Օրվա մարզվելը. 10 րոպեում ամրացրեք մկանները և զարգացրեք տոկունություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարզ և արդյունավետ վարժություններ ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար:

Մարմնի քաշի 10 վարժություն ինտենսիվ ինտերվալային մարզումների ձևաչափով: Մեկ կարճ սեանսում դուք լավ ծանրաբեռնված կլինեք ձեր ուսագոտու, ազդրերի և միջուկի մկանների վրա, կբարձրացնեք դիմացկունությունը և կբարելավեք ձեր տրամադրությունը:

Գորգ փռեք հատակին, կողքին դրեք մի շիշ ջուր և պատրաստեք այն ամենը տալու ցանկությունը։

Աշխատանքի բարձր ինտենսիվությունը կարող է լինել Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ինտենսիվություն և սրտամկանի ինֆարկտի հրահրում. Case-crossover ուսումնասիրությունը կարող է վնասակար լինել սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների համար: Մի արեք այս վարժությունը սրտի հետ կապված խնդիրների դեպքում:

Համալիրը բաղկացած է հետևյալ վարժություններից.

1. «Քայլող» բար.
2. Թռիչքներ նետվելով.
3. Ժայռամագլցող.
4. Մարմնի շրջադարձ բարում.
5. Վազում է բարձր ազդրի բարձրացումով:
6. Ուսերի հպումը բարում.
7. Jumping Jacks.
8. «Հեծանիվ».
9. Բուրպի.
10. «Մկրատ».

Կատարեք յուրաքանչյուրը 40 վայրկյան, հանգստացեք մնացած րոպեն և անցեք հաջորդ տարրին:

Եթե չեք կարողանում շարունակել, փոխեք ձեր աշխատանքի և հանգստի ժամերը՝ դարձնելով 30/30: Սահմանեք ժամաչափ, միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը և կատարեք վերջին անգամ:

Գրեք մեկնաբանություններում, թե ինչպես եք մարզվում։