Ինչ հիվանդություններով են կանայք վաստակում սթրեսի պատճառով և ինչպես վարվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սթրեսն ավելի վատ է ազդում ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցության վրա, քան կարծում եք: Նա սպառնում է բազմաթիվ խնդիրներով՝ աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններից մինչեւ ինֆարկտ։ Բժշկի նախնական այցելությունների 75-90%-ը պայմանավորված է սթրեսով: Իսկ կանանց օրգանիզմը հատկապես զգայուն է սթրեսի նկատմամբ։

Կանայք սթրեսին տարբեր կերպ են արձագանքում, քան տղամարդիկ։ Թեև գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների սեռական հորմոններն ու նյարդաքիմիական պրոցեսները որոշ չափով պաշտպանում են սթրեսից, կանայք ավելի ենթակա են դրա ֆիզիկական և էմոցիոնալ ազդեցություններին: Կանայք չեն փախչում սթրեսից և չեն պայքարում դրա դեմ, բայց երկար են դիմանում դրան։

Ինչպես է սթրեսը ազդում կանանց վրա

Բնական հակասթրեսային հորմոն օքսիտոցինն արտադրվում է կանանց մոտ՝ ծննդաբերության, կրծքով կերակրման, իսկ երկու սեռերի մոտ՝ օրգազմի ժամանակ։ Այսպիսով, այս առումով մարդկության գեղեցիկ կեսը հաղթում է: Այնուամենայնիվ, կանայք իրենց էմոցիոնալ առողջությունը պահպանելու համար շատ ավելի շատ օքսիտոցինի կարիք ունեն, քան տղամարդկանց:

Սթրեսի կառավարման միջազգային ասոցիացիայի պատվավոր փոխնախագահ դոկտոր Փոլ Ռոշի խոսքերով, կանայք ավելի քիչ են ազդում ձեռնպահությունից և նաև ավելի շատ սթրես են ապրում հարաբերություններում, քան տղամարդիկ:

Ընտանեկան բժիշկների ամերիկյան ակադեմիայի մասնագետների կարծիքով՝ սթրեսը ինքնապահպանման բնական բնազդի արտահայտությունն է։ Թեև դա կարող է զգուշացնել կնոջը մոտալուտ վտանգի մասին, ինչպիսին է արագ մոտեցող մեքենան, երկարատև սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության վրա:

Փոլ Ռոշ Նյու Յորքի բժշկական քոլեջի բժշկության և հոգեբուժության պրոֆեսոր Մեր սթրեսային արձագանքը խնամքով մշակվել է միլիոնավոր տարիների ընթացքում որպես պաշտպանական մեխանիզմ: Եվ սա հրաշալի էր մեր նախնիների համար, ովքեր ստիպված էին փախչել թքուրատամ վագրերից։ Ողբերգությունն այն է, որ այսօր վագրեր չկան, բայց կան խցանումների պես նյարդայնացնող բաներ, որոնց մեր դժբախտ մարմինն արձագանքում է հին ժամանակների պես՝ վաստակելով հիպերտոնիա, ինսուլտ և խոց:

Ինչ հիվանդություններ կարելի է վաստակել սթրեսի պատճառով

Սթրեսի ամերիկյան ինստիտուտի տվյալներով՝ բժիշկների սկզբնական այցելությունների 75-90%-ը կապված է սթրեսի հետ կապված առողջական խնդիրների հետ: Սթրեսի հետևանքները կարող են դրսևորվել բազմաթիվ ձևերով՝ սկսած գլխացավից մինչև գրգռված աղիքի համախտանիշ:

Լորի Հեյմ, բժիշկ, Ընտանեկան բժիշկների ամերիկյան ակադեմիայի նորընտիր նախագահ Սթրեսը կարող է լինել ամենատարբեր բաներ, բայց եթե դուք միաժամանակ անհանգստանում եք աշխատանքի, երեխաների, հարևանների և ձեր ամուսնության համար, դա կատակ չէ: Կանանց մոտ ուժեղ սթրեսը կարող է հանգեցնել դաշտանային ցիկլի խախտումների կամ, օրինակ, անսպասելի մազաթափության:

Ահա ևս մի քանի մարմնի ռեակցիաներ սթրեսին

Սննդառության խանգարումներ. Անորեքսիան և բուլիմիան 10 անգամ ավելի հաճախ են հանդիպում կանանց մոտ, քան տղամարդկանց, և դա, ամենայն հավանականությամբ, կապված է սթրեսի մակարդակի հետ: Ինչպես դեպրեսիան, այս խանգարումները առաջանում են սերոտոնինի պակասից և հաճախ բուժվում են հակադեպրեսանտներով, որոնք մեծացնում են երջանկության հորմոնի արտադրությունը:
Փորացավ. Սթրեսը ստիպում է ձեզ շտապել անառողջ և «հարմարավետ» մթերքների վրա, որոնք կալորիական են և հեշտ պատրաստվող: Մեկ այլ դեպք՝ սթրեսի պատճառով ընդհանրապես ոչինչ չես կարող ուտել։ Սթրեսի հետ կապված հիմնական խանգարումներն են ջղաձգումները, փքվածությունը, այրոցը և գրգռված աղիքի համախտանիշը: Կախված նրանից, թե դուք սթրես եք ուտում, թե, ընդհակառակը, սովամահ եք լինում, ավելանում կամ կորցնում եք քաշը։
Մաշկի ռեակցիաներ. Սթրեսը կարող է սրել առկա բժշկական պայմանները՝ առաջացնելով քոր առաջացնող ցան կամ բծեր:
Զգացմունքային խանգարումներ. Սթրեսը կարող է հանգեցնել մշտական վատ տրամադրության, դյուրագրգռության կամ ավելի լուրջ մտավոր խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Կանայք ավելի լավ են թաքցնում զայրույթը, քան տղամարդիկ, քանի որ նրանք ունեն ավելի շատ ուղեղի հատվածներ, որոնք պատասխանատու են այս զգացմունքների համար, բայց կանայք երկու անգամ ավելի շատ են դեպրեսիայի մեջ ընկնելու հավանականությունը: Սթրեսի ազդեցությունը կանանց հուզական բարեկեցության վրա կարող է տատանվել՝ սկսած հետծննդյան դեպրեսիայից մինչև menopause ընթացքում ընկճվածություն:
Քնի հետ կապված խնդիրներ. Սթրեսի տակ գտնվող կանայք հաճախ դժվարանում են քնել, կամ նրանց քունը չափազանց թույլ է: Սա հատկապես վատ է, քանի որ առողջ, առողջ քունն օգնում է նվազեցնել սթրեսի բացասական հետևանքները:
Համակենտրոնացման դժվարություններ. Սթրեսը դժվարացնում է կենտրոնանալը և արդյունավետ կերպով հաղթահարել աշխատանքը և տնային գործերը: Եթե սթրեսն առաջանում է աշխատանքի հետ կապված խնդիրների պատճառով, իսկ հետո այն խանգարում է աշխատանքին, ապա արատավոր շրջան է առաջանում։
Սրտի հիվանդություններ. Սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում սրտանոթային համակարգի վրա, բարձրացնում է արյան ճնշումը և հանգեցնում սրտի կաթվածի և ինսուլտի։
Իմունիտետի նվազում։ Սթրեսին ամենադժվար ֆիզիկական արձագանքներից մեկը հիվանդության դեմ պայքարելու մարմնի ունակության նվազումն է, լինի դա սովորական մրսածություն, թե քրոնիկ հիվանդություն:
Քաղցկեղ. Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ կապ կա սթրեսի և կրծքագեղձի և ձվարանների քաղցկեղի միջև: Օրինակ, պարզվել է, որ կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը 62%-ով ավելի բարձր է եղել այն կանանց մոտ, ովքեր ունեցել են մեկից ավելի լուրջ իրադարձություններ, ինչպիսիք են ամուսնալուծությունը կամ ամուսնու մահը:

Ինչպես նվազեցնել սթրեսի մակարդակը

Արևմտյան հոգեբանական ասոցիացիայի վերջերս կայացած հանդիպմանը ներկայացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երջանկության 25%-ը կախված է նրանից, թե որքան լավ եք վարվում սթրեսի հետ: Եվ սթրեսի կառավարման ամենակարևոր ռազմավարությունը կոչվում էր պլանավորել կամ կանխատեսել այն, ինչը կարող է խանգարել ձեզ և օգտագործել սթրեսը թեթևացնող տեխնիկա: Եվ այս տեխնիկան այնքան հին է, որքան աշխարհը:

Սկսեք ճիշտ ուտել

Խուսափեք անառողջ սնունդից, սնվեք հավասարակշռված սննդակարգով։ Այսպիսով, դուք կբարելավեք ձեր ֆիզիկական վիճակը, իսկ հետո՝ զգացմունքային։ Ահա մեր հոդվածներից մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեզ.

«Ինչպես սկսել ճիշտ սնվել նոր տարում»;
Սնուցման գիտություն. ինչին հավատալ և ինչին չհավատալ;
«Սնունդ ուրախության համար. մթերքներ, որոնք երաշխավորված են բարելավել ձեր տրամադրությունը»;
«Ինչպես ամրապնդել իմունիտետը պատշաճ սնուցմամբ».

Ժամանակ հատկացրեք մարզվելու համար

Սպորտը սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ պայքարի ֆենոմենալ միջոց է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են տրամադրությունը և նպաստում էնդորֆինի՝ բնական նյութերի արտադրությանը, որոնք բարելավում են էմոցիոնալ ինքնազգացողությունը:

«2015 թվականի լավագույն մարզումները ըստ Lifehacker-ի»;
«Վազել առանց արդարացումների. խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր դժվարանում են սկսել»;
«50 պատճառ սպորտով զբաղվելու համար».

Գտեք հանգստանալու ուղիներ

Հանդիպեք ընտանիքի և ընկերների հետ, որոնց հետ դուք հաճույք եք ստանում զրուցելուց: Մտածեք ձեր անցյալի հոբբիների մասին: Օրինակ, ժանյակ հյուսելը և հյուսելը կարող են նվազեցնել սթրեսի հետևանքները: Յոգան, մեդիտացիան և թայ-չին նույնպես հաջողակ են սթրեսի դեմ պայքարում:

«Յոգական քուն սթրեսից»;
«Սրտի ուժեղացում և սթրեսից ազատում մեդիտացիայի միջոցով»;
Առանց սթրեսի. 4 հավելված, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ րոպեների ընթացքում;
«Ինչպես հոգեբանները ազատվում են սթրեսից. 17 ապացուցված ուղիներ պրոֆեսիոնալների կողմից».

Եթե զգում եք, որ ձեզ հետապնդում է մշտական սթրեսը, համոզվեք, որ սովորեք կառավարել այն: Սովորեք նոր տեխնիկա, դիմեք բժշկի, մի թողեք ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա, մինչև մշտական փորձառությունները չափազանց ուժեղ ազդեցություն չունենան ձեր մարմնի վրա: