Ձեր ուղեղը երիտասարդ պահելու 5 խորհուրդ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Էներգետիկ, ստեղծագործական և ողջախոհ մնալու համար փոխեք ձեր սովորությունները:

Մի քանի սերունդ առաջ մարդիկ 50 տարեկան ապրելու հույս անգամ չունեին։ Բարեբախտաբար, այսօր մեզանից շատերը 20-40 տարի ավելի երկար ապրելու հնարավորություն ունեն։ Այնուամենայնիվ, տարիների ընթացքում ուղեղի համար ավելի դժվար է դառնում իր աշխատանքը:

Նստակյաց ապրելակերպը և վատ սովորությունները վնասում են ամբողջ օրգանիզմին, այդ թվում՝ ուղեղին: Ալցհեյմերի հիվանդության առաջացման և զարգացման ռիսկը մեծանում է տարիքի հետ։

Կենսական կարևոր օրգանների վաղաժամ ծերացումը կանխելու և մաքուր միտքը պահպանելու համար կան մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք պետք է հետևել:

1. Փոխեք ուտելու ձեր սովորությունները

Առողջ սննդակարգը օգտակար է ոչ միայն ձեր կազմվածքի և ընդհանուր բարեկեցության, այլ նաև ուղեղի համար: Սկսեք ձեր սովորական վարքագծի պարզ փոփոխություններից: Օրինակ, ուշացած սուրճը փոխարինեք կանաչ թեյի հետ: Այն պարունակում է ավելի քիչ կոֆեին և շատ հակաօքսիդանտներ, որոնք կօգնեն պաշտպանել ուղեղի բջիջները վնասից։ Նվազեցրեք ապխտած մթերքների օգտագործումը:

Առողջ սննդակարգը չի նշանակում, որ ամբողջ օրը պետք է ուտել միայն աղցան և հացահատիկ։ Գիտնականները պարզել են, որ միջերկրածովյան դիետան, որը հարուստ է բանջարեղենով, մրգերով, ձիթապտղի յուղով, ձուկով և ծովամթերքով, կարող է օգնել նվազեցնել ուղեղի բջիջների կորուստը և պահպանել մտավոր աշխատանքը:

2. Ամեն օր մարզվեք առնվազն 20 րոպե

Ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է ուղեղի առողջության պահպանման համար: Աերոբիկան մեծացնում է շրջանառությունը, լավացնում է հիշողությունը և խթանում ուղեղի նոր բջիջների աճը։ Ահա թե ինչպես են հայտնվում նոր նեյրոնային կապերը։

Սպորտը ուղեղի վրա կարող է ունենալ նույն ազդեցությունը, ինչ հակադեպրեսանտների ցածր չափաբաժինը: Ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է ձեզ կառավարել սթրեսը: Աերոբիկա կամ որևէ այլ սպորտաձևով զբաղվեք շաբաթական առնվազն 1,5 ժամ, այսինքն՝ օրական 20 րոպե։ Սա պետք է արվի հանուն ձեր առողջության։

3. Ավելի հաճախ լքեք ձեր հարմարավետության գոտին

Ձեր ուղեղը ավելի երկար կմնա երիտասարդ, եթե այն լարեք տարբեր առաջադրանքներով: Ի տարբերություն տարածված կարծիքի՝ ուղեղը ծրագրավորված չէ, բայց ունակ է փոխվելու։ Ցանկության դեպքում կարող եք, օրինակ, ազատվել հին սովորություններից և դրանք փոխարինել նորերով։ Ուղեղի այս հատկությունը կոչվում է նեյրոպլաստիկություն։

Օտար լեզու սովորելը կամ երաժշտական գործիք նվագելը կօգնի պահպանել ուղեղի պլաստիկությունը, քանի որ դա նպաստում է նոր նյարդային կապերի ձևավորմանը։ Օգտակար է նաև այլ մասնագիտությունների ներկայացուցիչների հետ շփվելը: Այսպիսով, դուք նույնպես կընդլայնեք ձեր հորիզոնները:

4. Բավականաչափ քնել

Քնի ժամանակ մեր գլիմֆատիկ համակարգը մաքրում է ուղեղը նեյրոտոքսիններից, այդ թվում՝ բետա-ամիլոիդներից և տաու-սպիտակուցներից, որոնք հրահրում են Ալցհեյմերի հիվանդությունը և ալֆա-սինուկլեինին, որի կուտակումը հանգեցնում է Պարկինսոնի հիվանդության:

Ուղեղի մաքրումը ժամանակ է պահանջում։ Այդ իսկ պատճառով մարդուն անհրաժեշտ է քնել օրական 7-9 ժամ։

5. Ակտիվ հասարակական կյանք վարել

Մարդը սոցիալական էակ է։ Բայց տարիքի հետ մեր սոցիալական շրջանակը փոքրանում է, մենք սկսում ենք ավելի քիչ խոսել այլ մարդկանց հետ: Իսկ ընտանիքի և ընկերների հետ հարաբերություններ պահպանելը կենսական նշանակություն ունի ճանաչողական առողջության համար: Նրանք, ովքեր ավելի քիչ են խոսում ուրիշների հետ, 70%-ով նվազում են մտավոր ունակությունները՝ համեմատած շփվող մարդկանց հետ։

Հետաքրքիր է, որ միայնակ մարդիկ ավելի զգոն են և ավելի հավանական է, որ անծանոթներից սպառնալիքներ են ակնկալում: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ նրանց ուղեղը, որը սովոր չէ հաղորդակցությանը, անծանոթ մարդկանց հետ շփումն ընկալում է որպես անհայտ և վտանգավոր բան: Սա մի տեսակ պաշտպանողական ռեակցիա է։

Ողջ կյանքում դուք պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք սիրելիների հետ, զբաղվեք հոբբիներով և նոր բան սովորեք: Այդ ժամանակ նույնիսկ ծայրահեղ ծերության ժամանակ ուղեղը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի լավ հիշողությամբ և մաքուր մտքով։