Ինչպես անցկացնել կիրակին հաջորդ շաբաթը հաջողակ դարձնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հետևեք այս պարզ խորհուրդներին, և երկուշաբթի օրը ձեզ աննկատ չի լինի, և ձեր ամբողջ աշխատանքային շաբաթը կլինի լավագույնը:

Դուք չեք կարող պարզապես դադարեցնել ատել երկուշաբթի օրը: Շաբաթվա այս օրը ավարտվում է այն ուրախությունն ու ազատությունը, որ վայելում էիք ամբողջ հանգստյան օրերին:

Նույնիսկ եթե սիրում եք ձեր աշխատանքը, երկուշաբթի օրը ծանր աշխատանքին վերադառնալու հենց անհրաժեշտությունը երբեմն ձեզ անկազմակերպ է դարձնում և սայթաքում է ամբողջ օրը: Իսկ հետո շաբաթվա մնացած հատվածում երկուշաբթի օրը պետք է ավարտեք այն, ինչ բաց եք թողել։

Ռիչարդ Սիտրին Խորհրդատու կազմակերպչական հոգեբան

Բայց եթե երկուշաբթի դեռ գալիս է, ուզեք, թե ոչ, ապա ժամանակ նշելուց դեռ կարելի է խուսափել: Դա անելու համար հարկավոր է կիրակնօրյա առողջ սովորություններ զարգացնել, որոնք, չխանգարելով ձեր հանգստին, կնախապատրաստեն աշխատանքային շաբաթվան և կօգնեն այն դարձնել ավելի հետաքրքիր և արդյունավետ: Օգտագործեք հետևյալ խորհուրդները.

1. Մեկ ժամ հատկացրեք ձեր ժամանակը կազմակերպելու համար:

Հավանաբար, դուք չեք պլանավորել կիրակին անցկացնել՝ սավառնելով Google Օրացույցում՝ դրսում կամ ձեր սիրած սպորտային շոուն վայելելու փոխարեն: Բայց հավատացեք, արժե այն:

Կիրակի օրը մեկ կամ ավելի ժամ հատկացնելը պարզելու, թե ինչ եք անելու հաջորդ շաբաթ և պլանավորելու, թե ինչ եք անելու հաջորդ օրը, կօգնի ձեզ կարգի բերել ձեր մտքերը և ազատել անհանգստությունից:

Christine M. Allen Ph. D., մարզիչ

Վերանայեք ձեր օրացույցը, նշումներ կատարեք և անհրաժեշտության դեպքում ուղարկեք դրանք գործընկերներին, ըստ առաջնահերթության կազմեք անելիքների ցանկը և որոշեք, թե ինչ եք անելու երկուշաբթի առավոտյան:

Իսկ եթե ցանկանում եք այնքան լավ հանգստանալ կիրակի օրը, որպեսզի երկուշաբթի օրը լինեք առույգ ու եռանդով, աշխատեք բոլոր հոգնեցուցիչ նախապատրաստական աշխատանքները կատարել առավոտյան և չհետաձգել դրանք մինչև վերջին պահը։

Դուք հիանալի գիտեք, թե ինչի մասին է խոսքը։ Լվացրե՛ք ձեր լվացքները, պատրաստե՛ք շաբաթվա կերակուրները, պահարանից հանե՛ք այն հագուստները, որոնք հագնում եք աշխատանքի, որպեսզի առավոտյան կախիչներով ջունգլիներում չանցնեք՝ պարկեշտ բան փնտրելով: Նախապես զբաղվեք այս ամենով, որպեսզի հետո հանգիստ վայելեք ձեր հանգիստը։

2. Կերեք առողջ սնունդ

Ուրբաթ և շաբաթ օրերին ստամոքսի արձակուրդներ ունեցեք: Կիրակի օրը կայանալիք արքայական ընթրիքը միայն երկուշաբթի օրը ձեր օրգանիզմին սթրես կավելացնի:

Կիրակի օրը ճարպոտ, ծանր սնունդ և ալկոհոլ օգտագործելը երկուշաբթի օրը ձեզ կհանգեցնի խորը, լավ սնված կոմայի մեջ: Արդյունքում՝ ամբողջ առավոտ դուք անտարբեր կլինեք։

Դեբրա Նեսել սննդաբան Torrance Memorial բժշկական կենտրոնում

Փորձեք կիրակի օրը նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին համեղ և հավասարակշռված կերակուրներ ունենալ: Ձեզ անհրաժեշտ էներգիայով ապահովելու համար սնունդը պետք է լինի ցածր յուղայնությամբ, սպիտակուցներով և բարդ ածխաջրերով: Իսկ բջջանյութով հարուստ մրգերն ու բանջարեղենը կօգնեն մարսողությանը և ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալու համար:

Հիշեք, որ խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից: Ալկոհոլը նպաստում է օրգանիզմի ջրազրկմանը, ինչը հանգեցնում է անտարբերության և կենտրոնացման նվազմանը։ Ավելի լավ է շատ ջուր խմել։

3. Օգտագործեք ձեր օրը առավելագույնը

Ոչ մի հանցավոր բան չկա բազմոցին պառկելու մեջ՝ դիտելով «Գահերի խաղը» կիրակի երեկոյան: Բայց եթե երկուշաբթի օրը ցանկանում եք ավելի արդյունավետ լինել, ապա ավելի լավ է կիրակին նվիրել ավելի ակտիվ բանի՝ բերելով ներքին բավարարվածություն։ Օրինակ, դուք կարող եք գնալ արշավի կամ այցելել թափառող շների ապաստարան:

Հանգստյան օրերին մենք բոլորս ունենում ենք որոշ տնային գործեր, բայց երբեմն կարևոր է ժամանակ գտնել հոգևոր գործերի համար, որոնք հարստացնում են ձեզ որպես մարդ կամ թույլ են տալիս կապ հաստատել նրանց հետ, ում սիրում եք:

Քրիստին Ալեն

Կիրակի օրը կազմակերպեք յոգայի դասեր ընկերների հետ կամ կամավորական գործունեություն: Սա ձեզ թույլ կտա օրն անցկացնել՝ օգուտ քաղելու ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին, ինչպես նաև լիցքավորեք ձեր ներքին մարտկոցը: Երկուշաբթի օրը ձեզ ոգեշնչված և գոհ կզգաք ինքներդ ձեզնից։

4. Կենտրոնացեք դրականի վրա

Կոպիտ մարդիկ ճանապարհին, դյուրագրգիռ գործընկերներ, վատ սուրճ՝ աշխատանքային շաբաթվա սկզբում այս ամենը կարող է վերածվել աննշան անախորժությունների արատավոր շրջանի։ Երկուշաբթի օրվա վախը հեշտությամբ կարող է ձեզ ծանոթ դառնալ։ Դուք կզարմանաք, թե այս անգամ ինչպիսի անախորժություն է սպասվում ձեզ։

Փոխարենը, կենտրոնացեք դրական բաների վրա, որոնք կարող են պատահել ձեզ հետ, երբ վերադառնաք գրասենյակ: Միգուցե հնարավորություն կունենաք ձեր գաղափարներով նոր հաճախորդներ գրավել, կամ, վատագույն դեպքում, կարող եք թարմ բամբասանքներ փոխանակել գործընկերների հետ։

Եթե խնդիրն այն է, որ վերջերս ընդհանրապես դժգոհ եք ձեր աշխատանքից, կիրակի օրը որոշ ժամանակ տրամադրեք այդ մասին մտածելու համար։ Մտածեք, թե ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ հաճույք ստանալ ձեր աշխատանքից: Փորձեք հիշել այն ժամանակները, երբ դուք չէիք համբերում գրասենյակ վերադառնալուն: Մտածեք այն բոլոր քրտնաջան աշխատանքի մասին, որ դուք անցել եք առաջխաղացման համար: Շատերի համար սա իրենց կարիերայի լավագույն շրջանն էր:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է փոխվել այն բանից հետո, երբ դուք բավարարվածության զգացում ունեք ձեր աշխատանքից: Ի՞նչ կարող ես փոխել այս զգացումը հետ բերելու համար: Միգուցե երկուշաբթի օրվա ձեր վախը ազդանշան է ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու և այլ պարտականություններ ստանձնելու համար: Կամ ժամանակն է, որ դուք սկսեք նոր բան փնտրել:

Ռիչարդ Սիտրին

Մինչև նոր աշխատանք գտնելը, կենտրոնացեք ձեր ներկայիս վայրի հետ կապված դրականի վրա՝ աշխատավարձի, ժամանակ առ ժամանակ ճանապարհորդելու հնարավորության կամ ձեր սիրելի գործընկերների հետ շփվելու, ովքեր միշտ գիտեն, թե ինչպես ձեզ ծիծաղեցնել:

5. Վերցրեք և զարգացրեք

Հեռացրեք մենաշնորհը պահարանից, հրավիրեք ձեր ընկերներին մի քանի պոկեր խաղերի կամ հրավիրեք երեխաներին խաղալ դոդջբոլ:

Խաղերը, հոբբիները և այլ գործողություններ, որոնք պահանջում են ձեզ խելացի լինել, զարգացնում են ստեղծագործական մտածողությունը, սովորեցնում են կենտրոնանալ կոնկրետ առաջադրանքի վրա, կարգի բերել ձեր մտքերը և բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:

Maura Thomas Business Trainer, RegainYourTime.com արտադրողականության և ինքնակազմակերպման պորտալի հիմնադիր

Կազմակերպչական վարքագծի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սպորտը, համակարգչային խաղերը և տրամադրությունը բարձրացնող այլ զվարճանքները նույնպես կարող են խթանել ստեղծագործությունը:

Եթե երկուշաբթի առավոտյան ցանկանում եք զգալ թարմություն, հանգստություն և ոգեշնչում, ապա այս բոլոր հատկությունները ձեզ հարմար կլինեն:

Կարևոր չէ, թե որքան ժամանակ եք տրամադրում խաղերին։ Բանն այն է, որ դուք պետք չէ աշխատել հանգստյան օրերին: Պարզապես օգտագործեք այս ժամանակը, որպեսզի աշխատեն ձեր ուղեղի տարբեր մասերը, բայց վերաբերվեք դրան որպես զվարճալի:

Մաուրա Թոմաս

6. Վարժեցրեք ձեզ լավ քնել

Երկուշաբթի օրվա եռուզեռից զերծ մնալու լավագույն միջոցը նախորդ գիշեր լավ քնելն է: Առողջ քունը կօգնի հաղթահարել սթրեսը, կավելացնի լավատեսություն և վստահություն ձեր ուժերի նկատմամբ, կդարձնի ձեզ եռանդուն և ուշադիր։ Աշխատանքային շաբաթվա մեկնարկը ձեզ անակնկալի չի բերի։ Ծածկույթների տակ թաքնվելու փոխարեն, դուք կշտապեք մարտի մեջ:

Գիշերային լավ քնելու համար անհրաժեշտ է կիրակի օրը առողջ, թեթև սնունդ ուտել: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց մոտ 2,5 ժամ առաջ։ Սա նպաստում է ճիշտ մարսողությանը:

Մայքլ Բրեյս PhD, քնի բժշկության մասնագետ

Բրեուսը նաև խորհուրդ է տալիս օրական առնվազն 20 րոպե հատկացնել սրտային մարզումներին։ Դե, մոռացեք քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելու մասին։