Ինչ է այրումը աշխատավայրում և ինչպես վարվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բոլորը գիտեն հոգնածությունը երկար աշխատանքային օրվանից հետո և արձակուրդի երազանքը՝ դժվարին նախագիծն ավարտելուց հետո։ Բայց շատերը սկսում են անընդհատ հոգնած զգալ: Աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը կորել է, մոտիվացիան կորել է։ Սրանք բոլորը այրման ախտանիշներ են:

Ի՞նչ է այրումը:

Գիտնականները կարծում են, որ այրումը միայն հոգեկան վիճակ չէ, այլ հիվանդություն, որն ազդում է ամբողջ օրգանիզմի վրա:

«Այրվածություն» տերմինը ստեղծվել է 1974 թվականին ամերիկացի հոգեբույժ Հերբերտ Ֆրոյդենբերգերի կողմից։ Միաժամանակ նա համեմատել է «այրվածի» վիճակը այրված տան հետ։ Դրսից շենքը կարող է ապահով և առողջ տեսք ունենալ, և միայն ներս մտնելու դեպքում ակնհայտ է դառնում ավերածության աստիճանը:

Հոգեբաններն այժմ առանձնացնում են այրման երեք տարր.

• հյուծվածություն;
• աշխատանքի նկատմամբ ցինիկ վերաբերմունք;
• սեփական անհաջողության զգացում.

Հոգնածությունը հանգեցնում է նրան, որ մենք հեշտությամբ հուզվում ենք, վատ ենք քնում, ավելի հաճախ ենք հիվանդանում և դժվարանում ենք կենտրոնանալ։

Մեր գործունեության նկատմամբ ցինիկ վերաբերմունքը ստիպում է մեզ զգալ կտրվածություն գործընկերներից և մոտիվացիայի բացակայություն:

Իսկ անբավարարության զգացումը ստիպում է մեզ կասկածել սեփական կարողությունների վրա և ավելի վատ կատարել մեր պարտականությունները։

Ինչու է առաջանում այրումը:

Մենք սովոր ենք մտածել, որ այրումը տեղի է ունենում պարզապես այն պատճառով, որ մենք շատ ենք աշխատում: Դա իրականում այն պատճառով է, որ մեր աշխատանքային գրաֆիկը, պարտականությունները, վերջնաժամկետները և այլ սթրեսային գործոնները գերակշռում են մեր աշխատանքի բավարարվածությանը:

Բերքլիի Կալիֆոռնիայի համալսարանի հետազոտողները հայտնաբերում են վեց գործոն, որոնք կապված են աշխատակիցների այրման հետ.

• ծանրաբեռնվածություն;
• վերահսկողություն;
• պարգևներ;
• թիմային հարաբերություններ;
• Արդարադատություն;
• արժեքներ։

Մենք այրում ենք ապրում, երբ աշխատանքի այս ասպեկտներից մեկը (կամ ավելի) չի բավարարում մեր կարիքները:

Ո՞րն է այրման վտանգը:

Հոգնածությունն ու մոտիվացիայի բացակայությունը այրման վատթարագույն հետևանքները չեն:

• Հետազոտողների կարծիքով՝ քրոնիկական սթրեսը, որն առաջանում է այրվածք ունեցող մարդկանց մոտ, բացասաբար է անդրադառնում մտածողության և հաղորդակցման հմտությունների վրա, ինչպես նաև ծանրաբեռնում է մեր նեյրոէնդոկրին համակարգը։ Եվ ժամանակի ընթացքում այրման հետևանքները կարող են հանգեցնել հիշողության, ուշադրության և զգացմունքների հետ կապված խնդիրների:
• Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր ունեցել են այրվածք, արագացրել են նախաճակատային ծառի կեղևի նոսրացումը՝ այն շրջանը, որը պատասխանատու է ճանաչողական աշխատանքի համար: Թեև կեղևը բնականաբար նոսրանում է տարիքի հետ, նրանք, ովքեր զգացել են այրումը, ավելի ընդգծված ազդեցություն են ունենում:
• Միայն ուղեղը չէ, որ վտանգի տակ է: Մեկ այլ հետազոտություն ցույց է տվել, որ այրումը զգալիորեն մեծացնում է սրտի կորոնար հիվանդության զարգացման հավանականությունը:

Ինչպե՞ս վարվել այրման հետ:

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս աշխատանքում ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու ուղիներ փնտրել՝ հանձնարարել որոշ պարտականություններ, ավելի հաճախ ասել «ոչ» և գրի առնել, թե ինչն է ձեզ սթրես առաջացնում։ Բացի այդ, դուք պետք է սովորեք հանգստանալ և նորից վայելել կյանքը:

Հիշեք, որ պետք է հոգ տանել ձեր մասին

Հեշտ է մոռանալ ինքդ քեզ, երբ ոչ մի բանի համար ուժ չկա։ Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մենք զգում ենք, որ մեր մասին հոգ տանելը վերջին բանն է, որի վրա պետք է ժամանակ հատկացնենք: Այնուամենայնիվ, հոգեբանների կարծիքով, հենց նրան չի կարելի անտեսել:

Երբ դուք զգում եք, որ մոտ է այրմանը, հատկապես կարևոր է լավ սնվել, շատ ջուր խմել, մարզվել և բավարար քնել:

Նաև հիշեք, թե ինչն է օգնում ձեզ հանգստանալ և ավելի շատ ժամանակ տրամադրել դրա համար:

Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես

Այրվածությունը կարող է առաջանալ, եթե հնարավորություն չունենաք կանոնավոր կերպով ժամանակ տրամադրել այն ամենին, ինչ սիրում եք:

Աշխատանքային այրման հետ կապված դժգոհությունը կանխելու համար մտածեք, թե ինչն է ձեզ համար ամենակարևորը և ներառեք այն ձեր ժամանակացույցում:

Ամեն օր գոնե մի փոքր արեք այն, ինչ սիրում եք, և շաբաթը մեկ անգամ ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք դրան։ Այդ դեպքում դուք երբեք չեք ունենա այն զգացումը, որ ժամանակ չունեք ամենակարևոր բաներն անելու համար։

Փորձեք ինչ-որ նոր բան

Արեք ինչ-որ նոր բան, ինչպես հոբբի, որի մասին երկար ժամանակ երազում էիք: Դա կարող է հակասական թվալ, քանի որ դուք արդեն անընդհատ զբաղված եք, բայց իրականում ինչ-որ նոր բան անելը կօգնի ձեզ խուսափել այրումից:

Հիմնական բանը ընտրելն է, ինչը կվերականգնի ուժը և էներգիա կհաղորդի:

Եթե ձեր գրաֆիկում ինչ-որ նոր բան ավելացնելն ամբողջովին անհնար է, սկսեք հոգ տանել ձեր մասին: Կենտրոնացեք քնի և սնվելու վրա և փորձեք ամեն օր գոնե մի փոքր մարզվել։ Դա կօգնի խուսափել այրման հետևանքներից և վերադառնալ աշխատանքային պարտականությունների կատարմանը: