Օրվա մարզումը՝ 10 րոպե թեթև սիրտ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Թեթև, բայց ինտենսիվ մարզում առանց ուժային մարզումների Իյա Զորինայի կողմից:

Առանց այրվող մկանների կամ մարզումից հետո ցավի: Այս կարճ հավաքածուն կխթանի ձեր արյունը, կբարձրացնի ձեր սրտի զարկերը և կթողնի ձեզ թարմության հաճելի զգացողություն, ինչպես թեթև վազքից կամ խմբակային ծրագրից հետո:

Մարզումը բաղկացած է հինգ վարժությունից. Կատարեք դրանք մեկը մյուսի հետևից մեկ րոպե: Ավարտելուց հետո շրջանագիծը կրկնեք սկզբից: Եվ միացրեք ուրախ երաժշտությունը, դա շատ ավելի զվարճալի կլինի:

Վազում հարթակի հպումով

Որպես հարթակ կարող եք օգտագործել կոշիկի տուփ, գրքերի կույտ կամ հինգ լիտրանոց ջրի շիշ: Տեղադրեք մեկ ոտքը հարթակի վրա, ապա ցատկով, փոխեք ոտքերը և շարունակեք դրանք փոխարինել: Ակտիվորեն աշխատեք ձեռքերը ձեր գոտու վրա կամ ձեր մարմնի դիմաց:

Կնիք jacks

Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին, ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին մինչև ուսի մակարդակը: Թռիչքով ոտքերդ տարածիր կողքերին և միաժամանակ ուղիղ ձեռքերը բերիր առջև։ Այնուհետև նորից հավաքեք ձեր ոտքերը և տարածեք ձեր ձեռքերը: Ցատկե՛ք ոտքի կիսաթաթերի վրա, կրունկները մի իջեցրեք հատակին։

Ցատկել կոնքերով

Թռիչքով շրջեք ձեր կոնքերը այս կամ այն ուղղությամբ: Համոզվեք, որ ձեր ուսերն ու մարմինը մնան տեղում, ձեռքերը պահեք ձեր առջև։

«Ցանկապատի տակ» և ոտքով հարվածել կողքին

Լայն քայլ արեք կողք, միևնույն ժամանակ նստեք պառկած վիճակում և մարմնով կիսաշրջան նկարագրեք, կարծես սողում եք ցանկապատի տակ: Ուղղեք, փոխարինեք ձեր ոտքը և հարվածեք կողքին: Հարվածելիս մարմինը թեքեք կողքի վրա՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Փորձեք ձեր ազդրը ավելի բարձր բարձրացնել: Վերադարձեք ձեր ոտքը հատակին և նույնն արեք մյուս կողմից:

չմշկող

Թեքեք կոնքի մեջ, մարմինը մի փոքր թեքեք ուղիղ մեջքով և աջ ոտքով լայն ցատկ կատարեք դեպի կողմը՝ շարժումն ուղեկցելով ձեռքերով։ Վայրէջքից հետո ձախ ոտքդ անցիր աջի հետևից, իսկ հետո կատարիր նույն ցատկը դեպի ձախ։ Շարժվեք աշխույժ, կարծես չմուշկներով սահել եք։