5 սպորտային հավելումներ, որոնք իսկապես աշխատում են

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Անսահման շատ կարծիքներ կան այն մասին, թե որ սպորտային հավելումները կարելի է համարել իսկապես աշխատող, բայց մենք որոշեցինք խոսել յուրաքանչյուր մարզիկի համար ամենաանհրաժեշտ նվազագույնի մասին՝ անկախ նրանից, թե ինչ կարգ է նա ընտրում իր համար։

Առաջին բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ սպորտային սննդի շուկան նույն շուկան է, որտեղ կիրառվում են շուկայավարման օրենքները: Արտադրողները կանեն ամեն ինչ, որպեսզի ձեզ ստիպեն վճարել «բարելավված բանաձևի», «գաղտնի բաղադրիչի» կամ պարզապես վառ փաթեթավորման համար:

Երկրորդ բանը, որ պետք է նկատի ունենան սիրողական մարզիկները, այն է, որ ոչ մի հավելում չի կարող փոխարինել քրտնաջան աշխատանքին: Մարզասրահ, լողավազան, մարզադաշտ, թենիսի կորտ կամ ռինգ՝ արդյունքի հասնելու համար պետք է շատ աշխատել։ Հավասարապես կարևոր է մշտադիտարկել սննդի որակը, որի կալորիականությունը և բաղադրությունը տարբեր կլինեն՝ կախված առաջադրանքներից:

Ի վերջո, դուք պետք է ևս մեկ անգամ նայեք կազմված վերապատրաստման ծրագրին: Այս կետերը հիմքն են: Միայն այն դնելուց հետո կարելի է առաջ շարժվել:

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցը ամենատարածված հավելումն է, որն օգտագործվում է բոլոր մարզիկների կողմից, ովքեր քիչ թե շատ լուրջ են վերաբերվում իրենց աշխատանքին: Լրացուցիչ սպիտակուցը «պահածոյից» վերցնելն օգնում է արագացնել մկանների աճը՝ օգնելով արագ վերականգնել վնասված մկանային մանրաթելերը։

Ամբողջ շիճուկի սպիտակուցը բաժանված է կազեինի, խտանյութի, մեկուսացման և հիդրոլիզատի: Կազեինը ներծծվում է օրգանիզմի կողմից ամենաերկար ժամանակով, խտանյութը՝ մի փոքր ավելի արագ, մեկուսացվում է 15–20 րոպեում, հիդրոլիզատը՝ ընդունումից գրեթե անմիջապես հետո։

Կազեինը լավ է խմել գիշերը, խտանյութը կարելի է օգտագործել կերակուր պատրաստելու համար (օրինակ՝ սպիտակուցային պաղպաղակ պատրաստելու համար), բայց մեկուսացումը և հիդրոլիզատը լավագույնս ընդունվում են մարզումից առաջ և հետո՝ նոսրացնելով ջրով կամ կաթով: Սա կօգնի ձեր մկանները պաշտպանել կատաբոլիզմից և կօգնի նրանց ավելի արագ վերականգնել:

Իհարկե, եթե սովորական սննդից բավականաչափ սպիտակուց եք ստանում կամ երիկամների կամ լյարդի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա չպետք է հենվեք արհեստական սպիտակուցի վրա: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ մկանները սկսում են ձևավորվել միայն այն ժամանակ, երբ մարմինը ստանում է առնվազն 1,5-2 գրամ սպիտակուց սեփական քաշի մեկ կիլոգրամի համար:

Ձկան ճարպ

Այն ամենաբազմակողմանի հավելումն է, ամենաարժեքավոր ճարպաթթուները և բնական ծագման հզոր իմունային խթանիչ: Ձկան յուղը նշանակվում է սրտաբանների կողմից սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար, այն ներառված է քաղցկեղի տարբեր ձևերի կանխարգելման օժանդակ դեղամիջոցների ցանկում։

Ձկան յուղը, նույնիսկ եթե դուք սպորտով չեք զբաղվում և այս հոդվածը կարդում եք ընդհանուր կրթական նպատակներով, լավագույնս գնել սպորտային սննդի խանութներում, և դուք չեք կարող խնայել դրա վրա: Չափահաս տղամարդու կամ կնոջ համար էիկոզապենտաենային և դոկոզահեքսաենաթթուների օրական չափաբաժինը (մասնավորապես, դրանք պարունակվում են ձկան յուղում) պետք է լինի 2,5-3 գրամ:

Արագ ածխաջրեր

Արագ, կամ, ինչպես նրանց անվանում են նաև պարզ, ածխաջրերը պետք է «փաթաթեն» մարզվելը, եթե, իհարկե, այն ուղղված չէ ճարպերի ինտենսիվ այրմանը։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ ջեմ, մեղր, բանան կամ քաղցր յոգուրտներ մարզվելուց առաջ և անմիջապես հետո: Նրանցից շատերը կնպաստեն գլիկոգենի արագ վերասինթեզին մարզվելուց հետո:

Եթե դուք չեք ցանկանում ձեր մարզմանը սնունդ տանել, կարող եք գնել չոր ածխաջրածին խառնուրդ՝ գեյներ, որը թեև չի կարող փոխարինել լիարժեք կերակուրին, բայց ավելի սննդարար կլինի, քան պարզ խորտիկը:

Կրեատին

Կրեատինը սպորտային հավելումն է, որն ունի ամենահզոր ապացույցների բազան: Դրա կանոնավոր ընդունումը հանգեցնում է ուժի և մկանների աճի: Ի թիվս այլ բաների, կրեատինը ամենաէժան հավելումն է, որը կարող եք գնել սպորտային սննդի խանութից:Այսօր կան դրա տարբեր ձևեր, այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք սիրում գերավճար վճարել գեղեցիկ փաթեթի համար, ապա ավելի լավ է գնել կրեատին մոնոհիդրատը՝ թողարկման ամենահին և ժամանակի փորձարկված ձևը:

Մուլտիվիտամիններ

Վիտամիններ և հանքանյութեր անհրաժեշտ են ոչ միայն մարզիկներին. վիտամինների պակասի կամ հանքանյութերի անհավասարակշռության դեպքում մարմնի ընդհանուր վիճակը վատթարանում է, առաջանում է մտավոր աշխատանքի վրա կենտրոնանալու անկարողություն և ընդհանուր անտարբերություն:

Ենթադրվում է, որ լիարժեք, հավասարակշռված սննդակարգով դուք կարող եք մոռանալ պլանշետային վիտամինների մասին: Հաշվի առնելով հողի վիճակը, բնապահպանական խնդիրները, մրգի ու բանջարեղենի արագացված աճը, նման հայտարարությունները չափազանց լավատեսական են։

Ընդունելով այս բոլոր հավելումները (կամ որն է լավագույնը ձեր ֆիթնես նպատակների և մարզումների համար), դուք կարող եք ավելի արագ վերականգնվել, ավելի եռանդ զգալ և ավելի առողջ զգալ: Կարևոր է հիշել, որ առանց հավասարակշռված սննդակարգի և ծանր մարզումների հավելումների ընդունումը արդյունք չի տա: Բայց ռեժիմի պահպանմամբ և ճիշտ ընտրված մարզումների ծրագրով դուք կարող եք հաղթահարել լճացումը և արագացնել սպորտային առաջընթացը։