Օրվա մարզումը՝ 15 րոպե ակտիվ սիրտ աշխատանքից առաջ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մի փոքր արագացրեք ձեր նյութափոխանակությունը համակարգչի մոտ նստելուց առաջ:

Ո՞վ գիտի, արդյոք դուք պատրաստվում եք մարզվել աշխատանքից հետո: Կամքի ուժի վրա հույս չունենալու համար, նախքան գրասենյակ գնալը կամ համակարգչի մոտ նստելը, նվեր արեք ձեր մարմնին և շարժվեք։

Եվ դուք չեք կարող ցնցուղ ընդունել մարզվելուց առաջ, ապա դուք դեռ պետք է նորից գնաք:

Կատարեք առաջին շարժումը 30 վայրկյան, հետո շունչ քաշեք մնացած րոպեի ընթացքում և սկսեք հաջորդը: Կատարեք բոլոր հինգ վարժությունները այս կերպ և սկսեք նորից:

Կատարեք երեք շրջան՝ կպահանջվի 14,5 րոպե, իսկ դուք դեռ 30 վայրկյան ունեք շունչ քաշելու և հատակից բարձրանալու համար:

Մարզումը ներառում է հետևյալ շարժումները.

1. «Ոտքերը միասին - ոտքերը իրարից հեռու» ցատկելով ծնկների փոփոխվող վերելակներով:
2. Կծկումներ՝ հատակին հպվելով և դուրս ցատկելով:
3. Ոտքերի հպումով կոնքը բարձրացնելը «արջի» տախտակից։
4. Նեղ կեցվածքով squats-ից ցատկել jacks.
5. Քայլեր տախտակի մեջ և ետ քաշելով կոնքը: