Սուրճ կամ քուն. ինչ ընտրել, երբ հոգնած ես զգում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Թվում է, թե աշխարհում հոգնությունից բացի ոչինչ չի մնացել, և դեռ շատ աշխատանք կա առջևում։ Երկու տարբերակ կա՝ քուն ընդմիջման համար, կամ սուրճ՝ աշխուժացնելու համար: Ի՞նչ ընտրել այս դեպքում:

Երբ ընտրել երազանքը

Ընդհանուր առմամբ, քունն ավելի շատ օգուտներ ունի, քան սուրճը: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների համաձայն՝ քունը նպաստում է տեղեկատվության անգիրությանը, մարդուն դարձնում ավելի զգոն և բարելավում ճանաչողական կարողությունները։ Բացի այդ, քունը կարճաժամկետ ազդեցություն չի տալիս՝ ի տարբերություն սուրճի, որը միայն քողարկում է հոգնածությունը՝ կարճ ժամանակով մարդուն ավելի կենսուրախ դարձնելով։

Կան նաև թերություններ. Առաջին հերթին՝ ժամանակ. Կեսօրվա քունը կարող է տևել 20 րոպեից մինչև մեկուկես ժամ: Բացի այդ, նա կարող է խախտել բիոռիթմերը, իսկ հետո անքուն գիշեր է սպասվում և կշտամբում իրեն սուրճ չընտրելու համար։

Գիտնականները համաձայն են, որ 20 րոպեանոց քունը լավագույն տարբերակն է։ Արժե նաև քնել 13:00-15:00-ն ընկած ժամանակահատվածում։ Այս պահին ուղեղն ամենից շատ հոգնած է, իսկ բիոռիթմի խախտման վտանգը նվազագույն է:

Երբ ընտրել սուրճը

Առաջին հերթին, երբ քնելու հնարավորություն չունես։ Սուրճ պատրաստելու և սպառելու համար այդքան էլ երկար չի պահանջվում, և պառկելու համար պետք չէ մահճակալ փնտրել։ Այսինքն՝ սուրճն ավելի հեշտ ընտրություն է։

Կոֆեինը, ինչպես քունը, ունի իր առավելությունները: Վերոնշյալ հետազոտության մեջ հարցվածներն իրենց մի փոքր ավելի լավ են զգացել սուրճ խմելուց հետո, քան քնելուց հետո: Սուրճը նույնպես նախընտրելի է, եթե ցանկանում եք կենտրոնացած մնալ: Հատկապես, եթե դուք 40 տարեկանից բարձր եք:

Ֆրանսիական հետազոտությունը համեմատել է սուրճի և քնի ազդեցությունը՝ խնդրելով մասնակիցներին մեքենա վարել: Մի խումբ երիտասարդների համար քունը ավելի լավ ազդեցություն ունեցավ։ Այնուամենայնիվ, 40-50 տարեկան մի խմբի համար սուրճն ավելի կազդուրիչ էր:

Ինչ է սուրճի քունը

Բայց իդեալականը երկուսն էլ. Անգլերենում կա coffee nap արտահայտություն. Դուք սուրճ եք խմում, մի քիչ պառկում եք քնելու, և երբ արթնանում եք, կոֆեինը ներս է մտնում:

Mitsuo Hayashi-ի կատարած հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սուրճի քունն ավելի կազդուրիչ ազդեցություն ունի, քան սառը ջրով և պայծառ լույսով լվանալը: Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է Էրգոնոմիկա ամսագրում, պարզել է, որ սուրճի քունն ավելի արդյունավետ է, քան սովորական քունը:

Ձեր տրամադրության տակ երեք գործիք կա հոգնածության դեմ պայքարելու համար: Եվ նրանցից յուրաքանչյուրը լավն է իր ձևով: Եթե ժամանակ ու հնարավորություն ունեք, գնացեք քնելու։ Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կարճ և հեշտ ճանապարհ՝ սուրճ խմեք։ Իսկ ամենամեծ ազդեցությունը կլինի սուրճի և քնի համադրությունը՝ սուրճի քունը։