Ինչու ենք մենք այդքան հոգնած երկուշաբթի օրը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե ուրբաթ երեկոյան դուք վայելել եք կյանքը և քնել եք հանգստյան օրերին, ապա ձեր օրգանիզմը կորցրել է աշխատանքային օրերի սովորությունը։

1. Ձեր քնի ռեժիմը անսարք է

Միգուցե երկուշաբթի օրը ձեզ համար այնքան դժվար է, քանի որ ձեր ցիրկադային ռիթմերը շարքից դուրս են գալիս հանգստյան օրերին: Երբ ուշ ես քնում և ուշ արթնանում, մարմինը տառապում է մինի-ջեթ լագի պես: Ասես այս օրերի ընթացքում թռչել ես այլ ժամային գոտի ունեցող քաղաք և հետ վերադարձել։

Ինչ անել

Վեր կացեք և պառկեք քնելու ոչ ուշ, քան մեկ ժամ՝ աշխատանքային օրերի համեմատ։ Եթե կիրակի օրը ուշ եք քնելու, արթնանալուն պես բացեք վարագույրները: Ցերեկային լույսը ճնշում է քնի հորմոնի մելատոնինի արտադրությունը Մելատոնին. այն, ինչ դուք պետք է իմանաք / U. S. Կոմպլեմենտար և ինտեգրատիվ առողջության ազգային կենտրոնը և էներգիա է տալիս:

2. Դուք սխալ վերաբերմունք ունեք

Եթե նախօրոք հոռետես եք տրամադրված, ապա երկուշաբթի հավանականությունը մեծ է, որ ձեզ իսկապես հիասթափեցնի: Ինքնահիպնոզն աշխատում է. Եթե առավոտյան կրկնում եք, թե որքան եք ատում երկուշաբթիները, լավ օր ունենալու հավանականությունը կտրուկ նվազում է:

Ինչ անել

Երկուշաբթի ավանդույթ դարձրեք՝ շաբաթը զվարճանքով սկսելու համար: Օրինակ՝ առավոտյան համեղ սուրճ կամ ընկերոջ հետ ճաշ: Երբ քեզ սպասվում է հաճելի բան, երկուշաբթին այլեւս այնքան էլ ձանձրալի չի թվում։

3. Դուք պատռված եք երկու ծայրահեղությունների արանքում։

Եթե ամբողջ հանգստյան օրերին չեք իջել բազմոցից, ձեր մարմինը սթրեսի է ենթարկվում, երբ պետք է վերադառնալ աշխատանքի: Միաժամանակ արյան ճնշումը ցատկում է, առողջությունը վատանում է։

Ինչ անել

Արթնանալուց հետո խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք 30 վայրկյան: Սա կօգնի ձեր արյան ճնշումը նորմալ պահել: Սպանախ ավելացրեք ձեր սովորական լանչին, որը պարունակում է բազմաթիվ սրտի համար օգտակար բաղադրիչներ Սպանախ 101. Սնուցման փաստեր և առողջության առավելություններ / Healthline:

4. Դուք չափազանցել եք ձեր մարզումները

Միգուցե երկուշաբթի օրը այդքան ուժասպառ եք եղել, քանի որ հանգստյան օրերին շատ եք սպորտով զբաղվել: Ինտենսիվ մարզումից հետո ամբողջ մարմինը ցավում է։

Ինչ անել

Յոգա արեք կամ արագ քայլեք՝ մկաններին արյուն բերելու համար: Սա կթեթևացնի ցավը։ Եթե, ընդհակառակը, հանգստյան օրերին ծույլ եք, երկուշաբթի օրը մի մարզվեք մինչև ուժասպառ լինելը։ Հակառակ դեպքում երեքշաբթի օրը ամեն ինչ ուղղակի ցավալի կլինի։

5. Դուք ծանրաբեռնված եք ալկոհոլով

Կամ գուցե դուք շատ զվարճացել եք երեկույթի ժամանակ: Հանգստյան օրերին մեկ օրում չափից ավելի խմելը նվազեցնում է մակրոֆագի բջիջների՝ բակտերիաների և վիրուսների ոչնչացման ունակությունը: Սա մեծացնում է հիվանդանալու վտանգը։

Ինչ անել

Վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը օրական երկու-երեք խմիչքներով: Փորձեք յուրաքանչյուր չափաբաժինը մեկ ժամ ձգել և դատարկ ստամոքսին չխմել։ Յուրաքանչյուր խմիչքից հետո մի մեծ բաժակ ջուր խմեք։

Եթե դեռ չեք կարողանում խուսափել կախազարդից, օգտագործեք այս խորհուրդները.