2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
20 րոպեի ընթացքում դուք ճիշտ կբեռնեք մարմինը, այրեք ճարպը և կդիմեք տոկունություն:
Այս ինտերվալային մարզումը կմշակի ձեր ոտքի մկանները և որովայնը, ինչպես նաև կբեռնի ձեր մեջքը, ուսերը և ձեռքերը: Արեք դա եռանդով, և դուք ավելի շատ կալորիա կվառեք, քան կես ժամ հանգիստ վազքի ժամանակ։
Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 40 վայրկյան, ապա հանգստացեք 20 վայրկյան և անցեք հաջորդին: Կատարեք թեքություններ յուրաքանչյուր ոտքի վրա 20 վայրկյան:
Մարզումը բաղկացած է յոթ վարժությունից.
- Քայլերը տեղում են «խեցգետինում».
- Անցնել squats նեղ դիրքից լայն դիրքի:
- Պառկած դիրքում հպվելով ուսերին.
- Թափվում է 45 աստիճանով։
- Հետադարձ գծի պահպանում:
- Մի ոտքի վրա թեքում է:
- Sprinter crunches.
Մեկ շրջանի վերջում հանգստացեք սահմանված 20 վայրկյան և սկսեք նորից։ Կազմեք երեք շրջանակ:
Եթե չեք կարողանում 40 վայրկյան անդադար աշխատել, փորձեք 30/30 ձևաչափը՝ կես րոպե մարզվեք և նույնքան հանգստացեք: Դուք կարող եք նաև կրճատել պտույտների քանակը ձեր հնարավորություններին համապատասխան՝ լրացրեք երկու կամ մեկը: Նույնիսկ յոթ րոպե ակտիվությունն ավելի լավ է, քան ոչինչ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
10 ֆիլմ բայքերների մասին, որից հետո ձեր մեջ արթնանում է ապստամբության ոգին
Ghost Rider, Easy Rider և այլ ֆիլմեր արագության և արկածների սիրահարների համար: Մոտոցիկլիստների հերոսները ձեզ շատ թույն կթվան
Ինչ անել, եթե ձեր մկանները ցավում են մարզվելուց հետո
Lifehacker-ը ուսումնասիրել է տասնյակ գիտական հետազոտություններ, զրուցել սպորտային բժշկության բժիշկների հետ և հավաքել լավագույն խորհուրդները, որոնք կօգնեն նվազեցնել մկանային ցավը և մասամբ կանխել դրա առաջացումը:
30 քայլ դեպի ձեր նպատակը, որից հետո ձեզ այլևս չեն կանգնեցնի
Հետևեք այս 30 քայլերին և շարժվեք դեպի ձեր նպատակը։ Եթե ամեն ինչ ճիշտ անես ու ոչ մի քայլ բաց չթողնես, քեզ այլևս չեն կանգնեցնի։
Օրվա մարզում. 4 հեշտ շարժում, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել արձակուրդից հետո
Այս պարզ վարժությունները ձեզ կհիշեցնեն, որ դուք իրականում մկաններ ունեք: Իդեալում, ձեզ անհրաժեշտ է կարճ առաձգական ժապավեն, բայց դուք կարող եք անել առանց դրա:
Արագ 4 - վարժությունների մի շարք, որից հետո դուք նույնիսկ չեք կարողանա շարժվել
Quick 4-ը վարժությունների հավաքածու է Tabata արձանագրության համար: Այս համալիրը իդեալական կլինի նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակում (4-5) րոպեում մարզվել ամբողջ մարմնի համար։ Վերջերս կարճ, բայց ինտենսիվ մարզումները դառնում են ժողովրդականություն: