Որքան մարզանք սիրտը երիտասարդ պահելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Պարզվում է, որ շաբաթական մի երկու մարզվելը բավարար չէ։

Զարկերակները տարիքի հետ կարծրանում են. Սա մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների, այդ թվում՝ սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը, հատկապես, եթե դուք նստակյաց կենսակերպ եք վարում: Գիտնականները գիտեն, թե որքան ֆիզիկական վարժություններ պետք է անեք՝ սիրտը և արյան անոթները ծերացումից պաշտպանելու համար:

Հետազոտությանը մասնակցել է 60 և բարձր տարիքի 102 մարդ: Նրանք բաժանվեցին չորս կատեգորիաների.

• նստակյաց - վերջին 25 տարիների ընթացքում շաբաթական երկու 30 րոպեից պակաս մարզումներ.
• չափավոր - 2-3 մարզումներ;
• խանդավառ - 4-5 մարզումներ;
• փորձառու - շաբաթական 6-7 մարզում:

Գիտնականները հետեւել են նրանց զարկերակների առաձգականությանը։ Պարզվել է, որ տարբեր քանակությամբ մարզումներ ազդում են տարբեր զարկերակների վրա։

Շաբաթական 2-3 անգամ 30 րոպե մարզվելը օգնում է պահպանել միջին չափի զարկերակները, որոնք արյուն են մատակարարում գլխին և պարանոցին:

Սա բավարար չէ ավելի մեծ զարկերակների առողջության համար, որոնք արյուն են տեղափոխում կրծքավանդակը և որովայնը: Նրանց ծերացումից պաշտպանելու համար հարկավոր է շաբաթական 4-5 անգամ մարզվել։

Հետազոտողները խոստովանում են, որ արդյունքները կարող են բավականաչափ ճշգրիտ չլինել, քանի որ նրանք հաշվի չեն առել մարզումների տեսակը, ժողովրդագրությունը և մասնակիցների ապրելակերպը, թեև այս ամենը զգալիորեն ազդում է սրտանոթային համակարգի առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, նրանք լավատես են։ «Այս հետազոտությունը կօգնի մշակել վարժությունների ծրագրեր՝ սրտի առողջությունը պահպանելու և նույնիսկ տարեցների սիրտն ու արյան անոթները ավելի երիտասարդ վիճակի վերադարձնելու համար», - ասում են գիտնականները:

Եթե որոշել եք սա փորձարկել ինքներդ ձեզ համար, մի հապաղեք մինչև ծերություն։ Սրտանոթային համակարգը մեկ տարում չի կարող փոխվել. Այժմ գիտնականները ստուգում են, թե արդյոք միջին տարիքի մարդկանց սիրտն ու արյան անոթները կարող են երիտասարդանալ երկու տարվա մարզումների ընթացքում:

Ակտիվ եղեք ամեն օր։ Օրինակ՝ վազեք ձեր շան հետ զբոսանքի կամ աշխատանքից տուն քայլեք: Գտեք ձեզ դուր եկած սպորտաձևը և զբաղվեք շաբաթական մի քանի անգամ: Սա կօգնի ձեր սրտին: