Օրվա մարզվելը. 4 վարժություն՝ մկանները տոնուսը պահելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ամբողջ մարզումն ավարտելու համար կունենաք 5-7 րոպե։

Ֆիզիկական ակտիվության կտրուկ անկումը լավագույն ազդեցություն չի ունենում ձեր մարմնի վրա։ Մարմինը դառնում է թուլացած և թուլացած, ցանկացած շարժում առաջացնում է շնչառության պակաս, տրամադրությունը զրոյի է հասնում։ Դա շտկելու համար կատարեք ընդամենը չորս վարժություն: Խնդրում եմ մի հանգստացեք նրանց միջև. այս կերպ դուք մի փոքր կշնչեք և կբեռնեք ձեր սիրտը։

Լանգեր

Թեքեք ետ և կծկվեք տեղում: Մեջքդ ուղիղ պահեք, կանգնած ոտքը հետևից մի դիպչեք հատակին, բացառությամբ շատ զգույշ, որպեսզի չհարվածեք։ Կատարեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Հակադարձ հրումներ

Ձեռքերդ դրեք կայուն հենարանի վրա, ձեռքերը մատներով թեքեք կողմերին։ Իջեք ուսերի հետ հատակին զուգահեռ և ետ սեղմեք: Մի բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները ամենացածր կետում: Դա արեք 10-15 անգամ (ըստ պայմանի):

Սուպերմեն

Պառկեք հատակին ստամոքսի վրա: Միաժամանակ բարձրացրեք ուղիղ ոտքերն ու ձեռքերը, կարող եք դիրքը ֆիքսել 1-2 վայրկյան՝ մկաններն ավելի լավ ծանրաբեռնելու համար։ Դա արեք 20 անգամ։

Մի բաց մի թողեք այս վարժությունը, նույնիսկ եթե այն ձեզ դուր չի գալիս: Մեջքը հատկապես սթրեսի կարիք ունի. ուժեղ մկանները կաջակցեն ձեր ողնաշարին և կփրկեն ձեզ մեջքի ստորին հատվածի ցավից:

Side Plank Leg Raise

Կանգնեք կողային տախտակի վրա ձեր նախաբազկի վրա, ձգեք ձեր մարմինը մեկ գծով, քաշեք ձեր ստամոքսը: Բարձրացրեք ոտքը ներքևում և հետ վերադարձրեք: Փորձեք չշարժել ձեր մարմինը դա անելիս: Կրկնեք 10 անգամ, ապա փոխեք կողմերը և կրկնեք:

Դուք կարող եք կանգ առնել այնտեղ կամ, եթե զգում եք էներգիայի ալիք, սկսել նորից և կատարել 3-5 շրջան: Իսկ մեկնաբանություններում գրեք ձեր տպավորությունների մասին։