Օրվա մարզումը՝ 5 րոպե տնային սիրտ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Օրն ակտիվ սկսելու հիանալի միջոց:

Ցանկացած կարդիո ձեր սեփական առողջության ներդրումն է: Եվ այս մարզման օգնությամբ դուք ոչ միայն նվեր կդարձնեք ձեր սրտին և ամբողջ մարմնին որպես ամբողջություն, այլ նաև կուժեղացնեք ձեր մկանները, մղեք դիմացկունությունը, հավասարակշռության և համակարգման զգացումը:

Ավելին, դուք կարող եք ինքներդ ընտրել մարզման ժամը՝ կատարել թեթև տաքացում 5 րոպե կամ անցկացնել 20 րոպեանոց լիարժեք կարդիո պարապմունք։

Կատարեք առաջին շարժումը 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք մնացած րոպեն և անցեք հաջորդին: Կատարեք բոլոր հինգ վարժությունները հետևյալ կերպ.

1. Վազում ազդրերի բարձր վերելակով և մեկ ոտքով թեքումով՝ հատակին հպվելով:
2. Ոտքերի փոփոխություն խորը ցատկումով՝ արմունկը դիպչելով հատակին:
3. Չորս անգամ և կծկվել:
4. Սոսնձի կամուրջ և որովայնի ծալք:
5. Ոտքերը փոխելով ցատկով և կողային թռիչքով:

Երբ ավարտեք մեկ շրջան, կարող եք կանգ առնել այնտեղ կամ հանգստանալ սահմանված 30 վայրկյանով և սկսել նորից: Կազմեք 1-4 շրջան՝ կենտրոնանալով ձեր բարեկեցության և ազատ ժամանակի վրա։