5 խորհուրդ՝ ձեր միտքը բարձր սթրեսային աշխատանքի վրա պահելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ընդմիջումներ արեք և մի վախեցեք հրաժարվել առաջադրանքներից, դրա պատճառով չեք դադարի պրոֆեսիոնալ լինել։

Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ ուշ գիշերին հաղորդագրություն է ստացել առաջնորդից. Միգուցե ձեզ հիշեցրել են վաղվա վերջնաժամկետի մասին կամ որ կարևոր հաճախորդը գոհ չէ: Կամ խնդրել են հանգստյան օրերին գալ գրասենյակ՝ հաշվետվությունը լրացնելու համար: Բայց ոմանց համար դա մշտական երեւույթ է։ Այս ամենը անհարկի անհանգստություն ու սթրես է առաջացնում, որոնք ամեն օր բավական են։

Այսպիսով, հիշեք, որ հոգ տանեք ձեր մասին և հետևեք ձեր հոգեկան առողջությանը: Ձեզ ժամանակ տվեք մտավոր հանգստի համար։ Դա ներդրում է ձեր առողջության և ապագա արտադրողականության համար:

1. Անպայման ընդմիջումներ արեք

Շատերը սովոր են մտածել, որ առանց ընդհատումների քրտնաջան աշխատանքը ձեր աշխատանքին նվիրվածության և նվիրվածության ցուցանիշ է: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ճաշեք հենց համակարգչի մոտ և ժամեր անցկացնեք՝ արթնանալով։ Սա անհեռատես մոտեցում է։ Հնարավոր է, որ որոշ ժամանակ կարողանաք ավելին անել, բայց այս ռեժիմում հաստատ երկար չեք դիմանա:

Մենք բոլորս ավելի արդյունավետ ենք աշխատում, երբ կանոնավոր հանգստանում ենք:

Այսպիսով, ճաշից առաջ և հետո 15 րոպե ընդմիջում կատարեք, կերեք ընդհանուր խոհանոցում կամ սրճարանում, և եթե ձեզ այլևս ոչինչ չի զգում, գնացեք դրսում՝ մի քիչ օդ ստանալու համար: Դուք կվերալիցքավորվեք և մի փոքր կհանգստանաք։ Ընդմիջումից հետո կյանքը ավելի լավ կթվա, իսկ աշխատանքը՝ ավելի հեշտ։

2. Պարբերաբար մարզվեք

Ֆիզիկական վիճակն ուղղակիորեն ազդում է հոգեկան առողջության վրա։ Եթե դուք չեք հոգում նրա մասին՝ մի՛ քայլեք, մի՛ զբաղվեք սպորտով, ավելի դժվար կլինի պահպանել հոգեկան հավասարակշռությունը։

Այսպիսով, մի հետաձգեք ձեր մարզումները ավելի ուշ: Եթե ժամանակ չունեք մարզասրահ գնալու կամ տանը մարզվելու համար, աշխատեք օրվա ընթացքում ավելի ակտիվ լինել։ Ավելի շատ քայլեք, բարձրացեք աստիճաններով կամ հեծանիվով աշխատեք:

3. Օրը տրամադրեք հոգեբանական վերականգնմանը, եթե դրա կարիքը զգում եք

Օրինակ՝ բարդ ծրագրի ավարտից հետո կամ առանձնահատուկ սթրեսային շրջանից հետո։ Հանգստի ժամանակ դուք կվերականգնեք ուժերը և կհիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ աշխատանքը կյանքի միայն մեկ կողմն է, այլ ոչ թե ձեր ամբողջ կյանքը:

Մենք մեքենաներ չենք և չենք կարող հետևողականորեն աշխատել կատարյալ արդյունավետությամբ: Կենտրոնացված և արդյունավետ մնալու համար օրվա ընթացքում ընդմիջումներ են պահանջվում, իսկ տարվա ընթացքում արձակուրդներ և հանգստյան օրեր:

4. Տուն գալուց անջատեք աշխատանքից

Կառավարիչների համար հատկապես դժվար է շեղել իրենց ուշադրությունը աշխատանքի մասին մտածելուց։ Թվում է, թե նման պաշտոնում դուք պարտավոր եք ամբողջ ժամանակը նվիրել աշխատակիցների խնդիրներին և ձեր գաղափարների մարմնավորմանը։ Բայց այս կենտրոնացումը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է դժգոհության և խաթարում երջանկությունը:

Մի ստուգեք ձեր էլփոստը կամ ստուգեք ձեր աշխատանքային զրույցները: Ազատ ժամանակդ նվիրի՛ր բացառապես քեզ։ Ուշադիր եղեք սիրելիների հետ կամ արեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում:

5. Մի ձգտեք միայնակ կատարել բոլոր առաջադրանքները։

Մենք սովորաբար զգում ենք, որ կորցնում ենք առաջխաղացման հնարավորությունը, եթե հրաժարվենք որևէ առաջադրանքից: Սակայն չափից շատ պարտականություններ ստանձնելը միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Դուք գլուխ չեք հանի, դա կհանգեցնի սթրեսի ու աշխատավայրում խնդիրների։

Մի այրեք ինքներդ ձեզ: Որոշ պարտականություններ փոխանցեք, եթե զգում եք, որ դա չեք անում:

Շատերը դժվարանում են: Թվում է, թե ամեն ինչ պետք է ինքդ անես, այլապես պրոֆեսիոնալ չես։ Իսկ եթե դուք չեք փորձում դուրս գալ ձեր հնարավորությունների սահմաններից, ապա բավականաչափ չեք ձգտում հաջողության։

Բայց գալիս է մի պահ, երբ վերամշակումը դադարում է բարձրացնել արտադրողականությունը: Ի վերջո, արդյունավետ աշխատելու համար դուք պետք է լինեք առողջ, գոհ և մտավոր հավասարակշռված: