Օրվա մարզումը՝ ինտենսիվ սիրտ սովորական աթոռին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Պարզ շարժումներ, նուրբ աշխատանք և ոչ մի սարքավորում:

Այս մարզվելը կխթանի ձեր ազդրերը և հիմնական մկանները, կբեռնեն ձեր ուսերը, կարագացնեն ձեր սրտի զարկերը և կստիպեն ձեր մարմնին ակտիվորեն այրել կալորիաները: Ամբողջ համալիրը կտևի 18-ից 30 րոպե՝ կախված ընտրված կրկնությունների քանակից:

Մարզումը բաղկացած է երկու շրջանից՝ յուրաքանչյուրը չորս վարժություններով: Կատարեք յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք 10-15 վայրկյան և անցեք հաջորդին:

Նախ, առաջին շրջանը կրկնեք երեքից հինգ անգամ, ապա անցեք երկրորդին և արեք դա նույն կերպ։

Առաջին շրջան.

• ցատկել աթոռի վրա նստած դիրքից;
• աթոռի հպումով կողքից սահում;
• ցատկել աթոռի կողքերին;
• ծնկից մինչև արմունկ՝ տախտակի մեջ՝ ոտքերը աթոռին:

Երկրորդ շրջան.

• նստատեղի ցատկ՝ աթոռի հպումով;
• ծնկները դեպի կրծքավանդակը աթոռի վրա նստած քաշել;
• «Ժայռամագլցող»՝ աթոռի վրա հենարանով;
• ցատկել տախտակից՝ ոտքերդ աթոռին դրած:

Դա արեք եռանդուն և մի հանգստացեք սահմանված ժամկետից ավելի երկար։ Որպեսզի չնայեք ժամացույցին, տեղադրեք tabata ժմչփ հավելվածը ձեր հեռախոսում, սահմանեք աշխատանքի և հանգստի ընդմիջումները և գնացեք: