Օրվա մարզումը՝ սիրտ կոնքերի և որովայնի հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեր հնարավորությունն է բեռնել ձեր մարմինը լիարժեք առանց ձեր տանից դուրս գալու:

Մարզումը ներառում է ութ էներգետիկ շարժումներ, որոնք արագ կբարձրացնեն ձեր սրտի զարկերը և կպահեն այն բարձր մարզման ընթացքում:

Ամբողջ համալիրը տևում է 24–36 րոպե՝ կախված շրջանների քանակից և դրանց միջև հանգստի ժամանակից։ Այս ընթացքում դուք կծախսեք մոտ 230–350 կկալ, կարագացնեք նյութափոխանակությունը հանգստի ժամանակ, պատշաճ կերպով կբեռնեք ձեր ոտքերի և միջուկի մկանները և կբարձրացնեք ձեր տրամադրությունը:

Մի մոռացեք մի քանի զվարճալի երաժշտություն նվագել, որը կօգնի ձեզ առավելագույնս առաջ տանել և վայելել ձեր մարզումը:

Կատարեք հետևյալ վարժությունները.

1. Լանգի պառակտում:
2. Հակադարձ ճռճռոցներ՝ «կեչի» մուտքով։
3. Մեկ ոտքի վրա թեքությամբ ցատկելը.
4. Ճոճվող բար.
5. Ոտքերի դիրքի փոփոխությամբ ցատկից դուրս թռնելը:
6. Պայթուցիկ ոլորում՝ ոտքերի խաչաձև հպումով։
7. Burpee 180 ° շրջադարձով:
8. Ծնկները դեպի կրծքավանդակը նախաբազկի տախտակի մեջ:

Ընտրեք կատարման և հանգստի ժամանակը՝ ըստ ձեր պատրաստվածության մակարդակի: Եթե լավ մարզված եք, փորձեք յուրաքանչյուր շարժում կատարել 40 վայրկյան, ապա հանգստանալ 20 վայրկյան և անցեք հաջորդ վարժությունին։

Եթե ձեր նախապատրաստությունը մի փոքր ավելի վատ է, աշխատեք և հանգստացեք 30 վայրկյան հավասար ընդմիջումներով: Եթե նոր եք սկսում, փորձեք աշխատել 20 վայրկյան և հանգստանալ 40 վայրկյան:

Երբ ավարտեք վերջին շարժումը, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք հանգստանալ 1-2 րոպե և սկսել նորից։ Կատարեք 3-4 պտույտ՝ կախված ձեր ազատ ժամանակից և մարզավիճակից: