5 լավագույն տնային մարզասարքեր, որոնք իսկապես աշխատում են

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նրանք կօգնեն կառուցել տոկունություն և ամրացնել մկանները:

1. Մարզական հեծանիվ

• Որքա՞ն տեղ է դա վերցնում կախված է մոդելից, բայց սովորաբար ոչ ավելի, քան 1,5 մ երկարություն, 1 մ լայնություն և 1,3 մ բարձրություն:
• Որն է գինը5 հազար ռուբլուց:

Մարզական հեծանիվը մեծացնում է տոկունությունը և զարգացնում Հեծանիվային մարզումը հրահրում է մկանների հիպերտրոֆիա և ուժի ավելացում. Հետևաբար, այն կատարյալ է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց և տարեցների համար: 70-ից բարձր տարիքի մեծահասակների համար ցիկլային էրգոմետրային մարզումների առողջության առավելությունները.

Բացի այդ, ստացիոնար հեծանիվով վարժությունը նպաստում է քաշի կորստին։ Դանդաղ տեմպերով ոտնակով քայլելը կարող է ժամում այրել մինչև 390 կալորիա: Իսկ եթե դուք կատարում եք ինտերվալային սպրինտներ՝ փոխարինելով ամենաինտենսիվ և դանդաղ աշխատանքը, դուք էլ ավելի արագ կնիհարեք:

Ինչպես ընտրել տնային մարզասարք

Կան ուղղահայաց, հորիզոնական մարզական հեծանիվներ և պտտվող հեծանիվներ: Հորիզոնականում դուք աշխատում եք պառկած՝ հարմարավետ, բայց ոչ այնքան ինտենսիվ; պտտվող հեծանիվի վրա, նստեք ուժեղ թեքվելով առաջ, ինչպես մրցարշավային հեծանիվի վրա: Եթե դուք չեք պատրաստվում հեծանվավազքի և ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ չունեք, վերցրեք ուղղաձիգ:

Ամենաէժանը գոտիով ծանրաբեռնված մարզական հեծանիվներն են: Դուք կարող եք գտնել մեկը 5 հազարով կամ նույնիսկ ավելի քիչ, բայց դուք չեք կարողանա ճիշտ աշխատել դրա վրա. ծանրաբեռնվածությունը կլինի նվազագույն:

Ավելի լավ է գնել մագնիսական վարժություն հեծանիվ: Դրանք արժեն սկսած 10 հազար ռուբլուց, բայց ապահովում են նորմալ սիրտ-մարզումներ։

Շատ մոդելներ ունեն ղեկի զարկերակային զարկերակային տվիչներ, սակայն ցուցումները շատ սխալ են, այնպես որ այս հատկանիշը չափազանց թույլ մի՛ վերաբերվեք:

Եթե ցանկանում եք մարզվել սրտի ռիթմի հիման վրա, որպեսզի ճիշտ ընտրեք բեռը և իմանաք, թե որքան կալորիա եք այրել, ընտրեք էլեկտրամագնիսական համակարգով մոդելներ։ Դրանց կարելի է միացնել կրծքավանդակի կարդիո գոտի, որը ճշգրիտ ցույց է տալիս զարկերակը։ Բացի այդ, նրանք ունեն վերապատրաստման տարբեր ծրագրեր։ Գինը `20 հազար ռուբլիից:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իսկապես ինտենսիվ մարզվել և մղել ոչ միայն իրենց ոտքերը, այլև ձեռքերը, AirBike օդային դիմադրության մարզիչը հարմար է: Դրա վրա դուք ոտնակով շարժում եք բռնակները, որպեսզի գրեթե ամբողջ մարմինդ աշխատի։ Որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի շատ քաշքշուկ է ստեղծում հեծանիվը: Մոդելը աշխատում է ինքնուրույն: Մինուսներից այն մեծ աղմուկ է բարձրացնում և արժե 57 հազար ռուբլիից:

Անկախ մոդելից, ուշադրություն դարձրեք նստատեղը ոչ միայն բարձրության, այլև ղեկից հեռավորության վրա կարգավորելու հնարավորությանը։

Եթե այս հնարավորությունը հասանելի չէ, ստուգեք, թե արդյոք ձեզ հարմար է նստել, նախքան գնելը:

Ինչ գնել

• Մարզական հեծանիվ Royal Fitness մագնիսական բեռնման համակարգով, 17 990 ռուբլի →
• Հորիզոնական վարժություն հեծանիվ DFC B5030 Mars, 13 990 ռուբլի →
• Ուղղահայաց մարզական հեծանիվ Oxygen Pro Trac II, 30 290 ռուբլի →
• Ֆունկցիոնալ մարզական հեծանիվ Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 ռուբլի →

2. Էլիպսաձեւ մարզիչ

• Որքա՞ն տեղ է դա վերցնում երկարությունը՝ 0, 9-ից 1, 7 մ, լայնությունը՝ 0, 7-ից 1, 5 մ, բարձրությունը՝ մոտ 1,7 մ:
• Որն է գինը5 հազար ռուբլուց:

Այս սիմուլյատորի շարժումները լիովին բնական չեն մարդու համար. դուք կանգնած եք, ձեր ոտքերը նկարագրում են էլիպսի հետագիծը, որը սովորական կյանքում չկա: Ուստի սկզբում կարող է անհարմար լինել, բայց դուք արագ կհարմարվեք։

Նուրբ, առանց ցնցումների շարժումը նվազեցնում է ծնկների և ողնաշարի լարվածությունը, ուստի մեքենան կարող է օգտագործվել ցանկացած քաշի և մարզավիճակի դեպքում:

Էլիպսաձև մարզիչը օգտագործում է ոչ միայն ոտքերը, այլև ուսագոտին, և դրա վրա կալորիաների ծախսումը և էլիպսաձև խաչաձև վարժեցնողի և վազքուղու օգտագործմամբ առավելագույն վարժությունների ազդեցությունը դիմացկունության վրա համեմատելի է վազքուղու վրա վազքի հետ: Միևնույն ժամանակ, ավելի հեշտ է աշխատել դրա վրա Ֆիզիոլոգիական արձագանք ընկալվող ուժի սահմանված գնահատականին էլիպսաձև ֆիթնես խաչաձև մարզչի վրա, քան վազելը: Սա միանշանակ պլյուս է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վերականգնել իրենց կազմվածքը՝ առանց ծանր բեռից տառապելու:

Ինչպես ընտրել տնային մարզասարք

Ավելի լավ է գոտիների մոդելներ չգնել՝ դրանք արժեն 8-ից 12 հազար ռուբլի, բայց շատ աղմուկ են բարձրացնում, արագ քանդվում են և լավ բեռ չեն տալիս։

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հուսալի և էժան մարզասարք և չեք հետաքրքրում սրտի բաբախյունի գոտիներին, վերցրեք մագնիսական:

Նման մոդելներն արժեն 12-30 հազար, չեն աղմկում, չեն տատանվում և թույլ են տալիս ինտենսիվ մարզվել։

Եթե ցանկանում եք հստակ իմանալ, թե ինչ զարկերակի վրա եք աշխատում և քանի կալորիա եք այրել, ինչպես նաև պատրաստ եք տարբեր ինտենսիվությամբ ծրագրեր փորձել, ապա էլեկտրամագնիսական սիմուլյատորի համար ստիպված կլինեք վճարել 30-ից մինչև 100 հազար ռուբլի: Հատկությունների քանակը կախված է մոդելից և գնից:

Ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք ճանավի քաշին. եթե այն 8 կգ-ից պակաս է, ապա ոտնակները կսկսեն ճոճվել, և անհարմար կլինի պարապել:

Ինչ գնել

• Էլիպսաձև մարզիչ NordicTrack E 300, 27 999 ռուբլի →
• Կոմպակտ էլիպսաձև մարզիչ Մարմնի քանդակ BE-6800D, 28 990 ռուբլի →
• Էլիպսաձև մարզիչ AppleGate E22 M մագնիսական բեռնվածության համակարգով, 32 190 ռուբլի →
• Էլիպսաձև մարզիչ էրգոնոմիկ բռնակներով CardioPower E20, 25 900 ռուբլի →

3. վազքուղի

• Որքա՞ն տեղ է դա վերցնում մոտ 1,2–1,7 մ երկարություն, 0,6–0,7 մ լայնություն և 1,2–1,7 մ բարձրություն։ Որոշ մոդելներ ծալվում են և երկարությամբ ավելի քիչ տեղ են զբաղեցնում:
• Որն է գինը10 հազար ռուբլուց:

Վազքը մարդու համար ամենաբնական զբաղմունքն է և էներգիայի սպառման իսկական չեմպիոն՝ ի թիվս այլ սիրտների: 10 կմ/ժ միջին արագությամբ վազելը ժամում այրում է 600-800 կկալ՝ կախված քաշից։

Կանոնավոր վազքը մեծացնում է տոկունությունը, պահպանում է սիրտ-անոթային առողջությունը և երկարացնում է հանգստի ժամանակը:

Այնուամենայնիվ, ի տարբերություն անշարժ հեծանիվի կամ էլիպսի, վազքը զգալի հարվածային բեռ է ապահովում, ինչը կարող է վնասել ծնկների հոդերի և ողնաշարի առողջությանը: Ուստի, եթե դուք ունեք շատ ավելորդ քաշ կամ խնդիրներ հոդերի և մեջքի հետ, լավ մտածեք նախքան վազքուղի գնելը։

Ինչպես ընտրել տնային մարզասարք

Ամենաէժան հետքերը մեխանիկական են, առանց շարժիչի։ Նման մոդելներում ժապավենը տեղադրվում է անկյան տակ, յուրաքանչյուր քայլով դուք հրում եք կտավը:

Մարմնի դիրքը մեխանիկական ուղու վրա անբնական է՝ մարմինն ուղիղ պահելու և ձեռքերն ազատ շարժելու փոխարեն, բռնում ես բազրիքներից և թեքվում առաջ։ Արդյունքում ձեռքերն ու արմունկները հոգնում են։ Դուք կարող եք նման սիմուլյատոր գնել միայն այն դեպքում, եթե նախատեսում եք քայլել. այն չի աշխատի հարմարավետ և երկար ժամանակ:

Կան նաև առանց շարժիչի լավ հետքեր՝ ամենաթեժ իներցիոն մոդելները կոր գոտիով:

Այս սիմուլյատորներն ունեն հատուկ դիզայն, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի անընդհատ բռնվել բազրիքներից և վազել դեպի վեր: Իներցիոն ուղին կարող է արագացվել ցանկացած արագությամբ: Այս դեպքում ոչինչ փոխելու կարիք չկա. արագությունը փոխվում է ակնթարթորեն: Այս թրեքն արժե մոտ 400 հազար ռուբլի և ավելի հարմար է CrossFit-ի երկրպագուների համար։ Բայց եթե դուք ցանկանում եք կատարել մի քանի իսկապես ծանր վազքի մարզումներ, և գինը ձեզ չի վախեցնում, արժե փորձել:

Շարժիչի հետքերը արժեն 19 հազար ռուբլիից: Արագությունը կախված է հզորությունից։ Որպես կանոն, բնութագրի մեջ գրում են, թե որքանով այն կկարողանա արագացնել։ Օրինակ՝ 0,8 ձիաուժ շարժիչով։ հետ։ առավելագույն արագությունը կկազմի 8 կմ/ժ։ Սա շատ հանգիստ վազք է, այնպես որ, եթե ցանկանում եք ավելի ինտենսիվ սրտային պարապմունքներ անել, գնեք ավելի հզոր բան՝ 1,5-2 լիտր: հետ։ Նման ուղիները կարող են արագանալ մինչև 16 կմ/ժ:

30 հազար ռուբլուց մոդելները սովորաբար ներառում են մի քանի ծրագրեր, թեքության անկյունը կարգավորելու հնարավորություն՝ վազել և՛ ուղիղ, և՛ վերև, ներկառուցված օդափոխիչ, որը կփչի ձեզ վրա մեքենա վարելիս, երաժշտություն միացնելու հնարավորությունը հենց ուղու վրա և այլ չիպսեր:

Ինչ գնել

• Թեքության փոփոխական անկյունով վազքուղի DFC T190 Rekord, 31,990 ռուբլի →
• Ծալովի վազքուղի DFC SLIM PRO, 26,990 ռուբլի →
• 20 կմ/ժ վազքի առավելագույն արագությամբ վազքուղի Kettler TRACK S8, 119,999 ռուբլի →
• Էլեկտրական վազքուղի Clear Fit Enjoy TM 7.35 հարվածային կլանիչ համակարգով և լայն գոտիով, 92 990 ռուբլի →

4. Թիավարման մեքենա

• Որքա՞ն տեղ է դա վերցնում1, 9–2 մ երկարություն, 0,5 մ լայնություն և 0,7–0, 9 մ բարձրություն։ Շատ մոդելներ կարող են տեղադրվել ուղղահայաց՝ տարածք խնայելու համար:
• Որն է գինը10 հազար ռուբլուց:

Թիավարման մեքենան ժամում այրում է միջինը մոտ 600 կկալ. ավելի շատ Էներգիայի ծախսերի համեմատություն թիավարման և հեծանվային էրգոմետրիայի ժամանակ, քան ստացիոնար հեծանիվ վարելը: Բեռնում է ուսերը, մեջքի մկանները, երկգլուխ մկանները և կրծքավանդակը, կոնքերը, հետույքը և որովայնը, սեղմում է բռնելով, ամրացնում դաստակները:

Ծնկներին և մեջքին ոչ մի ցնցում, վնասվածքի նվազագույն ռիսկ: Մարզիչը կատարյալ է բոլոր տարիքի, քաշի և ֆիթնեսի մակարդակի մարդկանց համար:

Ինչպես ընտրել տնային մարզասարք

Առավել էժան թիավարման մեքենաները հիդրավլիկ բալոններով մոդելներն են:Նրանք ունեն երկու բռնակ, որոնք նմանակում են թիավարումը իրական պայմաններում, սակայն արդյունավետ մարզումների համար անհրաժեշտ է իմանալ թիավարման տեխնիկան, հակառակ դեպքում դժվար կլինի զբաղվել։

Այս տեսակի էժան մարզասարքերը արժեն սկսած 10 հազար ռուբլուց, չունեն մարդու հասակի ճշգրտումներ և հաճախ մեծ աղմուկ են բարձրացնում նստատեղերի պլաստիկ գլանափաթեթների պատճառով։ Ավելի թանկ մոդելների գինը կարող է գերազանցել 40 հազար ռուբլի: Սովորաբար նրանք ունեն մի քանի ծրագրեր, բոլոր անհրաժեշտ ճշգրտումները և սրտի զարկերի մոնիտորը։

Թիավարության սկսնակները պետք է փորձեն կենտրոնական շարքի մոդելները:

Այս մեքենաների վրա դուք երկու ձեռքով բռնում եք մալուխին ամրացված բռնակը և հետ սահում նստատեղի վրա:

Եթե դուք չեք պատրաստվում ռեկորդներ սահմանել և վերահսկել ձեր սրտի բաբախյունը, այլ պարզապես ցանկանում եք կալորիաներ ծախսել և մկաններ կառուցել, ընտրեք մագնիսական բեռով էժան մոդելներ, որոնց գինը կազմում է 13 հազար ռուբլի: 30 հազարից էլեկտրամագնիսական մոդելներն ունեն պատրաստի ծրագրեր և սրտի գոտի միացնելու հնարավորություն՝ զարկերակը ճշգրիտ որոշելու համար։

Իսկապես կոշտ և ինտենսիվ մարզումների համար խորհուրդ ենք տալիս աերոդինամիկ թիավարման մեքենա: Այս մոդելները հագեցած են շարժական օդափոխիչով, որի սայրերը դիմադրություն են ստեղծում. որքան շատ եք քաշում բռնակը, այնքան դժվար է թիավարել: Սիմուլյատորը հնարավորինս համապատասխանում է աշխատանքին իրական պայմաններում և, հետևաբար, օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից: Այնուամենայնիվ, դա էժան չէ՝ 38 հազար ռուբլուց, և ավելին, մեծ աղմուկ է բարձրացնում։

Եթե ցանկանում եք մարզվել մասնագետների նման, բայց նաև սիմուլյատորի զով տեսք ունենալ, հաշվի առեք ջրային տիպի բեռով մոդելներ: Դրանցում դիմադրություն են ստեղծում ջրով տարայի մեջ շարժվող շեղբերները, որոնք նմանակում են իրական թիավարման պայմանները։ Նման սիմուլյատորներն արժեն 40 հազարից, եթե դրանք մետաղից են, իսկ 80-ից, եթե փայտից են։ Վերջիններս զարմանալիորեն ոճային տեսք ունեն։

Ինչ գնել

• Թիավարման մեքենա աերոմագնիսական բեռի համակարգով Infiniti R70, 75 000 ռուբլի →
• Թիավարման մեքենա էկրանով և մագնիսական բեռի համակարգով DFC R8001, 44,990 ռուբլի →
• Թիավարի մեքենա ջրի տիպի բեռով Առաջին աստիճանի ֆիթնես նեոն, 159 900 ռուբլի →
• Մեխանիկական թիավարման մեքենա DFC R7104, 14,990 ռուբլի →

5. Օղակներ TRX ֆունկցիոնալ մարզումների համար

• Որքա՞ն տեղ է դա վերցնում Շատ փոքր - փոքր քսակ:
• Որն է գինը8 հազար ռուբլի - օրիգինալ, մոտ 1-1, 5 հազար - կեղծ:

TRX-ը (մարմնի ընդհանուր դիմադրության վարժություն) նեյլոնե գիծ է՝ ձեռքի բռնակներով և ոտքերի օղակներով: Սիմուլյատորը ամրագրված է հորիզոնական գծի, վաճառասեղանի կամ նույնիսկ սովորական դռան վրա և թույլ է տալիս կատարել բազմաթիվ վարժություններ ձեր մարմնի քաշով.

Ամեն ինչ արվում է անկայուն միջավայրում՝ պետք է հավելյալ ջանքեր գործադրել հավասարակշռությունը պահպանելու համար։ Այն մեծացնում է շարժման դժվարությունը և կալորիաների վատնումը, կառուցում է մկանները, հավասարակշռությունը և համակարգումը:

Նաև օղակների վրա վարժություններով դուք կարող եք սրտային համալիրներ պատրաստել տոկունություն մղելու համար:

Ինչպես ընտրել տնային մարզասարք

Օրիգինալ TRX-ը վաճառվում է պաշտոնական կայքում և Ռուսաստանում:

Տնային օգտագործման համար ամենաէժան մոդելը հարմար է 8 հազար ռուբլու համար:

Այն ունի ճիշտ նույն ամրակները, հակասայթաքման մեխանիզմները և արագ կարգավորումները: Այն տարբերվում է ավելի թանկներից նրանով, որ կարող է դիմակայել 180-ի դիմաց 220 կգ-ի, իսկ բռնակների նյութով՝ ռետինի փոխարեն փրփուր պոլիուրեթան՝ հակաբակտերիալ ներծծմամբ։

TRX անալոգները կարելի է գնել նաև OZON, Aliexpress և այլ առցանց խանութներից: Այնտեղ նրանք արժեն մոտ 1200 ռուբլի և պարզապես կոչվում են «Ֆունկցիոնալ ուսուցման օղակներ»: Թերևս նման սիմուլյատորներում կլինի երկարությունը կարգավորելու անհարմար համակարգ, անվստահելի ամրացման տարրեր, և բռնակների ծածկույթը արագ կփչանա: Դժվար է կանխատեսել՝ կարդալ ակնարկներ և հուսալ լավագույնին:

Ինչ գնել

• Օղակներ ֆունկցիոնալ մարզման համար TRX Burn, 12 420 ռուբլի →
• Loops ֆունկցիոնալ մարզումների համար Demix, 1 999 ռուբլի →
• Loops ֆունկցիոնալ մարզումների համար Harper Gym, 4 159 ռուբլի →