2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Այրե՛ք կալորիաները՝ առանց ձանձրալի կարդիոյի, ամրացրեք մկանները՝ առանց համրերի և մեքենաների։
Շրջանային ընդմիջումներով մարզումներ ֆիթնեսի մարզիչ և ֆիթ մոդել Էլիս Ջեյնից: Ձեր մարմնի քաշով վարժությունները կբեռնեն շատ մկանային խմբեր, պոմպային համակարգում և տոկունություն: Իսկ ինտենսիվ մարզումը ավելի շատ կալորիաներ կխլի, քան հանգիստ սիրտը, և դա շատ ավելի հետաքրքիր կլինի:
Համալիրը բաղկացած է հինգ վարժություններից.
- Հրումներ՝ շրջադարձով դեպի կողային բարը:
- «Ժայռամագլցող» խաչաձև՝ դեպի ձեռքերը ցատկելով.
- Հակադարձ ոտքի երկարացումով:
- Պլանկ՝ ոտքերին հպվելով։
- Փոփոխական squat և jump lunge:
Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 40 վայրկյան, իսկ մնացած րոպեն հանգստացեք: Երբ ավարտեք վերջին վարժությունը, վերադառնաք առաջինին և կատարեք համալիրը սկզբից: Կատարեք չորս պտույտ, դա կտևի 20 րոպե:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օրվա մարզում. 5 րոպե աշխատանք ամուր կոնքերի համար
Ոտքերի այս մարզումը կօգնի ձեզ ուրախացնել և տոնուսավորել ձեր մկանները: Կոնքերը կվառվեն, իսկ սրտանոթային համակարգը դրական բեռ կստանա։
Օրվա մարզվելը. 20 րոպե հանգիստ ուժ և ճկունություն
Մեղմ ձգումն ու հանգիստ սիրտը կթուլացնեն մկանները՝ առանց ջանքերից ուշաթափվելու. չէ՞ որ դրսում ամառ է և շոգ։
15 րոպե դժոխք. պարզ վարժությունների ինտենսիվ մարզում
Այս ինտենսիվ մարզումը կատարյալ է տան կամ նույնիսկ դրսում. Ձեզ անհրաժեշտ ընդամենը ժամանակաչափ է: Զորավարժությունները պարզ են, բայց դա քաջություն է պահանջում։
Օրվա մարզվելը. 10 րոպե յոգա գեղեցիկ գնդիկների և ճկուն ազդրերի համար
Ասանա շարժումների այս հավաքածուն պատշաճ կերպով կբեռնի հետույքն ու կոնքերը, սրունքները և միջուկի մկանները: Այս տեսակի յոգան ոտքերի համար շատ ավելի հետաքրքիր է, քան squats-ը և lunges-ը:
Օրվա մարզումը՝ 15 րոպե ինտենսիվ նյութափոխանակության մարզում
Այս մարզումն իր ինտենսիվության շնորհիվ կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը, իսկ աղանդերից ստացված ավելորդ կալորիաներն այնքան էլ վախենալու չեն լինի ձեզ համար։