4 պատճառ, թե ինչու ենք մենք հոգնած զգում արթնանալուց հետո

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Լավ քնելուց հետո դուք պետք է լինեք առույգ, թարմ և կենսուրախ: Հաճախ, փոխարենը, մենք արթնանում ենք վատ ու դյուրագրգիռ զգալով: Սրա բացատրությունը կա.

Ինչու ենք մենք հոգնած զգում քնելուց հետո

1. Ուղեղում ադենոզինի կուտակում

Արթնանալուց առաջ վերջին մի քանի ժամն անցկացնում ենք REM քնի մեջ: Այս փուլը բնութագրվում է Sleep Basics / Cleveland Clinic-ի կողմից՝ ուղեղի ակտիվության բարձրացմամբ: Առավել նկատելի նշանը ակնագնդերի արագ շարժումն է։ REM և դանդաղ քնի ցիկլերը կրկնվում են գիշերը 4-5 անգամ: Հենց REM քնի ժամանակ մենք տեսնում ենք վառ երազներ։

Այս փուլում ուղեղը սպառում է տպավորիչ քանակությամբ ադենոզին տրիֆոսֆատ (ATP): Այն բջիջներում էներգիայի աղբյուր և կրող է: Ադենոզինը ճնշում է T. E. Bjorness, R. W. Greene-ին: Ադենոզինը և քունը / Ներկայիս նյարդաֆարմակոլոգիայի ուժն ու զգոնությունը և խթանում է քունը, ինչի պատճառով մենք քնկոտ ենք արթնանում:

2. Ընդհանուր քուն կամ դրա բացակայություն

Արթնանալուց հետո վիճակի վրա ազդում է նաև այն, թե մոտակայքում ինչ-որ մեկի հետ եք քնել, թե ոչ։ Օրինակ, կանայք, ովքեր կիսում են անկողինը տղամարդու հետ, նշում են, որ քնի որակը նվազում է: Բայց եթե սեքսին նախորդում է քունը, ապա կնոջ տրամադրությունը լավանում է, նա հանդուրժում է միջակ քունը և առավոտյան հոգնածությունը։

Անկողնում կնոջ ներկայությունը չի ազդում տղամարդու քնի վրա. Ընդհակառակը, տղամարդիկ նշում են, որ քնի որակը նվազում է, երբ նրանք միայնակ են գիշերում:

3. Ուշ քնելուց առաջ

Բվերը, նախընտրելով քնել և ավելի ուշ արթնանալ, առույգ են ցերեկային և երեկոյան: Բայց նրանց համար, ովքեր սիրում են քնելու կեսգիշերին, քնի որակը տուժում է, իսկ անքնությունն ավելի հաճախ հանդիպում է:

Գիշերային արթնությունների վրա ազդում են Դ. Կուպերչկոն, Գ. Պերլակիը, Բ. Ֆալուդին և այլն: Ուշ քնելը կապված է երիտասարդ առողջ սուբյեկտների մոտ հիպոկամպի ծավալի նվազման հետ / Հիպոկամպուսի քուն և կենսաբանական ռիթմեր, որը պատասխանատու է զգացմունքների, հիշողության և ուշադրության համար և կարող է նույնիսկ նպաստել դրա ծավալի նվազմանը, ինչը հանգեցնում է ուսման նվազման և հիշողության կորստի: և կարող է նաև լինել Ալցհեյմերի հիվանդության վաղ նշան:

4. Շաքարի պակաս

Այն, ինչ մենք ուտում ենք քնելուց առաջ, նույնպես ազդում է մեր ինքնազգացողության վրա: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնելուց առաջ քաղցրեղեն ուտելը կարող է բարելավել վիճակը առավոտյան: Արյան շաքարի մակարդակի բարձրացումը ազդում է քնի համար պատասխանատու նեյրոնների գործունեության վրա։ Նույն պատճառներով առատ ընթրիքից հետո այն հակված է քնելու։

Ինչու է կարևոր բավարար քունը

Գիտնականները դեռ չգիտեն, թե ինչու ենք մենք քնում։ Բայց նրանք հստակ գիտեն, թե մեզ ինչ է պետք, ինչքա՞ն քուն է պետք ինձ: / ԱՄՆ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ (CDC) օրական առնվազն 7 ժամ քնել: Քնի պակասը հանգեցնում է գրգռվածության և ակտիվացնում վատ հիշողություններն ու բացասական հույզերը։ Զգացմունքային անկայունությունը հետևանք է ուղեղի առջևի բլթակների՝ լիմբիկ համակարգը կառավարելու անկարողության։

Քնի խանգարումը ազդում է նաև հիշողության վրա, և ծանր անքնությունը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների և հոգեկան խանգարումների Insomnia / Mayo Clinic-ում: Քնի ժամանակ, ըստ գիտնականների, ուղեղն ազատվում է վնասակար սպիտակուցից, որը կուտակվում է՝ հնարավոր է նպաստելով ծերունական դեմենցիայի զարգացմանը։ Եթե բավականաչափ չեք քնել, թողեք ձեր բիզնեսը հենց հիմա և քնեք: