Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Ընդմիջեք աշխատանքից կամ հեռուստահաղորդումներ դիտելուց: Իյա Զորինան խոստանում է՝ դու քեզ շատ ավելի լավ կզգաս։
Կորոնավիրուսի համաճարակի պատճառով մեզանից շատերն այժմ չեն գնում աշխատանքի, չեն քայլում և, ընդհանուր առմամբ, շատ քիչ են շարժվում։ Ժամանակն է ուղղել այն: Փորձեք չորս վարժություններից բաղկացած այս կարճ և հեշտ մարզվելը, դա ձեզ անպայման ուժ կտա:
Jumping Jacks
Մարմնամարզությունը կջերմացնի ձեր մկանները և կբարձրացնի ձեր սրտի զարկերը: Շարժվեք ակտիվորեն: Դա արեք 20 անգամ։
Քայլող ձեռքերը շեշտադրմամբ ստում են
Եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես կատարել հրումներ, պարզապես հասեք կանգառին պառկած վիճակում և վերադարձեք: Կատարեք այս վարժություններից 20-ը:
Օդային squats
Փորձեք կծկվել ամբողջ տիրույթում` ազդրերի և հատակին զուգահեռից ցածր: Մեջքդ ուղիղ պահիր։ Կատարեք 20 squats:
Ոտքերի խաչաձև կոնքի բարձրացում
Բարձրացրեք կոնքը հատակից և հետ վերադարձրեք այն: Կատարեք 20 կրկնություն:
Պատրաստ. Հիանալի տեսք ւոնես! Եթե բեռը բավարար չէ, հանգստացեք մեկ րոպե և կատարեք ևս երկու շրջան:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օրվա մարզումը՝ 10 րոպե թեթև սիրտ
Թեթև, բայց ինտենսիվ մարզումը կօգնի ձեզ ուրախացնել և լցնել տրամադրությունը ողջ օրվա ընթացքում: Կատարեք այս սիրտը ուրախ երաժշտությամբ:
Օրվա մարզումը՝ 5 րոպե յոգա՝ ճկուն մարմնի և հանգիստ մտքի համար
Ինը պարզ կեցվածքը կթուլացնի լարվածությունը և ձեզ ավելի լավ կզգաք: Կստանաք ճկուն մարմին և լավ տրամադրություն
Օրվա մարզումը. Ընդամենը 4 րոպե աշխատանք ուժեղ որովայնի համար
Այս կարճ մարզումը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր պարզապես չեն կարողանում իրենց մարզվել: Այն տևում է ընդամենը 4 րոպե
Օրվա մարզումը՝ 10 րոպե ուժեղ որովայնի համար: Եվ ոչ մի վտանգ ձեր մեջքին
Այս ստատիկ վարժությունները հիանալի կաշխատեն ձեր որովայնի մկանների և ազդրի ճկման համար: Այն կաշխատի նաև ուսագոտու, հետույքի և կոնքերի, մեջքի էքստրենսորների վրա:
Օրվա մարզումը՝ տնային սիրտ՝ հիանալի տրամադրության համար
Այս ինտենսիվ մարզվելը լարում է ամբողջ մարմինը: Մոռացեք ձեր խնդիրների մասին 20 րոպեով, իսկ հետո վայելեք էներգիայի պոռթկումն ու դրական վերաբերմունքը: