Ձեր ուղեղը երիտասարդ և առողջ պահելու 5 միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կանադայի Ալցհեյմերի հասարակության կրթության տնօրեն Մերի Շուլցը խորհուրդներ է տալիս, թե ինչպես երկար պահել ձեր ուղեղը լարված վիճակում:

Մեր ուղեղը ժամանակի ընթացքում հակված է փոխվելու, բայց չպետք է մտածեք, որ որքան մեծանում եք, այնքան նվազում է մտավոր ակտիվությունը։ Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կան բազմաթիվ եղանակներ՝ ձեր միտքը երկար ժամանակ հստակ և հստակ պահելու համար:

Դեմենցիան հիվանդություն է, որը կապված է հիշողության խանգարման հետ: Ախտանիշները ներառում են մտավոր զգոնության նվազում, մոռացկոտություն և նոր հմտություններ ձեռք բերելու դժվարություն:

Հետազոտությունները ավելի ու ավելի շատ ապացույցներ են գտնում, որ որոշակի ծեսերի հետևելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության կամ դեմենցիայի որևէ այլ ձևի զարգացման և զարգացման ռիսկը:

Մինչ գիտնականները ապացույցներ կհայտնաբերեին, մարդիկ հավատում էին, որ իրենք անօգնական են հիվանդության առջև, ասում է Կանադայի Ալցհեյմերի միության կրթության տնօրեն Մերի Շուլցը:

Նա նաև նշում է հինգ փոփոխություն, որոնք պետք է իրականացվեն սովորական կենսակերպում, որպեսզի բարելավեն ուղեղի վիճակը և նվազեցնեն հիվանդությունների ռիսկը։ Դրանք նաև շատ առումներով օգտակար կլինեն այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն տառապում են դեմենցիայով, քանի որ կօգնեն դադարեցնել հիվանդության զարգացումը։ Ստորև մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք այս հինգ կանխարգելիչ միջոցառումներին:

1. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ

Սովորեք նոր լեզու, վերջապես տիրապետեք շախմատին կամ նույնիսկ մի քանի դաշնամուրի դասեր անցեք: Մտավոր զգոնության խթանումը աշխուժացնում և պահպանում է ուղեղի աշխատանքը:

Երբ մենք նոր բան ենք սովորում, դա միշտ մի տեսակ ցնցում է մեր ուղեղի համար։ Նա արթնանում է, ակտիվանում ու հուզվում։ Նոր փորձ ձեռք բերելով՝ դուք ուղեղին սովորեցնում եք հարմարվել փոփոխվող հանգամանքներին, լինել ճկուն, քանի որ նրանից պահանջում եք այն, ինչ նա սովոր չէ անել։

Մերի Շուլց Կանադայի Ալցհեյմերի միության կրթության տնօրեն

Շուլցը միակը չէ, որ համոզված է նոր հոբբիի անհրաժեշտության մեջ: Օրինակ՝ օտար լեզուները շատ օգտակար հոբբի են։ որ երկու լեզուներով խոսելու կարողությունն օգնեց հետաձգել երեք տեսակի դեմենցիայի առաջացումը՝ անոթային, ճակատամորթային և խառը: Բացի այդ, հաստատապես հայտնի է, որ երկլեզու մարդկանց մոտ 4,5 տարի ուշ է ախտորոշվել թուլամտություն, քան նրանք, ովքեր խոսում էին միայն մեկ լեզվով։

Երբ մարտահրավեր եք նետում ինքներդ ձեզ, համոզվեք, որ կարող եք հաղթահարել այն: Եթե ատում եք սուդոկուն, ապա մի պարտավորվեք օրական 10 խաչբառ անել: Ամեն ինչ լավ է չափի մեջ, բայց հոբբիի ընտրությանը պետք է խելամիտ մոտենալ։

2. Եղեք սոցիալապես ակտիվ

Ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ սերտ շփումը լավ միջոց է ուղեղը վաղ ծերացումից զերծ պահելու համար: Դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր հարազատների հետ, միանալ քննարկումների ակումբին կամ պարզապես ընկերների հետ կանոնավոր կերպով գնալ կինո։

որ ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական վարժությունների լավ համակարգված խառնուրդն օգնել է մեծ թվով մարդկանց դադարեցնել դեմենցիայի առաջացումը: Շուլցը վստահ է, որ այլ մարդկանց հետ սերտ շփման ժամանակ ուղեղի նեյրոններն ակտիվանում են, և դա դրականորեն է ազդում իր աշխատանքի վրա։

Ընկերական և ընտանեկան հարաբերությունների պահպանումը կարևոր է ձեր հոգեկան առողջության պահպանման համար: Ըստ Շուլցի՝ դեռ գիտականորեն ապացուցված չէ՝ արդյոք դեպրեսիան առաջացնում է դեմենցիա, թե հակառակը՝ դեմենսիան սկսում է զարգանալ չափազանց երկար մենակ մնալու պատճառով։ Այս երկու հիվանդություններն այսպես թե այնպես ընթանում են ձեռք ձեռքի տված՝ հաճախ հիվանդ մարդկանց թողնելով իրենց խնդրի հետ։ նույնքան կործանարար է տարեց մարդու համար, որքան վատ ֆիզիկական առողջությունը: Դրա պատճառով վաղաժամ մահվան վտանգը կարող է աճել 14%-ով։

3. Կերեք առողջ սննդակարգ

Հավասարակշռված սննդակարգը ոչ միայն կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր քաշը, այլ նաև կկանխի սրտի բազմաթիվ հիվանդությունները: Բացի այդ, ձեր կերած սնունդը նույնպես կերակրում է ձեր ուղեղին:

Ուղեղը պատասխանատու է ապահովելու համար, որ սիրտը և մյուս բոլոր օրգանները կատարեն այն աշխատանքը, որի համար նախատեսված են: Այդ իսկ պատճառով պետք է փորձել ուտել ուտելիքներ, որոնք օգտակար են ուղեղի ակտիվությունը պահպանելու համար։

Ի՞նչ պետք է ուտել: Ուշադրություն դարձրեք «գունավոր» մթերքներին. Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք պատասխանատու են ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու համար։

• Կապույտ և մանուշակագույն մրգերն ու բանջարեղենը (սև հաղարջ, հապալաս, սմբուկ, սալոր, կարմիր կաղամբ) պարունակում են անտոցիանային պիգմենտներ, որոնք հեշտացնում են սթրեսի դեմ պայքարը։ Այս ծաղիկների մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը նաև օգնում է բարելավել տեսողությունը և ամրացնել իմունային համակարգը:
• Կանաչ բանջարեղենն ու մրգերը (բրոկկոլի, ավոկադո, սպանախ, տանձ, տերևավոր կանաչի, խնձոր, կիվի) բարենպաստ ազդեցություն ունեն ուղեղի գործունեության վրա, նորմալացնում են նյարդային և սրտանոթային համակարգերը:
• Արժե ուշադրություն դարձնել կարմիր մրգեր և բանջարեղեն (ճակնդեղ, ազնվամորի, պղպեղ, բողկ, լոլիկ, նուռ): Նրանք օգնում են ամրապնդել իմունային համակարգը, բարելավել սննդի կլանումը և բարձրացնել կենսունակությունը:

Բացի գույնզգույն մթերքներից, դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք շատ ձուկ՝ օմեգա-3 ճարպաթթուների բարձր պարունակությամբ: Դրանց պակասը կարող է հանգեցնել ուղեղի վաղ ծերացմանն ու մտավոր գործունեության նվազմանը։ Օմեգա-3 ճարպաթթուների մեծ մասը պարունակում է թունա, սաղմոն և ծովատառեխ:

4. Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ

Ոչ ոք ձեզանից չի պահանջում մարաթոններ վազել, բայց առնվազն նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է: Կանոնավոր վարժությունները կարևոր են ուղեղը լավ վիճակում պահելու համար:

Ձեր սրտի զարկերը մեծանում են մարզումների ժամանակ, արյան հոսքի ինտենսիվությունը մեծանում է, սնուցիչներն ակտիվորեն մատակարարվում են ուղեղին, իսկ նրա բջիջները հարստանում են թթվածնով։ Այսպիսով, ինսուլտի զարգացման ռիսկը զգալիորեն կրճատվում է։

Դուք նույնիսկ կարիք չունեք մարզասրահի անդամ գնելու: Փոխարենը, դուք կարող եք օգտագործել ֆիզիկական ակտիվությունը խթանելու այլընտրանքային մեթոդներ՝ մեքենա վարելու փոխարեն ոտքով գնալ դեպի մթերային խանութ, վերելակով գնալու փոխարեն աստիճաններով տուն գնալ և ձեր ուզած վայրից երկու կանգառ հեռու գնալ:

Մեր ուղեղը ճիշտ նույն մկանն է, ինչ մեր սիրտը, և երկուսն էլ կանոնավոր մարզվելու կարիք ունեն լավ մարզավիճակում մնալու համար:

5. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը

Կա բացատրություն, թե ինչու են գունազարդման գրքերն ու գլուխկոտրուկներն այդքան գրավիչ մեծահասակների համար: Նրանք հիանալի կերպով թեթևացնում են սթրեսը, և հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այս տեսակի գործունեությունը կարող է չափազանց օգտակար լինել մեծահասակների համար՝ հանգստանալու և ուղեղին հանգստանալու համար:

Քրոնիկ սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում տրամադրության և քնի վրա և կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և կորտիզոլի մակարդակը: Սա ցամաքեցնում է մարմինը և կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի:

Մշտական սթրեսը կարող է առաջացնել քիմիական անհավասարակշռություն, որը վնասակար է ուղեղի և մարմնի այլ բջիջների համար: Սթրեսը կանխելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը մեդիտացիան է:

Եթե նույնիսկ երիտասարդ եք, էներգիայով լի, և ծերունական դեմենցիայի խնդիրները ձեզ այնքան էլ չեն անհանգստացնում, այնուամենայնիվ խորհուրդ ենք տալիս հետևել այս հինգ պարզ առաջարկություններին։ Ահա թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ ուղեղն առողջ պահելու համար՝ վարժություն, կանոնավոր հաղորդակցություն, առողջ սնվել, ավելի քիչ սթրես և որոշ օգտակար հոբբի: