Ինչ է տոնական դեպրեսիան և ինչպես վարվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Տոներին ոչ բոլորին է հաջողվում կիսել համընդհանուր ուրախության մթնոլորտը։ Բայց միանգամայն հնարավոր է հաղթահարել մելամաղձոտությունն ու մելամաղձությունը։

Ամանորն ամենից հաճախ կապված է երկար սպասված արձակուրդի, սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելու հնարավորության, մորթյա վերարկուի տակ ծովատառեխի, նվերների և հրավառության հետ։ Բայց շատերի համար տոները, ավաղ, ամենևին էլ ուրախության պատճառ չեն։ Սա այն շրջանն է, երբ նրանք պետք է պայքարեն մելամաղձության կամ նույնիսկ դեպրեսիայի դեմ, երբ պարզապես ուզում են փաթաթվել վերմակով, պառկել ու լացել։ Եվ այնպես, որ ձեր Ամանորյա ֆիլմերից ոչ մեկը, տոնածառի ծաղկեպսակներ և մանդարիններ: Այս վիճակը կոչվում է տոնական դեպրեսիա: Մենք պարզում ենք, թե ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես հաղթահարել դրա հետ:

Որտեղի՞ց է գալիս տոնական դեպրեսիան:

Դրա մի քանի հիմնական պատճառ կա.

1. Խրոնիկ վիճակների սրացում

Տոնական դեպրեսիան չի ախտորոշվում ոչ մի բժշկական տեղեկատու գրքում: Բայց նախկինում դա սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում էր, որն այժմ կոչվում է սեզոնային բնույթ ունեցող կրկնվող դեպրեսիվ խանգարում։ Սա պայման է, երբ տխրությունը, մելամաղձությունը, քնի և ախորժակի փոփոխությունները, հաճույքի բացակայությունը, թուլությունը և այլ ախտանիշներ ի հայտ են գալիս տարին մի քանի անգամ, սովորաբար աշնանը և ձմռանը, իսկ ամռանը անհետանում են։

Եթե տոները, օրինակ՝ Ամանորը, համընկնում են դեպրեսիվ շրջանի հետ, ապա սթրեսը, իրարանցումն ու հոգնածությունը կարող են մի փոքր վատթարացնել վիճակը։ Հաճախ դա ասում են հոգեկան խանգարումներ ունեցող մարդիկ։ Արդյունքում բոլոր նախատոնական շաբաթներն ու դրանցից հետո արձակուրդները վերածվում են տհաճ մռայլ ժամանակի։

2. Մենակություն և սոցիալական մեկուսացում

Ռուսաստանցիների 90%-ը Ամանորը նշում է ընտանիքի կամ ընկերների հետ։ Այլ տոնակատարությունների և կարևոր ամսաթվերի դեպքում ամեն ինչ դժվար թե տարբերվի: Ըստ այդմ, այն մարդը, ով չունի սիրելիներ, իրեն զգում է կյանքի այս տոնակատարության ծովեզերք նետված:

Եթե սովորական օրերին նման մարդն ունի անելիքներ ու գործեր, ապա երկար արձակուրդի ժամանակ նա մենակ է մնում իր հետ, իր խնդիրների ու փորձի հետ։ Եվ սա կարող է շատ դժվար լինել:

3. Կորուստ ապրելը

Եթե մարդը վերջերս կորցրել է իր սիրելիին, ապա տոների ժամանակ տխրությունն ու կորստի զգացումը կարող են էլ ավելի ուժեղանալ։ Տոնական մթնոլորտ, ուրախ ընկերություններ, ամանորյա սեղանի դատարկ նստատեղ՝ այս ամենը շատ կտրուկ հիշեցում կլինի կորստի մասին։

4. Սթրես, հոգնածություն և վատնում

Սրանք տոներ են երեխաների համար՝ բացարձակ ուրախություն և առանց անհանգստության: Իսկ մեծահասակները, իրենց և իրենց սիրելիների համար այս ուրախությունն ապահովելու համար, պետք է շատ բան անեն՝ գումար վաստակեն (միջինը մոտ 25 հազար ռուբլի), սնունդ գնեն, եփեն ու կազմակերպեն ամեն ինչ։

Կարող է դժվար լինել ժամանակ և էներգիա գտնել նախատոնական գործերի համար, և նույնիսկ այնպես, որ լավ տրամադրությունը մնա և չծածկվի մելամաղձության ծանր վերմակով։

5. Անիրատեսական սպասումներ

Մենք պլանավորել էինք մի տոն, ինչպես ֆիլմում. հսկայական փայլուն տոնածառով, ամբողջ ընտանիքի համար միանման գիշերազգեստով, նվերների սարով և ընտանիքի երջանիկ անդամներով, բայց դա այնքան էլ այդպես չստացվեց: Մեծ տոնածառի համար տեղ չի եղել, բոլոր գիշերազգեստները ապամոնտաժվել են, իսկ հարազատներին հաջողվել է վիճել հենց Ամանորի գիշերը։ Այստեղ գալիս են անհանգստությունը, ցավոտ մտորումները և երկարատև տխրությունը:

Ինչպես հաղթահարել տոնական դեպրեսիան

Ահա բժիշկների և հոգեբանների կողմից տրված առաջարկությունները.

1. Մի վախեցեք ոչնչացնել ավանդույթները

Ո՞վ ասաց, որ տոները պետք է դիմավորել ընտանեկան սեղանի շուրջ։ Միգուցե իդեալական տարբերակն է գնալ Տանզանիայի ձյունաճերմակ լողափ, այնտեղ բացել գինու խցանը բացել, կայծ վառել և միայնակ նայել աստղազարդ երկնքին: Կամ պատվիրեք ինքներդ ձեզ համեղ ուտելիք և դիտեք բոլոր այն ֆիլմերը, որոնց համար անցած մեկ տարում ժամանակ չկար: Կամ տաք հագնվեք, գնացեք քաղաքային սահադաշտ և այնտեղ պտտվեք սառույցի վրա՝ վայելելով համընդհանուր ուրախության և զվարճանքի մթնոլորտը։

Փաստորեն, չկան կոշտ և արագ կանոններ: Մենք ինքներս փորձում ենք մեզ քշել կոնվենցիաների նեղ տուփերի մեջ, և երբ ձախողվում ենք, վրդովվում ենք: Դուք անպայման պետք է տոնեք ճիշտ այնպես, ինչպես հարմարավետ եք զգում: Կամ նույնիսկ ընդհանրապես չտոնեք, եթե չեք ցանկանում:

2. Փորձեք նվազեցնել սպասելիքները

Համեստ բյուջեի տոնակատարությունը չի նշանակում վատ տոնակատարություն: Ընտանիքը, որը ցանկանում է նստել տանը և դիտել մուլտֆիլմեր, այլ ոչ թե ձեր պլանավորած սարահավերով գնալու, ապա պարտադիր չէ, որ փչացնի տոնը ձեզ չարչարելու համար:

Փորձեք հարմարեցնել ձեր պահանջները, համապատասխանեցնել դրանք իրականությանը և ընդունել ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա: Դա կարող է դժվար լինել, բայց այս մոտեցումը շատ ավելի առողջարար պրակտիկա է, քան անհանգստանալը այն բաների մասին, որոնք հնարավոր չէ փոխել և այդպիսով թունավորել ձեր տրամադրությունը:

3. Խոսեք սիրելիների հետ

Ասա նրանց, թե ինչ է կատարվում քեզ հետ։ Նախ, որպեսզի նրանք իմանան, որ դուք ոչ թե վիրավորված եք կամ զայրացած նրանց վրա, այլ տխուր եք և օգնության կարիք ունեք: Եվ երկրորդը, դուք միասին կկարողանաք կազմել այնպիսի տոնական սցենար, որ բոլորդ լավ զգաք։ Միգուցե այցելության գնանք կամ տանը տոնենք շատ նեղ շրջապատում: Կամ - կրկին - ընդհանրապես չտոնել:

4. Ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ։

Անհրաժեշտության դեպքում նույնիսկ տեղահանեք սոցիալական ցանցերի հավելվածներն առայժմ և մի մուտք գործեք դրանք ձեր բրաուզերից: Ուրախ տոնի, հարուստ կյանքի և առասպելական սիրավեպի այս բոլոր նկարազարդումները՝ լիզելով մինչև իդեալական վիճակ, ստեղծված են հենց ուրիշներին ցուցադրելու և նախանձ առաջացնելու համար: Իսկ այն մարդը, ով ամեն դեպքում այնքան էլ կայուն չէ, կարող է լրջորեն վրդովվել. նրա մոտ ամեն ինչ այնքան էլ շաքար չէ։

Ավելի լավ է կենտրոնանալ միայն ձեր վրա, ձեր հնարավորությունների ու կարիքների վրա և չփորձել հետ կանգնել ճշմարտությանը չհամապատասխանող փայլուն պատկերից։

5. Դուրս չգալ ռեժիմից

Փորձեք հավատարիմ մնալ մոտավորապես նույն ապրելակերպին, ինչ ոչ տոնական ժամանակ: Պարբերաբար կերեք, արթուն մնացեք ոչ շատ ուշ և արթուն մնացեք մինչև ճաշ: Այո, տոնական օրերին հնարավոր են փոքրիկ ինդուլգենցիաներ, սակայն կարեւոր է, որ կյանքը լիակատար քաոսի չվերածվի։ Կայունությունը և սովորական ծեսերը օգնում են չմնալ և տրամադրությունը քիչ թե շատ հավասարաչափ պահել:

6. Ստացեք մասնագիտական օգնություն

Եթե ձեզ համար շատ դժվար է, դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել, ունեք ինքնասպանության մտքեր՝ անպայման դիմեք հոգեթերապևտի։ Նա կօգնի հասկանալ վիճակի պատճառները և ընտրել բուժումը: