Ինչպե՞ս վարվել անհանգստության հետ, երբ չես կարող ազդել իրավիճակի վրա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Փորձեք փոխել կամ ուղղորդել ձեր էներգիան հնարավոր հետևանքների դեմ պայքարելու համար:

Այս պետությունը բազմաթիվ անուններ ունի՝ անհանգստություն, անհանգստություն, խուճապ: Դուք անընդհատ կրկնում եք վախեցնող մտքերի անվերջ հոսքը ձեր գլխում և միևնույն ժամանակ զգում եք վախ, անորոշություն, նյարդայնություն և կործանում: Ահա մի քանի քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ ձևավորել այս զգացմունքները և գտնել դրանց դեմ պայքարի միջոց:

Կարևոր է. միշտ չէ, որ հնարավոր է ինքնուրույն հաղթահարել: Եթե ձեր տագնապային նոպաները վերածվում են անհանգստության խանգարման կամ դուք խուճապի նոպաներ եք ունենում, ապա լավագույնն այն է, որ դրանով զբաղվեք մասնագետի օգնությամբ: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք միայն վատթարացնել այն:

Ընդունեք խնդիրը

Քանի որ ճկունությունը դարձել է ցանկացած ռեզյումեի անբաժանելի մասը, անհանգստությունն ինչ-որ կերպ անարժանապատիվ է դարձել: Բոլորը տարբեր կերպ են հաղթահարում ճգնաժամային իրավիճակները. ինչ-որ մեկը երկրորդ քամի է ստանում, և մարդը դառնում է աներևակայելի արդյունավետ: Դե, ինչ-որ մեկը ծախսում է ռեսուրսների կեսը անհանգստության վրա և չի կարողանում հավաքվել: Երկուսն էլ նորմալ արձագանքներ են սթրեսին: Մի տեսակ «սառեցնել կամ վազել», միայն քաղաքային ջունգլիներում, և ոչ իրական։

Պատահում է, որ մինչ ոմանք խուճապի մեջ հնդկաձավար ու դոլար են գնում, մյուսները ծիծաղում են նրանց վրա՝ «հիմար են, խուճապի են մատնվում, ես այդպիսին չեմ»։ Սա չի նշանակում, որ վերջիններս չեն անհանգստանում. խնդիրը անտեսելու փորձը նույնպես արձագանք է։

Սթրեսը անհրաժեշտ է մարդուն, քանի որ այն թույլ է տալիս օրգանիզմին հարմարվել փոփոխվող միջավայրի պայմաններին և վերադառնալ նորմալ: Մի հերքեք այն, ինչ կատարվում է ձեզ հետ և ձեր շուրջը: Սա ձեզ չի հեռացնի տհաճ իրականությունից։ Պետք չէ ձեզնից և ձեր սիրելիներից պահանջել անհնարինը։ Փորձեք իրականությունը տեսնել ամբողջությամբ։

Ելենա Պետրուսենկոն Ֆոքսֆորդի առցանց դպրոցի հոգեբան

Երբ դուք անկեղծորեն խոստովանեք ինքներդ ձեզ, որ խնդիր ունեք, կարող եք սկսել լուծել այն:

Հասկացեք անհանգստության պատճառները

Դուք ինքներդ խոստովանեցիք, որ անհանգիստ եք, ժամանակն է անհանգստության աղբյուրը ոսկորների միջով տանել։ Ենթադրենք, ձեզ անհանգստացնում է համաշխարհային ճգնաժամը, որի վրա, հասկանալի պատճառներով, չի կարելի ազդել։ Բայց սա բավականին վերացական հասկացություն է։ Եթե մտածեք դրա մասին, ապա ձեզ վախեցնում է ոչ թե ճգնաժամը, այլ հնարավոր հետեւանքները, որոնք այն կարող է բերել։ Ուստի կարևոր է բարձրաձայնել (և ավելի լավ է նշանակել) իրական վախերը։ Օրինակ, դա կարող է լինել.

• աշխատանքի կորուստ;
• ֆինանսական վիճակի վատթարացում;
• վարկերի վճարման անկարողությունը և պարտքի աճը.
• խնայողությունների կորուստ.

Մի կողմից, գործնական հարթության վերածված այս մտահոգությունները կարող են էլ ավելի վախեցնել: Մյուս կողմից՝ թշնամին վերացականից վերածվում է իրականի ու քեզ մոտ։ Եվ, միգուցե, այստեղ դուք արդեն կարող եք ազդել իրավիճակի վրա։

Այս մոտեցումը կօգնի ձեր գլխում տիրող քաոսին՝ ձևակերպելով անհանգստության իրական պատճառները:

Գործեք, եթե իրավիճակը դեռ կարող է ազդել

Հնարավոր է, որ դուք արտահայտել եք ձեր իրական վախերը և պարզել, որ անզոր չեք։ Ինչպես համաշխարհային ճգնաժամի օրինակում. դու ենթակա չես մոլորակի տնտեսությանը, բայց կարող ես քեզ համար ծղոտներ փռել։

Անհայտից վախեցած. Երբ թշնամին ծանոթանա, նրա հետ գործ ունենալը շատ ավելի հեշտ կլինի:

Հնարավորության դեպքում պետք է անհապաղ ձեռնարկել հատուկ միջոցներ: Արդյունքում դա թույլ կտա դադարեցնել խուճապը, քանի որ մտքերն անցնում են դժվար հանգամանքներից ելք գտնելուն։ Միաժամանակ, եթե գործողությունները բավականաչափ հավասարակշռված են, ապա բացասական սցենարի զարգացման ռիսկերը նվազում են։

Սվետլանա Բելոդեդ Կադրերի բաժնի ղեկավար QBF

Անջատեք, եթե ոչինչ չեք կարող փոխել

Ավելի հեշտ է ասել, քան անել. Ավելին, ոչ մի վիճակում չի կարելի անհանգստությունից հեռանալ։Ահա թե ինչու սկզբում մենք արդեն խոսեցինք մասնագետի հետ կապ հաստատելու անհրաժեշտության մասին, եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել անհանգստությունը: Երբ վախերը թունավորում են կյանքը, բայց դեռ չեք տիրապետում դրան, դուք դեռ կարող եք պայքարել նրանց դեմ, թեև դա աշխատանք կպահանջի:

Անջատիչը ոչ մի կապ չունի բարի կամեցողների խորհուրդների հետ՝ «պարզապես դադարեք անհանգստանալ»: Այդպես չի ստացվում՝ չես կարող տանել ու դադարեցնել։ Բայց դուք կարող եք փորձել դադարեցնել անհանգստության հարձակումը: Դա անելու համար դուք պետք է վերահսկեք ձեր վիճակը և դանդաղեցնեք ինքներդ ձեզ, եթե ընկղմված եք վախեցնող մտքերի ձագարի մեջ: Այս պահին ավելի լավ է շեղվել ուրիշ բանով։ Ահա որոշ տարբերակներ:

Մշակել

Կամքի ուժը միշտ չէ, որ բավարար է ձեր ուշադրությունը շեղելու համար։ Ուրախության հորմոնները՝ էնդորֆինները, այս հարցում շատ ավելի լավ կանեն: Հենց դրանք են արտադրվում սպորտով զբաղվելիս։ Պետք չէ ռեկորդներ սահմանել. Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն կբերի:

Կենտրոնացեք սենսացիաների վրա

Մտածեք այն մասին, ինչ տեսնում եք, լսում, զգում եք ձեր մատներով, ինչ հոտ է գալիս շուրջը – օգտագործեք ձեր զգայարանները:

Այն պահին, երբ զգում եք, որ անհանգստությունը գալիս է, նայեք շուրջը և նշեք. հինգ առարկաներ, որոնց տեսնում եք (տեսողություն), չորսը, որոնց դիպչում եք (դիպչում), ձայնի երեք աղբյուր (լսողություն), հոտի երկու աղբյուր (հոտ) և մեկը՝ առարկա։ որ դու ճաշակես։

Մարիա Էրիլ հոգեբան, հոգեթերապևտ, Բիզնես խոսքի ընկերության «Հաղորդակցության հոգեբանություն» ուղղության ղեկավար

Գրկախառնվել սիրելիների հետ

Ձեզ դուր եկած մարդկանց հետ շոշափելի շփումը խթանում է օքսիտոցինի արտադրությունը՝ երջանկության չորս հորմոններից մեկը: Ըստ այդմ՝ տրամադրությունը բարելավվում է, իսկ անհանգստության մակարդակը նվազում է։

Շնչեք խորը

Կարևոր է կենտրոնանալ գործընթացի վրա:

Ընդամենը մի քանի րոպե շնչեք այնպես, որ ներշնչելիս ստամոքսը դուրս գա, կուրծքը չբարձրանա, և զգաք, որ հուզմունքը կվերանա։ Սա պարզ և հուսալի միջոց է:

Իլյա Շաբշինի խորհրդատու հոգեբան

Անցեք այն, ինչ կարող եք վերահսկել

Ռադիոյի օր ֆիլմում կրիտիկական իրավիճակում գլխավոր հերոսներից մեկն ասաց. «Մենք հիմա երկու խնդիր ունենք՝ պաշտպանության նախարարություն և կոճակ։ Կարո՞ղ ենք կոճակ գտնել: Տեսականորեն մենք կարող ենք! Իսկ ՊՆ-ի հետ մենք ոչինչ չենք կարող անել։ Եզրակացություն. պետք է կոճակ փնտրել »: Եվ սա անհանգստության դեմ պայքարի ուղիներից մեկն է:

Միևնույն ժամանակ, կարևոր է չանցնել մի անհանգստացնող մտքերից մյուսին. կարված օճառի փոխելը երբեք լավ բան չի եղել:

Հեշտացնել իրավիճակը

Անհանգստացնող մտքերին վերադառնալը, թեկուզ մյուս կողմից, բոլորի համար չէ: Բայց եթե դուք նրանցից եք, ում հանգստացնում են թվերը, վիճակագրությունը, ապացույցները, կարող եք փորձել ինքներդ ձեզ բացատրել, թե ինչու իրավիճակն այնքան էլ սարսափելի չէ, որքան թվում է:

Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, ավելի ճիշտ՝ ձեր վախեցած մասի հետ։ Պատկերացրեք, որ ձեր ներսում այդպիսի մասնիկ կա։ Միգուցե սա ձեր ներքին երեխան է: Մեծահասակի անունից դիմեք նրան և հանգստացրեք նրան որպես երեխայի, ում սիրում եք և ում ցանկանում եք օգնել: Դուք կարող եք նույնիսկ մտավոր գրկել նրան, որպեսզի նա զգա էլ ավելի ուժեղ և ապահով:

Իլյա Շաբշին

Սրանք ընդամենը մի քանի օրինակ են, թե ինչին կարող եք անցնել: Գտեք ձեզ հանգստացնող և ուրախացնող ուղիներ և օգտագործեք դրանք: Ինչ էլ որ անեք, կարևոր է գործել հետևյալ ալգորիթմի համաձայն. բռնեք ձեզ անհանգստացնող մտքերից → ասեք ինքներդ ձեզ «բավական է» → միացրեք: Հիշեք, որ ցանկացած վախեցնող իրավիճակ ոչ միայն սկիզբ ունի, այլև վերջ։