Օրվա մարզումը՝ 15 րոպե ինտենսիվ նյութափոխանակության մարզում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պատրաստեք այս բարդույթը, և դուք չեք կարող անհանգստանալ աղանդերի ավելորդ կալորիաների մասին:

Այս համալիրի վարժությունները ներառում են ամբողջ մարմնի մկանները, իսկ ինտերվալային ձևաչափը ստիպում է աշխատել ամբողջ ուժով, թեկուզ կարճ ժամանակահատվածներում։ Արդյունքում, դուք շատ ավելի շատ կալորիա կվառեք, քան, եթե դուք կատարեիք հրումների, որովայնի կնճիռների կամ տնային այլ վարժությունների մի քանի հավաքածու:

Ավելին, ինտենսիվությունը զարգացնում է ձեր տոկունությունը և շարունակում է այրել լրացուցիչ կալորիաներ նույնիսկ մարզվելուց հետո:

Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք մինչև րոպեի ավարտը և սկսեք հաջորդը: Ինտերվալային ձևաչափից առավելագույն օգուտ քաղելու համար աշխատեք աշխատանքային ժամանակահատվածում և մի կանգնեք:

Համալիրը ներառում է հետևյալ վարժությունները.

1. Օդային squat նետում ոտքերով կցված.
2. Թեքվեք հետ՝ ծունկը դեպի կրծքավանդակը քաշելով՝ շան ներքև դիրքով:
3. Ծնկների այլընտրանքային հպում «աստղում».
4. Արջի ներթափանցում.
5. Անցում ծնկներից դեպի squats՝ ձեռքերը գլխի հետևում:

Շրջանակի վերջում հանգստացեք սահմանված 30 վայրկյան և սկսեք նորից։ Լրացրեք երեք շրջանակ:

Գրեք, թե ինչպես եք սիրում այս մարզումը: