5 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր հոգնած են զգում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ճիշտ առաջնահերթություններ ստանալը և ձեր մասին հոգ տանելը կօգնի ձեզ հաղթահարել կյանքի դժվարին շրջանը:

Ես շատ հոգնած եմ. Վեց շաբաթից ես երեխա կունենամ, և հղիությունս բարդություններով է ընթանում։ Միաժամանակ շարունակում եմ աշխատել և մասնակցել նոր նախագծերի։

Դժվար է. այս դժվարին ժամանակաշրջանում յուրաքանչյուր փոքրիկ հաղթանակի համար եղել է մի պահ, երբ ես ինձ կործանված էի զգում։ Վերջերս հասկացա, թե ինչն է ինձ օգնում հաղթահարել հոգնածությունը։ Եթե ձեզ համար նույնպես հեշտ չէ, իմ խորհուրդը կարող է օգտակար լինել:

1. Ձեր հոգնածությունը մի համեմատեք ուրիշի հոգնածության հետ

Ավելի քան մեկ տարի առաջ ընկերոջս մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղ ախտորոշեցին: Նա թողեց աշխատանքը՝ չնայած փողի պակասի ռիսկին: Խզեց հարաբերությունները, որոնք իրեն հարմար չէին, չնայած նշանադրությանը: Իսկ քաղցկեղին նա հանդիպեց իր սովորական համարձակությամբ։ Նրա սխրանքն այն չէր, որ նա չվախեցավ, այլ այն, որ նա հաղթահարեց դժվարին շրջան՝ չնայած իր բոլոր վախերին։

Պայմաններս շատ ավելի լավն են, և երբեմն թվում է, որ ես իսկապես նման անհանգստանալու պատճառ չունեմ։ Իմ փորձառությունը ոչինչ է համեմատած այն ամենի հետ, ինչի միջով անցել է իմ ընկերը: Կարծում եմ, որ դժվար օրվա վերջում պետք է պարզապես հաշտվեմ սթրեսիս հետ, լուռ անցնեմ ցանկացած հոգնածության կամ անհարմարության միջով: Միայն այն պատճառով, որ ես բախտավոր եմ:

Բայց ինձ համար էլ է դժվար։ Ես դեռ ծանր հղիության միջով եմ անցնում, փորձում եմ ամեն ինչ ժամանակին անել՝ բախվելով ֆիզիկական տհաճ ախտանիշների և բազմաթիվ վախերի։ Միշտ կգտնվի մեկը, ով ավելի դժվար ժամանակ է ունեցել, բայց ինչու՞ մեղադրել ինքներդ ձեզ դրա համար:

Մարդիկ հայտնվում են տարբեր իրավիճակներում և կարող են հավասարապես օգնության և փոխըմբռնման կարիք ունենալ:

2. Դադարեք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչը կարևոր չէ

Դժվար ժամանակներում մենք պետք է ավելի լավ հասկանանք, թե ինչն է իրականում կարևոր և ինչը ոչ: Եթե մենք մեր ողջ էներգիան ծախսենք անկարևոր բաների վրա, մենք էներգիա չենք ունենա անելու այն, ինչ իսկապես փոխում է մեր կյանքը:

Յոթ տարի առաջ ես վիրահատվեցի՝ հեռացնելով արգանդի միոման։ Ես գիտեի, որ շուտափույթ ապաքինման համար չպետք է լարվեմ ինձ, բայց սենյակի խառնաշփոթը հետապնդում էր ինձ։ Ես կարգի սիրահար եմ:

Վիրահատությունից մեկ օր է անցել. Որովայնի ստորին հատվածի կտրվածքից հետո կարը նոր է սկսել ձգվել։ Եվ հետո ես տեսնում եմ մի զույգ կոշիկ պատահաբար նետված դռան մոտ: Եվ ես գիտեի, որ նրանք չպետք է այնտեղ պառկեն։ Ցավում էր, բայց ես փորձեցի այս կոշիկները դնել պահարանի մեջ։ Մայրս ասաց, որ ես խելագար եմ, և նա ճիշտ էր:

Հիմա ամեն անգամ հիշում եմ կոշիկի հետ կապված միջադեպը, երբ ուժասպառ եմ զգում և ուզում եմ ինչ-որ բան անել: Ինքս ինձ հարցնում եմ՝ կսպասի՞ մինչև առավոտ։ Կամ միգուցե ես ընդհանրապես չպետք է դա անեի: Իսկ եթե ինչ-որ մեկն ինձ օգնի: Եվ ամենակարևորը՝ դա իսկապես կդարձնի՞ իմ կյանքը ավելի լավը։

Ձեր պլանավորողից իրերը հատելը հեշտ չէ, հատկապես, եթե դուք, ինչպես ինձ, սովոր եք այդ ամենը վերցնել ձեր վրա: Բայց երբեմն մենք պարզապես պետք է ինչ-որ բանից հրաժարվենք, որպեսզի պահպանենք ուժերը և պաշտպանվենք նյարդային պոռթկումից:

3. Մի կարծեք, որ խափանման ժամանակ դուք ունակ եք նրան, ինչ կարող էիք անել նախկինում։

Միգուցե նախկինում ավելի ակտիվ կամ արդյունավետ էիր (ես հաստատ էի): Թե՞ դուք այն մարդն էիք, ում կարող էիք օրվա ցանկացած պահի օգնություն խնդրել: Կամ հիանալի զրուցակից, ով կարող է լսել ընկերոջը, նույնիսկ եթե դա տևի ամբողջ գիշեր:

Մենք անհանգստանում ենք ոչ միայն այն պատճառով, որ մենք այլևս նույնը չենք լինելու, այլ նաև այն պատճառով, որ այս փոփոխությունները դուր չեն գա մյուսներին։ Բայց մենք անխուսափելիորեն բախվում ենք նոր մարտահրավերների և կարիքների, որոնք չեն անհետանա, եթե մենք պարզապես անտեսենք դրանք:

Ես չեմ ռոմանտիկացնում փոփոխությունները: Չկարողանալն անել այն, ինչ նախկինում վայելում էիր, տհաճ է:

Այլևս յոգայի չեմ գնում, քանի որ ժամանակ և ուժ չունեմ: Եվ ես դեռ չեմ անում մի շարք բաներ, որոնք նախկինում իմ ամեն օրն էին: Բայց ես բախտավոր եմ. մի օր ես նորից կկարողանամ դա անել, նույնիսկ եթե ոչ շուտով:

Լավ է անհանգստանալ այն մասին, ինչ չեք կարող անել:Բայց, ի վերջո, մենք դեռ պետք է ընդունենք իրականությունը և ինքներս մեզ հարցնենք, թե ինչպես աշխատենք մեր ունեցածի հետ: Հակառակ դեպքում մենք շատ անհանգստացած կլինենք, և այս փորձառությունները ոչինչ չեն փոխի։

4. Ինքներդ ձեզ մի հարցրեք, թե ինչ չեք կարող անել:

Մեզանից շատերը թույլ են տալիս այս սխալը. Մենք կարծում ենք, որ կարող ենք ավելին անել, մյուսներն անում են: Եթե վատ ես զգում, մի համոզիր քեզ, որ ամեն ինչ կարգին է։ Սա ձեզ ավելի արդյունավետ չի դարձնի։ Իսկ հարկադրված հանգստի համար ինքներդ ձեզ կշտամբելը նույնպես անիմաստ է։

Եթե հոգնած եք, հանգստի կարիք ունեք։ Իսկ եթե ցավում է՝ կարեկցանք: Եվ ոչինչ դեպի լավը չի փոխվի, քանի դեռ չեք ստացել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Մենք չենք կարող ամեն ինչ թողնել և անել այն, ինչ ուզում ենք, հատկապես, եթե պատասխանատվություն ենք վերցրել ուրիշների առաջ։ Բայց մենք հաստատ կարող ենք մի փոքր ժամանակ գտնել ինքներս մեզ հաճոյանալու համար:

Վերջերս ես սկսեցի հանգստի նման պահեր մտցնել իմ գրաֆիկում։ Եթե չկարողանամ ինձ թույլ տալ մեկ ժամ քնել, ապա 15 րոպե կքնեմ: Եթե ես ժամանակ չունենամ քայլելու 10000 քայլ, ապա գոնե կշրջեմ բլոկում։ Եթե ես մեկ ժամ չունենամ օրագրումս գրելու իմ բոլոր փորձառությունների մասին, ես ժամանակ կհատկացնեմ նշելու երեք կարևոր խնդիր և դրանք լուծելու երեք ուղիներ:

5. Դադարեք մտածել, որ հետ եք մնում։

Մենք անընդհատ մեզ համեմատում ենք ուրիշների հետ և մտածում, որ պետք է հետ չմնանք նրանցից, այլապես կվատնենք մեր կյանքը։ Դա ճիշտ չէ։

Երջանիկ լինելու համար պետք չէ կատարյալ լինել: Պետք չէ վախենալ ինչ-որ մեկից հետ մնալուց, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրը գնում է իր ճանապարհով։ Եվ ինչ էլ որ հիմա կատարվում է մեր կյանքում, սա արժեքավոր փորձ է:

Շատերը կհամաձայնեն, որ հաջողությունն անքակտելիորեն կապված է մարտահրավերների հաղթահարման հետ: Երբեք չէի մտածի, որ դեպրեսիայի և բուլիմիայի դեմ իմ տասնամյա պայքարը դեպի լավը փոփոխությունների պատճառ կդառնա: Ես չէի կարող պատկերացնել, թե ինչպես է իմ ցավը որոշելու իմ կյանքի հետագա հետագիծը և ինչպես է այս մութ փուլն ինձ տանելու դեպի նորերը՝ պայծառ, հագեցած և հուզիչ:

Ընդունեք, թե որտեղ եք դուք և ով եք դուք հիմա, նույնիսկ եթե այս ամենը ձեզ չի համապատասխանում: Սա միակ ճանապարհն է, որով կարող եք ապագայում հասնել բարձր նպատակների։