Օրվա մարզումը՝ 3 տաքացման շարժում աշխատանքից հետո

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Հաճելի կարճ համալիրը կբարձրացնի հոդերի շարժունակությունը և կակտիվացնի հետույքի մկանները:

Եթե օրվա ընթացքում երկար եք նստում, գլյուտալային մկանները ձգվում են և կորցնում ուժը։ Որպեսզի ձեր ազդրերն ու մեջքի մկանները ձգվեն, փորձեք այս նուրբ մարզվելը:

Դուք կարող եք դա անել սրտանոթային կամ ուժային մարզումներից անմիջապես առաջ: Այստեղ ստատիկ դիրքեր չկան, ուստի շարժումը չի նսեմացնի ձեր կատարումը: Ընդհակառակը, նրանք կօգնեն զարգացնել լավ տեխնիկայի համար անհրաժեշտ շարժունակությունը և ակտիվացնել մկանները, որպեսզի դրանք պատշաճ կերպով բեռնվեն ուժային շարժումներով:

Նաև այս տաքացումը կարելի է անել հանգստյան օրերին, օրինակ՝ աշխատանքային օրվանից հետո: Այն կօգնի ձգվել խցանված մկանները, մի փոքր արագացնել արյունը և վայելել շարժումը։

Համալիրը բաղկացած է վարժությունների երեք փաթեթից.

1. Սոսնձի կամուրջ → կողային ձգում ձեռքի տեղափոխումով գլխի հետևում → մամուլում բարձրացում՝ մեկ ոտքի ուղղումով – ընդհանուր կապանի 6 կրկնություն։
2. Ոտքերի խաչաձև դիրքից անցում դեպի squat → ծնկի իջեցում հատակին – ընդհանուր կապանի 4-6 կրկնություն:
3. Սոսնձի կամուրջ ուղիղ ոտքի առևանգմամբ - 3-5 կրկնություն մեկ ոտքի համար:

Հետևեք շարժումներին մեկը մյուսի հետևից, այնուհետև կրկնեք սկզբից։ Կազմեք 2-3 շրջան։