նվիրում սրճարանների ճաշկերույթներին՝ բարիստայի հետ փոքրիկ զրույցի մասին խոստումների դիմաց: Եվ նման հպանցիկ շփումը, չնայած թվացյալ աննշանությանը, նույնպես հանգեցրեց առարկաների տրամադրության բարձրացմանը։

Այսպիսով, ուրիշների հետ շփումները, նույնիսկ կարճատևները, բարելավում են մեր վիճակը:

4. Ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ

Պատահական ծանոթների հետ զրուցելը, իհարկե, վատ չէ։ Բայց ավելի բովանդակալից խոսակցությունները նրանց հետ, ում համար մենք թանկ ենք, դեռ ավելի կարևոր են։

Արիզոնայի համալսարանի գիտնականներն անցկացրել են «Գաղտնալսում երջանկության մասին. բարեկեցությունը կապված է ավելի քիչ խոսակցությունների և ավելի առարկայական խոսակցությունների հետ» հետազոտությունը, որը չորս օրվա ընթացքում հետևել է 80 մարդու հուզական վիճակին: Եվ դա ցույց տվեց, որ ամենաերջանիկ մարդիկ նրանք են, ովքեր ավելի հաճախ են շփվում հարազատների ու ընկերների հետ իրենց համար կարևոր թեմաներով։Նրանք, ովքեր սոցիալապես ակտիվ են, բայց միևնույն ժամանակ նախընտրում են ոչնչի մասին պատահական խոսակցությունները, ավելի քիչ են գոհ կյանքից։ Ընդհանրապես, վերջապես զանգիր տատիկիդ։

5. Ապրեք գյուղում

Atlantic Media-ի անցկացրած հարցման համաձայն՝ ամենաերջանիկ մարդիկ այն մարդիկ են, ովքեր ապրում են գյուղական վայրերում՝ հեռու մետրոպոլիայի եռուզեռից: Այս կատեգորիայի հարցվածների 84%-ը հայտնել է իր գոհունակության մասին իրենց կենսապայմաններից, մինչդեռ քաղաքներում՝ միայն 75%-ը:

Առնչվող արդյունքներ Որքանո՞վ են երջանիկ ձեր հարևանները: Կանադական 1200 թաղամասերի և համայնքների միջև կյանքի բավարարվածության տատանումները նույնպես ստացվել են Վանկուվերի տնտեսագիտության դպրոցի և ՄակԳիլ համալսարանի երջանկության հետազոտողների կողմից: Նրանք պարզել են, որ արվարձանների բնակիչների բավարարվածության մակարդակը ութ անգամ ավելի բարձր է, քան քարե ջունգլիների բնակիչները։ Այսպիսով, մտածեք գյուղ տեղափոխվելու մասին: Կամ գոնե գնացեք դեպի ամառանոց տանող ճանապարհը՝ մի քիչ մաքուր օդ ստանալու և կարտոֆիլի պլանտացիաներից չկռվելու համար:

6. Լսեք տխուր երաժշտություն

Թվում է, թե մելամաղձոտ երգերը ոչ թե պետք է լավացնեն տրամադրությունը, այլ ընդհակառակը, քեզ տանեն դեպրեսիայի անդունդ։ Բայց ոչ. Երաժշտության պարադոքսը` առաջացած տխրություն. Բեռլինի ազատ համալսարանի հետազոտողների կողմից անցկացված առցանց հարցումը պարզել է, որ շատ մարդիկ տխուր պահերին լսում են տխուր երաժշտություն, և դա օգնում է նրանց թուլացնել տխրությունը:

Դրա համար կան մի քանի պատճառներ, ինչպես ենթադրել են գիտնականները։ Նախ, տխուր մեղեդիները մեզ թույլ են տալիս զգալ կատարսիս: Երկրորդ՝ նրանք նպաստում են կարեկցանքի։

Բացի այդ, տխուր երաժշտությունը ստեղծում է կարոտի զգացում և հաճելի հիշողություններ:

Ընդհանուր առմամբ, հետազոտողները եզրակացրել են, որ տխուր երգեր լսելը կարող է նվազեցնել բացասական հույզերը և հարմարավետություն ապահովել:

7. Գնեք փորձ, ոչ թե իրեր

Շատ հաճելի է գումար ծախսել շոշափելի բանի վրա։ Սակայն, ինչպես պնդում է The Journal of Positive Psychology ամսագրում հրապարակված The Journal of Positive Psychology-ում հրապարակված «Թաքնված արժեքի արժեքը. մարդիկ ճշգրիտ չեն կանխատեսում փորձառական գնումների տնտեսական օգուտները» ուսումնասիրության մեջ, հաճելի փորձը մեզ ավելի շատ դրական հույզեր է բերում, քան ամեն ինչ նույն գնով: …

Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ մարդիկ ավելի պատրաստ են գումար ծախսել առարկաների վրա, քան փորձի վրա, քանի որ իրերն ավելի հեշտ է գնահատել, շոշափել և ուսումնասիրել: Բայց նրանք, ովքեր, այնուամենայնիվ, ընտրեցին փորձը, ի վերջո, հայտնեցին, որ փորձառու հույզերն իրենց համար ավելի օգտակար են և ավելի հաճելի, քան նյութական օգուտները։

Այսպիսով, եթե ունեք ընտրություն՝ վերանորոգել խոհանոցում կամ թռչել Հռոմ, և ցանկանում եք երջանկություն զգալ, ընտրեք վերջինը։ Իհարկե, դուք երկար տարիներ կմտածեք նորացված ինտերիերի մասին, և միայն մեկ անգամ կտեսնեք Կոլիզեյը… Բայց ո՞վ կվիճարկի, որ այն ավելի լավ է, քան թարմ ներկված պատը:

8. Ուրախացրեք ուրիշին

Դա բավականին տարօրինակ է թվում, բայց ինքներդ ավելի երջանիկ դառնալու համար կարող եք փորձել հաճեցնել ուրիշներին: Հյուսթոնի համալսարանի պրոֆեսոր Մելանի Ռադը և նրա գործընկերները ուսումնասիրել են «Առավելագույնը օգուտ քաղելը»: Փորձի արդյունքում նրանք, ովքեր կարողացել են ուրախություն պատճառել և զվարճացնել զրուցակցին, իրենք են զգացել դրական հույզերի ալիք։

9. Նայեք գեղեցիկ բաներին

Սմարթֆոնների HTC ընկերությունը հետազոտություն է անցկացրել, որը կոչվում է Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, ցույց տալով, որ մենք ավելի երջանիկ ենք նայում գեղեցիկ բաներին: Եվ եթե դրանք նույնպես ֆունկցիոնալ են, ապա նույնիսկ ավելի լավ: Կարևոր չէ՝ հիանում եք ձեր սմարթֆոնով, դիզայներական գրասեղանով կամ ձեր նոր թեյնիկով:

Մի շարք փորձերի ընթացքում հետազոտողները կամավորներին ցույց են տվել իրեր երեք կատեգորիաներից՝ գեղեցիկ, ֆունկցիոնալ և միևնույն ժամանակ գեղեցիկ և ֆունկցիոնալ: Արդյունքները ցույց են տվել, որ լավ մշակված, էսթետիկորեն հաճելի և հարմարավետ առարկաները, որոնք հաճելի է օգտագործել, հանգստություն և հանգստություն են առաջացնում: Եվ նրանք գրեթե մեկ երրորդով նվազեցնում են բացասական զգացմունքները, ինչպիսիք են զայրույթն ու գրգռվածությունը:

Պարզապես գեղեցիկ առարկաները, թեև առանձնապես ֆունկցիոնալ չեն, բայց 29%-ով նվազեցնում են բացասական հույզերը՝ մեծացնելով հանգստության և դյուրինության զգացումը։

Ընդհանրապես շրջապատիր քեզ գեղեցիկ բաներով։ Նրանք ուրախացնում են:

10. Ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն կերեք

Տարօրինակ կերպով, գազարն ու լոլիկը կարող են մարդկանց ուրախացնել, ինչպես շոկոլադը՝ էնդորֆինի հայտնի աղբյուրը: Այս եզրակացությանն են հանգել Նոր Զելանդիայի հետազոտողները։ Նրանք 13-օրյա փորձ են անցկացրել՝ «Գազարի և հետաքրքրասիրության մասին». Մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը կապված է առօրյա կյանքում ավելի մեծ ծաղկման հետ, որին մասնակցել է 405 մարդ: Եվ նրանք եզրակացրեցին, որ նրանք, ովքեր ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն են ուտում, ավելի շատ դրական էմոցիաներ են ապրել: Նրանք նաև ունեին հետաքրքրասիրության և ներգրավվածության բարձր մակարդակ իրենց աշխատանքում, ինչպես նաև խթանում էին ստեղծագործական ունակությունները:

Այս բացահայտումները ցույց են տալիս, որ մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը կապված է ոչ միայն երջանկության զգացումների, այլ նաև այլ ասպեկտների հետ: Օրինակ՝ կյանքի նպատակի զգացումը և զարմանալու կարողությունը:

Թամլին Կոներ հոգեբանության գիտությունների թեկնածու, Նոր Զելանդիայի Դանեդին քաղաքի Օթագ համալսարանի ավագ դասախոս

Այսպիսով, եթե տխուր եք, բայց չեք կարողանում քաղցրավենիք ուտել, խնձոր կերեք։

Որո՞նք են այն ուղիները, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի երջանիկ: Կիսվեք մեկնաբանություններում։