Ինչպես կրել բարձրակրունկ կոշիկներ՝ չվնասելով ձեր առողջությանը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Շատ աղջիկներ կարծում են, որ կտիրեն աշխարհը, եթե գտնեն ճիշտ զույգ կոշիկ: Բայց շաբաթական երեք անգամ (կամ ավելի) կրունկների վրա նստելը շատ վնասակար է։ Մի քանի խորհուրդներ կօգնեն նվազագույնի հասցնել ձեր ոտքերի առողջությանը հասցված վնասը, և դուք ստիպված չեք լինի դուրս նետել ձեր սիրելի ստիլետտո կրունկները:

Կրունկները վնասում են ոտքերի մկաններն ու հոդերը։ Մկանային խնդիրները մեծացնում են ընկնելու և վնասվածքների վտանգը: Երկարաժամկետ ազդեցություններն ավելի լավ չեն՝ ոտնաթաթի դեֆորմացիա, մեջքի ցավ, անառողջ քայլվածք:

Բրիտանական ֆիզիոթերապևտների թագավորական ընկերությունից Սեմմի Մարգոն ամեն օր տեսնում է, թե ինչ են անում կրունկները՝ կապտուկներ, կապանների պատռվածքներ, կոշտուկներ և բախումներ, ծնկի և ազդրի վնասվածքներ, մեջքի խնդիրներ: Իսկ կոտրվածքները, իհարկե, պայմանավորված այն հանգամանքով, որ հնարավոր չի եղել պահպանել հավասարակշռությունը։

Հասկանալի է, որ ոչ բոլորն են կրում հատկապես վտանգավոր ստիլետտոներ, և որ աշխարհում շատ վնասակար բաներ կան։ Բայց կրունկների վնասը նվազեցնելու համար օգնեք ձեր ոտքերին:

1. Ընտրեք հարմարավետ կրունկներ

Պարտադիր չէ, որ բոլոր կրունկները վնասակար լինեն ոտքերի համար։

Օրինակ, եթե դուք ունեք 4 սանտիմետր կրունկ, և այս բարձրության 1 սմ-ը հարթակ է, ապա կրունկն ինքնին ստացվում է 3 սանտիմետր: Եվ դա ավելի լավ է, քան 4 սմ-անոց ստիլետոյի կրունկները:

Ընտրեք լայն, հաստլիկ կրունկներ, որոնք ավելի հեշտ են հավասարակշռում: Ճիշտ կոշիկների մեջ կրունկը հարվածում է գետնին, իսկ հետո քաշը սահուն տեղափոխվում է ոտքերի բարձիկներ։

2. Փոխեք կոշիկները

Բարձրակրունկ կոշիկները կարճացնում և լարում են ձեր սրունքի մկանները։ Իսկ ստորին ոտքի մյուս կողմում մկանները, ընդհակառակը, ձգվում են։ Մկանների զարգացման հավասարակշռությունը խաթարված է, և դա մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:

Հետեւաբար, կրունկները ամեն օր կրելու կարիք չկա։ Ինչպես սպորտային կոշիկները կամ բալետները ամբողջովին հարթ ներբանի վրա. ոտքերը ընտելանում են մեկ դիրքի: Լավագույնն այն է, որ կոշիկները փոխարինեք, որպեսզի ձեր ոտքերը նույն դիրքում չլինեն:

3. Մարզվել

Ոտքերի առողջ մկանները պահպանելու համար շաբաթական 3-4 անգամ փոքր քանակությամբ վարժություն կատարեք։ Դրա համար անհրաժեշտ չէ ժամանակ հատկացնել, վարժությունների մեծ մասը հեշտությամբ ինտեգրվում է առօրյա գործունեությանը:

Օրինակ՝ օգտակար է ոտքի մատներով կանգնել սանդուղքի ներքևի մասում և իջեցնել կրունկները։ Սա կձգվի ոտքի մկանները: Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան, ապա կանգնեք ոտքի մատների վրա։

Օգտակար է հիշել սովորական տաքացումը, որը մենք անում էինք դպրոցում ֆիզկուլտուրայում՝ քայլել կրունկներով, ոտքի արտաքին և ներսից:

Իսկ երբ նստած եք, ձեր ոտքերով գլորեք ջրի շիշը կամ մերսման գնդակը:

Դերասանուհի և առողջ ապրելակերպի երկրպագու Գվինեթ Փելթրոուն հրապարակել է հատուկ վարժությունների մի ամբողջ շարք, որոնք օգնում են ընդմիջել կրունկներից։

Ոտնաթաթի մկանների ձգում

Առաջին վարժությունն օգնում է մուրճի մատների, սեղմված նյարդերի, երթի կոտրվածքի և ոսկրային աճի դեմ:

Սկսելու համար ձգեք ձեր աջ ձեռքը դեպի ձախ ոտքը և միացրեք ձեր մատները այնպես, կարծես պատրաստվում եք բարևել ձեր սեփական ոտքին: Միաժամանակ ձեռքի բթամատն ազատ կլինի, իսկ մյուս չորսը՝ մատների արանքում։ Այս դիրքում դուք պետք է հետաձգեք 30 վայրկյան: Այնուհետև քաշեք ձեր մատները ներքև՝ 5 վայրկյան ձգելով ձեր ոտքի վերին մասը։ Կատարեք 10 կրկնություն:

Ոտնաթաթի էքստրենսորների ձգում

Այս վարժությունը կանխում է ստորին ոտքի մկանների ցավը բարձր լարվածությունից հետո։

Ծնկների վրա նստեք: Ձեր ոտքերի տակ դրեք սրբիչի գլան՝ ոտքերի գնդիկները հնարավորինս բարձր բարձրացնելու համար: Դանդաղ իջեցրեք ձեր կոնքերը ձեր ոտքերի վրա, մինչև զգաք ձգվածություն առջևի և ստորին ոտքի հատվածում: Պահեք այս դիրքում 30 վայրկյան: Կրկնել երկու անգամ:

Պերոնային մկանների ձգում

Այս վարժությունը պայքարում է ստորին ոտքի և ոտքի մկանների զարգացման անհավասարակշռության դեմ՝ հոդերի փոփոխություններով: Այն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է գոտի կամ պարան, որը չի ձգվում:

Պառկեք մեջքի վրա, ամրացրեք աջ ոտքի գնդիկները: Ուղիղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, ձախը երկար թողեք հատակին: Քաշեք ձեր աջ ոտքի մատները դեպի ձեզ և ոլորեք ոտքը դեպի ներս: Ձախ ձեռքով պահեք գոտին։ Փորձեք ձգել ձեր աջ ոտքը այնպես, կարծես ուզում եք մատներիդ դիպչել ձախ ուսին: Դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր սրունքներում: Պահեք 30 վայրկյան:

Կրկնեք վարժությունը երկու անգամ երկու ոտքերի համար:

Հորթի ձգում

Օգնում է կանխարգելել Աքիլես ջլի բորբոքումը, ոտնաթաթի ֆասիիտը և ցաները:

Կանգնեք լանջի դիրքում՝ ձեռքերը պատին դրած: Ձախ ոտքը թեքված է, աջ ոտքը երկարացված է հետ։ Մի փոքր թեքեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի մատը դեպի ներս լինի: Կրունկներդ պահեք հատակին, հենվեք աջ կրունկին։ Կոնքերը պետք է զուգահեռ լինեն պատին, իսկ աջ ծնկը՝ ուղիղ։ Պահեք այս դիրքում 30 վայրկյան:

Այնուհետև աջ ոտքը մոտեցրեք պատին, այն ծալելով ծնկի մոտ: Համոզվեք, որ մատը դեռ դեպի ներս է ուղղված, և գարշապարը հատակից չի պոկվում։ Կրկին դադար 30 վայրկյանով:

Կատարեք նույն վարժությունը մյուս ոտքի վրա:

Բութ մատի ձգում

Կանխում է ջիլերի բորբոքումը։

Տեղադրեք ձեր բութ մատը անկյունում կամ պատի եզրին այնպես, որ այն դեպի վեր լինի: Ձեր մատների մնացած մասը և ոտքերի գնդիկները պետք է լինեն հատակին: Հենվեք պատին ոչ միայն մատի ծայրով, այլև նրա մակերեսի մեծ մասով: Ոտքը պետք է ծալված լինի ծնկի վրա:

Դուք պետք է ձգեք մի մկան, որը կոչվում է մեծ մատի երկար ճկուն: Ոտնաթաթից այն անցնում է ոտքով և բարձրանում դեպի սրունքը: Այս մկանն աշխատում է, երբ մենք բարձրանում ենք մատների վրա կամ կանգնում ենք կրունկներով, պարում կամ ցատկում: