Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ սպորտով զբաղվել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նրանց, ովքեր սպորտով զբաղվելու մոտիվացիա են փնտրում, բլոգեր Մաքսիմ Բոդյագինը խորհուրդ է տալիս դադարեցնել առավոտյան վազել ստիպելը կամ ուժի միջոցով քաշքշել մարզասրահ։ Գաղտնիքը ոչ թե ինքդ քո նկատմամբ բռնությունն է, այլ հենց այն, ինչը կոգեշնչի քեզ:

Հիմա, նոր տարվա առաջին օրերին, բոլորը սկսում են կյանքը զրոյից, խելագարորեն և առանց հիշողության նիհարում, հաճախ հարցնում են՝ ինչպե՞ս ստիպել քեզ սպորտով զբաղվել: Դե, կամ ինչ-որ ֆիզիկական դաստիարակություն:

Ես պարապում եմ 19 տարեկանից, չեմ հիշում, թե քանի մարզասրահ ու մարզիչ եմ տեսել այս տարիների ընթացքում։ Ես ինքս մարզել եմ ընդհանուր առմամբ տասը տարի: Եվ իմ փորձի հիման վրա այս էական հարցի պարզ պատասխանը ծնվեց՝ ոչինչ։ Ձեզ ոչ մի կերպ մի ստիպեք։ Մարդիկ, ովքեր կարող են իրենց ստիպել մարզվել, հարցը «ինչպե՞ս»։ սահմանված չեն: Նրանք բնականաբար օժտված են կամային հատկանիշներով, որոնք օգնում են նրանց հասնել հաջողության: Այս գրառումը նրանց համար չէ։ Այս գրառումը սովորական մարդկանց համար է, ովքեր օժտված չեն գերտերություններով, փոխարենը հարստացված են նևրոզների, վախերի և սպասումների ամբողջական շարքով։

Մոտիվացնելու երկու եղանակ կա՝ «բռնի» (սա հենց այն ժամանակ է, երբ պետք է ինքդ քեզ ստիպել) և «խրախուսող» (սա այն դեպքում, երբ քեզ պետք է ոգեշնչվել): Շատ պարզ է պարզել, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. ինչ է ինձ պետք: Եթե ձեր նպատակը պահանջում է որոշ գերջանքեր (հայտնվել փայլուն ամսագրի շապիկին, հաղթել բռնցքամարտի մրցաշարում սիրողականների համար, բարձրացնել կես տոննա ծանրաձողը), ապա ամեն ինչ պարզ է. դուք հանձնվում եք պրոֆեսիոնալ մարզիչին, ով կամենա -Նոլենսը ձեր միջից սեղմում է այս գերծանրքաշային ջանքերը, և նրա կախարդանքի տակ՝ մի ապտակով, դուք արագ կհասկանաք ամեն ինչ «պարտադրելու» և «ոչ ցավ-ոչ մի շահի» մասին։

Եթե ունես ավելի երկրային նպատակ, ինչպիսին է «մինչև ամառ նիհարել» կամ պարզապես «ինքդ քեզ հարմարավետ զգալ սեփական մարմնում», ապա, հավանաբար, պետք է դադարես քեզ ստիպել անել այն, ինչի մեջ քո սիրտը չի ստում, և փորձես գտնել մի բան, որը ձեզ կոգեշնչի…

Մի օրինակ բերեմ. Մանկուց ատում եմ վազելը։ Այնուամենայնիվ, ես ստիպված էի շատ վազել։ Տարբեր ժամանակներում ես ամեն օր վազում էի «հինգից» մինչև «տասը», մեկ անգամ նույնիսկ հիմար մարաթոնյան տարածություն վազեցի և քիչ էր մնում մեռնեի: Ամեն անգամ, երբ պետք էր վազելու գնալ, սկսում էի ատել ինքս ինձ: Սեփական կյանքը. Սեփական ընտրություն. Անտառային արահետին կամ վազքուղուն սպորտային կոշիկների յուրաքանչյուր հարված ուղեկցվում էր անպարկեշտ արտաշնչումով։ Իհարկե, հասնելով «Քրիստոսի տարիքին», ես վերջապես հրաժարվեցի վազելուց։

Որոշ ժամանակ ես վազքը փոխարինեցի պարանով, բայց անցյալ տարի հայտնաբերեցի սկանդինավյան քայլքը: Ինձ համար այն իսկապես դարձավ «տարվա հայտնագործությունը»՝ հրաշալի միջոց է՝ վերից վար բոլոր թոքերը շնչելու, թե՛ ձեռքերն ու ոտքերը բեռնելու, թե՛ ողնաշարը «շարժելու» և այլն։ Եվ հիմա ես ստիպված չեմ բարդ մոտիվացիոն շարժումներով հանդես գալ, ոտքերս ինձ ինքնուրույն տանում են այգի: Ես ուրախությամբ քայլում եմ վեցից ութ կիլոմետր փայտիկներով գրեթե ամեն օր: Ավելին, անիծում եմ այն օրերը, երբ զբոսանքն ընդհատվում է կամ ժամանակի ճնշման պատճառով ստիպված եմ փակել տարածությունը։

Եվս մեկ օրինակ. Մանկուց փորձել եմ զբաղվել ձյուդոյով, աթլետիկայով, հեծանվավազքով։ Եվ, ճիշտն ասած, ես ատում էի սպորտը որպես այդպիսին։ Կարծում էի, որ ատում եմ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն… Մինչև 19 տարեկանում բացահայտեցի Օկինավյան կարատեին: Ես ապշած էի այնտեղ թաքնված հարստության վրա և սկսեցի մարզվել շաբաթական 20-25 ժամ՝ ինձ համար թողնելով միակ հանգստյան օրը կիրակի օրը: Իհարկե, հետո կյանքը փոխվեց, և ես ստիպված էի վերանայել իմ գրաֆիկը։ Բայց ես դեռ հիշում եմ այդ ոգեշնչումը։

Վերջին օրինակը. Ես ատում եմ յոգան: Ես սովորում էի մի քանի դասարաններում, որոնք ղեկավարում էին իմ շատ որակավորված ընկերները, և ամեն անգամ, երբ մայրը նրանցից ամբողջ կյանքում դուրս էր գալիս, թե ինչ արժե: Ինձ համար յոգան խելագարության աստիճան ցավոտ և ձանձրալի է:Ես հասկանում եմ, որ այս ամենը սարսափելի օգտակար է, որ մենք օրեցօր չենք երիտասարդանում, և այլն, բլա բլա բլա։ Բայց հենց այն միտքը, որ երբևէ պետք է ճռռալ իմ պարաններով յոգայի գորգի վրա, սարսափեցնում է ինձ:

Բայց հետո ես հիշեցի jumbi undo-ն՝ շնչառական, ուժային և ձգվող վարժությունների հավաքածու, որը Շոջուն Միյագին հորինել է 1920-ականներին: Այս համալիրը հատուկ ստեղծվել է, որպեսզի Օկինավայի հասարակ ձկնորսը կարողանա պահել իրեն մարտարվեստով զբաղվելու հարմար մարզավիճակում։ Այս համալիրը գեղեցիկ է նաև նրանով, որ կարող եք քանդակել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, օրինակ՝ Լեգոյի աղյուսներից։ Եթե ցանկանում եք, ավելացնում եք ձգվող մոդուլ, եթե ցանկանում եք՝ ուժային: Ու նորից մոռացա «ինքս ինձ ստիպելու» մասին։ Ինձ դուր եկավ այս վարժությունների փորձարկումները՝ ավելացնելով կամ հեռացնելով մեկը կամ մյուսը: Երբ երկար ընդմիջումից հետո եկա «Հապկիդոյի» մարզմանը, պարզվեց, որ բավականին մարզավիճակում էի։

Անկախ մարզումների գաղտնիքը բացահայտվեց ինձ համար քսան տարի առաջ շիտո-ռյու կարատեի վարպետներից մեկը.

Դուք երբեք չեք կարող ստիպել ինքներդ ձեզ տալ լավագույնը միայնակ մարզվելով: Ամեն ինչ ավարտվում է նրանով, որ մեկ անգամ ստիպելով քեզ սուպեր ջանք գործադրել, դու ուղղակի ատում ես քեզ և թքում ես դասարանի վրա։ Ամբողջ կյանքում հաջողությամբ մարզվելու համար հարկավոր է աշխատել ոչ թե հարյուր տոկոսով, այլ յոթանասուն տոկոս ծանրաբեռնվածությամբ։ Օրինակ՝ կարելի է առավելագույնը տասը անգամ վեր քաշել, հետո մեռնել ցավից։ Լավ, բայց դուք, հավանաբար, կարող եք համեմատաբար հարմարավետությամբ յոթ ձգումներ անել, այնպես չէ՞: Այսպիսով, ավելացրեք այս ծավալը առանց երբևէ կանգ առնելու:

Բուդդիզմում այս անդադար ջանքերը պատկերված են փղի կամ կրիայի պատկերով, քանի որ այս կենդանիները երբեք չեն շտապում, բայց երբեք կանգ չեն առնում։

Ինձ թվում է, որ սա մտածողության մարզման բավականին արդյունավետ միջոց է.

• աշխատեք 70 տոկոս բեռով, ոչ թե 100 տոկոսով, այլ դա արեք ազնվորեն.
• ոչ թե «մեռնել» մարզման ժամանակ, այլ ավարտել այն էնդորֆինի գագաթնակետին, պահելով քեզ թարմ և ոգեշնչված հաջորդ մարզման համար.
• փորձ և որոնում;
• երբեք մի կանգնիր.

Դադարեք ինքներդ ձեզ խաբել և բռնի ինքնաշարժի բարդ ուղիներ փնտրել: Պարզապես գտեք ֆիզիկական ակտիվության այն տեսակը, որը ձեզ կոգեշնչի և կզարմանաք ձեզ հետ տեղի ունեցող փոփոխություններով: Բարեբախտաբար, այժմ ընտրելու շատ բան կա:

Հավատացեք ինձ, քանի դեռ դուք ինքներդ ձեզանից դուրս հենարան եք փնտրում, փնտրում եք «ով ձեզ կստիպեր», փորձելով մտածել բռնի շարժառիթներին համահունչ, չեք փոխվի։ Տարիներ շարունակ կհառաչես ու կմտածես՝ փղի պես հպարտորեն առաջ գնալու փոխարեն՝ երբեք կանգ չառնելով։

Ոգեշնչում. Ահա թե ինչ պետք է փնտրել, որպեսզի իսկապես փոխվի: Հաջողություն և քաջառողջություն: