2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Հուսով ենք, որ դուք ունեք միայն լավ ասոցիացիաներ «տուն» բառի հետ: Այնուամենայնիվ, ձեր սովորական տնային գործունեության որոշ ասպեկտներ կարող են աշխատել ձեր առողջության դեմ: Հենց տանը մենք հավաքում ենք ամենաշատ ավելորդ կիլոգրամները։ Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես կարող է ձեր սեփական տունը վնասել ձեզ, ինչպես նաև խորհուրդներ կտանք, թե ինչպես փոխել ձեր առօրյան, որպեսզի ձեր առողջությունն ավելի ուժեղանա և ձեր քաշը նվազի։
Գիտնականներն ուսումնասիրել են գիրության և խրոնիկական հիվանդությունների պատճառները։ Պարզվեց, որ այդ խնդիրները հաճախ կապված են այն բանի հետ, թե ինչպես ենք մենք կազմակերպում այն տարածքը, որտեղ ապրում ենք, և ինչպես ենք վերաբերվում դրան:
1. Ձեր պահարանները լի են «դատարկ կալորիաներով»
Դատարկ կալորիաները այն մթերքներն են, որոնք հարուստ են ճարպերով և ածխաջրերով, բայց ցածր կենսամատչելիությամբ և սննդային արժեքով: Պաղպաղակ, կոնֆետ, թխվածքաբլիթներ, չիպսեր. խոհանոցում կամ գրասենյակում այս մթերքները կարող են ձեզ հրահրել և խաթարել ցանկացած առողջ դիետա: Սա հատկապես ճիշտ է ժամը 15-ին և քնելուց առաջ, երբ ուտելու ցանկությունը շատ դժվար է անտեսել:
Չե՞ք պատկերացնում ձեր խոհանոցն առանց ձեր սիրելի թխվածքաբլիթների։ Փորձեք ուտելիքները, որոնք դուք հակված եք չափից շատ ուտել, բաժանել փոքր մասերի: Օրինակ, եթե դուք գիտեք, որ թխվածքաբլիթի մեկ փաթեթը պարունակում է 150 կալորիա, ապա դժվար թե հասնեք հաջորդ բաժին:
2. Դուք չափազանց շատ լույս եք թողնում ձեր ննջասենյակ:
Ավելի ու ավելի շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սենյակի լուսավորությունը ազդում է քնի և քաշի վրա: Դրանցից մեկի արդյունքները հրապարակվել են American Journal of Epidemiology ամսագրում։ Օրինակ՝ մութ սենյակներում քնած մասնակիցները 21%-ով ավելի քիչ են գիրանալու հավանականությունը, քան բաց սենյակներում քնածները: Դա պայմանավորված է մելատոնինով, որը քնի հորմոն է, որը չի արտադրվում չափազանց շատ լույսի դեպքում: Իսկ եթե մելատոնինը շատ քիչ է, ապա քնելու և նիհարելու հետ կապված խնդիրներ կառաջանան։ Ուստի, եթե ցանկանում եք նիհարել, անջատեք ձեր գիշերային լույսերը և գնեք մուգ մուգ վարագույրներ։
3. Գաջեթները ապրում են ձեր ննջարանում
Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն երեխաները, ովքեր իրենց գիշերներն անցկացնում են փայլուն համակարգչի կամ հեռուստացույցի էկրանի առջև, հակված են վարել անառողջ ապրելակերպ և քիչ հանգստանալ: Դպրոցականները, ովքեր իրենց սենյակում ունեն մեկ գաջեթ, գրեթե երկու անգամ ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ ունենան, քան ննջասենյակում որևէ հարմարանք չունեցող երեխաները: Իսկ եթե երեխան ունի երեք գաջեթ, ապա գիրանալու հավանականությունը երեք անգամ ավելի է։ Այսպիսով, թողեք ձեր iPad-ը ձեր հյուրասենյակում: Ննջասենյակը նախատեսված է միայն հանգստի համար։
4. Ձեր ափսեները սխալ գույնի և չափի են
Նույն քանակությամբ ուտելիք դնել մեծ ափսեի և միջին չափի ափսեի վրա։ Մեր ընկալման առանձնահատկություններից ելնելով, կթվա, թե չափաբաժինը մեծ ափսեի վրա ավելի փոքր է։ Մեծ ամանի մեջ կերակուր մատուցելիս մենք ենթագիտակցորեն ցանկանում ենք լրացնել դատարկ տեղը և վերջում ավելի շատ ուտել: Մեծահասակները և երեխաները, ովքեր ուտում էին մեծ ափսեներից, 44%-ով ավելի շատ կալորիաներ էին օգտագործում, ըստ Քորնելի համալսարանի:
Կարեւոր է նաեւ ճաշատեսակների գույնը։ Դա նաև ազդում է այն բանի վրա, թե որքան սնունդ ենք մենք դնում: Հետազոտության ընթացքում սպիտակ ափսեներով մասնակիցներն իրենց 22%-ով ավելի շատ մակարոն են մատուցել, քան կարմիր ափսեով մասնակիցները: Ամեն ինչ կոնտրաստի մասին է՝ որքան նկատելի լինի, այնքան քիչ ենք ուտելու։
5. Պահպանո՞ւմ եք մրգերը սառնարանում
Եթե առողջ սնունդը ձեր տեսադաշտից դուրս է, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ կցանկանաք այն ուտել: Ուրեմն ինչու՞ չպահել պտուղը պարզ տեսադաշտում: Նրանցից շատերը սառնարանում պահելու կարիք չունեն։ Ավելին, սեղանի պտուղը գեղեցիկ է։
Գնեք մրգատուփ և լցրեք այն վառ ու առողջարար խնձորներով, նարինջներով, տանձերով։ Առողջ սնունդով ձեզ հրապուրելու մեկ այլ միջոց է բանջարեղենը կտրատել և դնել թափանցիկ տարայի մեջ, որտեղ դրանք ամենից շատ երևում են սառնարանում: Սա հիանալի թեթև խորտիկ կդարձնի:
6. Տանը չափազանց շոգ է
Երբ ձմռանը քնում ենք զով սենյակում, աստիճանաբար ազատվում ենք մեր ճարպային պաշարներից։ Մեկ ուսումնասիրության մասնակիցները մի քանի գիշեր անցկացրել են փակ պայմաններում՝ չեզոք 23°C, զով 18°C և խեղդված 30°C ջերմաստիճանում: Չորս շաբաթ անց այն անձինք, ովքեր քնում էին 18 ° C ջերմաստիճանում, գրեթե կրկնապատկեցին իրենց շագանակագույն ճարպը, ճարպային հյուսվածքը, որը կարող է արագ քայքայվել՝ ապահովելով մարմնին էներգիա և ջերմություն: Սառը սենյակում շագանակագույն ճարպը սկսում է աստիճանաբար այրվել՝ միևնույն ժամանակ օգնելով այրել կուտակված ճարպը, օրինակ՝ ստամոքսի վրա, որից ազատվելը շատ դժվար է։
7. Առավոտյան լամպերը չափազանց խամրած են
Վատ քնից հետո օրգանիզմը կարող է ըմբոստանալ, սովի ուժեղ զգացում կա, անառողջ սնունդ եք ուզում։ Սա վատ է: Բայց դա կարող է ավելի վատանալ, եթե առավոտյան սենյակում բավարար լույս չկա:
Քնի խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ, առավոտյան անբավարար լույսի դեպքում, նվազում է լեպտին հորմոնի մակարդակը, որն անհրաժեշտ է էներգետիկ նյութափոխանակության կարգավորման համար։ Լեպտինի շնորհիվ է, որ մենք մեզ լիարժեք ու էներգիայով լի ենք զգում, իսկ դրա կոնցենտրացիայի նվազումը հանգեցնում է գիրության։ Լեպտինի մեծ մասն արտադրվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր իրենց տներում ունեն սառը կապույտ փայլով էներգախնայող լամպեր: Ուստի հենց վեր կենաք, անպայման բացեք մթնշաղի վարագույրները, իսկ եթե սենյակը դեռ մութ է, միացրեք լամպերը։
8. Դուք չափազանց շատ հեռուստացույց ունեք
Որքան շատ եք հեռուստացույց դիտում, այնքան բարձր է գիրանալու վտանգը: Երբեք խոհանոցում հեռուստացույց մի տեղադրեք. եթե այն դրեք այնտեղ, գայթակղվելու եք գայթակղիչ սննդի կողքին երկար մնալու: Եվ նկատի ունեցեք, որ դուք պետք է կրճատեք ոչ միայն տան հեռուստացույցների քանակը, այլև այն հաղորդումների քանակը, որոնց վրա ծախսում եք ձեր ժամանակը։ Դիտեք միայն ձեր սիրած հաղորդումները:
9. Ձեր հյուրասենյակը չափազանց հարմարավետ է
Այնքան հաճելի է երկար աշխատանքային օրվանից հետո տուն գալը, թախտին ընկնելը և դրանից վեր չկենելը, մինչև չգա քնելու ժամանակը: Եվ այս դեպքում կարեւոր չէ, թե ինչ եք անում՝ կարդալ, ինչ-որ բան գնել առցանց խանութներից կամ աշխատել ձեր գրկում նոութբուքով: Դուք դեռ չեք շարժվում, և դա վատ է: Գիտնականները դեռևս չեն եկել կոնսենսուսի, թե ինչու է նստակյաց ապրելակերպը վնասակար։ Ամենաակնհայտ բացատրությունը՝ որքան քիչ ենք շարժվում, այնքան քիչ էներգիա ենք ծախսում: Արյան մեջ շաքարի ավելցուկ է ձևավորվում, որը ոչ միայն նպաստում է շաքարախտի առաջացմանը, այլև քաշի հետ կապված մի շարք այլ ռիսկերի է ստեղծում։
10. Դուք թաքցնում եք ամբողջ սպորտային գույքը
Երբ համրերը, հեծանիվը և վազքուղին տեսադաշտից դուրս են, դրանք նույնպես ձեր մտքից դուրս են, դուք մոռանում եք հետևել ձեր ձևին: Ուստի, համրերը մահճակալի տակ թաքցնելու և վազքուղին ամենահեռավոր անկյունում դնելու փոխարեն, տեղափոխեք դրանք ձեր տան այն հատվածները, որտեղ ամենաշատ ժամանակն եք անցկացնում։
Խորհուրդ ենք տալիս:
15 նուրբ պատճառ, թե ինչու կարող եք ատել ձեր աշխատանքը
Աշխատավայրում անհանգստությունը պարտադիր չէ, որ կապված լինի ցածր վարձատրության կամ անհետաքրքիր խնդիրների հետ: Life hacker-ը խոսում է այն մասին, թե ինչպես կարելի է որոշել, թե ինչու ձեզ դուր չի գալիս աշխատանքը և արժե՞ արդյոք հրաժարվել դրանից
10 սխալ, որոնք կարող են վնասել ձեր կարիերան
Մեկ ցուցակում հավաքել է կարիերայի բոլոր ամենատարածված սխալները, որոնք թույլ են տալիս կարիերա կառուցելիս: Փորձեք խուսափել դրանցից
Մարմնի քաշի 5 վարժություն, որոնք կարող են վնասել ձեզ
Իյա Զորինան զգուշացնում է՝ վիրավորվել կարող ես ոչ միայն մարզասրահում. Սխալ տեխնիկայով ցանկացած վարժություն կարող է հանգեցնել վնասվածքի՝ անկախ նրանից՝ դա արվում է ծանր ծանրաձողով, թե առանց լրացուցիչ քաշի: Ավելին, շատերը լրջորեն չեն մոտենում իրենց մարմնի քաշով վարժություններին, ինչպիսիք են հրում վարժությունները, քաշքշումները կամ որովայնի վրա ծալքերը, քանի որ դրանք պարզ և անվտանգ են թվում:
9 պատճառ, թե ինչու կարող են ձեր ձեռքից խլել ձեր բնակարանը
Lifehacker-ը պատմում է, թե ինչու կարող են ձեր բնակարանը խլել ձեր ձեռքից: Պատճառները կարող են տարբեր լինել՝ սկսած բնակարանային և կոմունալ ծառայությունների դիմաց պարտքերից մինչև հանկարծակի հայտնված ժառանգներ
Ինչպես կարող է դիմահարդարումը վնասել ձեր աչքերին և ինչ անել՝ ռիսկը նվազեցնելու համար
Կոսմետիկ միջոցները կարող են գրգռել աչքերը և նույնիսկ հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների: Խնդիրներից խուսափելու համար դուք պետք է հետևեք պարզ կանոններին