Super Speed Sprint մարզում. Ինչպես արագությունը հասցնել հաջորդ մակարդակին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր վազքի արագությունը և այն հասցնել հաջորդ մակարդակի, ապա ծայրահեղ արագ սպրինտային պայթուցիկ վարժությունը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:

Ի՞նչ է սուպեր արագությամբ մարզվելը և ինչպես դա անել ճիշտ

Ուլտրարագության մարզումը ներառում է արտաքին ուժեր, որոնք օգնում են վազորդին զարգացնել և պահպանել արագընթաց արագությունը: Նման մարզումն ապահովում է նյարդամկանային զարգացում, օգնում է ոտքի մկաններին ավելի արագ կծկվել՝ դրանով իսկ մեծացնելով վազորդի արագությունը։

Գոյություն ունեն սուպեր արագության մարզումների տարբեր տեսակներ: Կան երեք հիմնական.

• Sprint վազքուղու վրա, որը ստիպում է մարզիկին հարմարվել և պահպանել մշտական տեմպը:
• Սպրինտ է վարում բլուրներով կամ սահում: Իներցիայի շնորհիվ վազորդը արագանում է բնական ճանապարհով, ինչը ստիպում է նրան ավելի արագ շարժվել ոտքերով։
• Sprints հատուկ բանջի պարաններով.

Գրեգ Մուր, մասնագետ Սբ. Ինդիանապոլիսում Vincent Sports Performance-ը մարզիկներին խորհուրդ է տալիս զգույշ լինել նման մարզումների ժամանակ. շարժումների պայթյունավտանգ բնույթի պատճառով մեծանում է վնասվածք ստանալու վտանգը։

Վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու և գերարագ մարզումների բոլոր առավելությունները զգալու համար դուք պետք է աստիճանաբար այն մտցնեք ձեր սովորական ծրագրի մեջ: Հետևողականության և հետևողականության շնորհիվ աշխատանքին միացված են ավելի շատ մկանային մանրաթելեր, ինչը, իր հերթին, մեծացնում է քայլի լայնությունը և դրա հաճախականությունը (կադանսը):

Ultraspeed մարզումները խորհուրդ են տրվում միայն այն դեպքում, եթե չկա վնասվածք կամ առողջական խնդիր:

Ինչպես ներառել նման մարզումները ձեր ստանդարտ ժամանակացույցում

1. Լրացրեք ձեր գերարագության մարզումը արագ, ազատ վազքով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ազատ վազքի արագությունը մեծանում է նման մարզումների ավարտից անմիջապես հետո։ Դուք ունեք մոտավորապես 10 րոպե անվճար սպրինտ վարելու և առավելագույն առավելություններ ստանալու համար:

2. Համոզվեք, որ ձեր գերարագ վազքի արագությունը 10%-ից ավելի չի գերազանցում անվճար սպրինտի տեմպը: Յուրաքանչյուր ոք գոնե մեկ անգամ զգացել է դա՝ դուք անհավանական արագությամբ վազում եք լանջով և չեք կարողանում կանգ առնել: Սա կարող է լուրջ վնասվածք պատճառել, ուստի կարևոր է չանցնել այն:

3. Աշխատեք ձեր սպրինտի տեխնիկայի վրա՝ առավելագույն արագության հասնելու համար:

Սուպեր արագության մարզման օրինակ

Անկախ նրանից, թե պատրաստվում եք լեռնոտ վազքարշավին, թե պարզապես ցանկանում եք մեծացնել ձեր արագությունը, վազքը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Այս մարզումը պետք է արվի միայն լավ հանգստից հետո և ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Գրեգ Մուրն առաջարկում է օգտագործել մեղմ թեքություն (1-2%):

Մշակել:

• 10 րոպե դանդաղ տեմպերով վազք (վազք);
• Sprints. 5-8 կրկնություններ 20-30 մետր ներքև (սկսեք հինգից, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք լրացուցիչ կրկնություններ);
• յուրաքանչյուր վայրէջքից հետո ոտքով բարձրանալը;
• 2 րոպե հանգիստ;
• Sprints. 5-8 կրկնություններ 20-30 մետր հարթ մակերեսի վրա;
• ոտքով կամ վազքով վերադառնալ մեկնարկային կետ;
• վազքի վերջին 10 րոպեները;
• կպցնել.

Լավագույնն այն է, որ ձեր ծրագրում ներառեք գերարագության մարզումներ՝ մարզիչի ղեկավարությամբ: Եթե դուք չունեք այդ հնարավորությունը, ապա հատկապես զգույշ եղեք եւ ուշադիր հետեւեք ձեր ներքին ապրումներին։