«Առաջին հերթին մտածեք ձեր երջանկության մասին»՝ ինչպես արդյունավետ աշխատել և չվառվել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ձեր գլխավոր խնդիրը էներգիայով ապահովելն է։

Կենտրոնացած և արդյունավետ լինելու համար ժամանակ և էներգիա է պահանջվում: Ինչքան էլ ջանք թափես, գործը չես հասցնի 12 ժամում, որը սովորաբար տևում է 16 ժամ, իսկ եթե էներգիա չունես, 24 ժամը քեզ չի բավականացնի։ Ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը,- պատմել է գրող Էնդրյու Ֆերբին:

1. Ամեն ինչ միանգամից մի արեք

Պարադոքսալ է, բայց ավելիին հասնելու համար պետք է ավելի քիչ աշխատել: Շատերը սկսում են միանգամից մի քանի նախագիծ իրականացնել, բայց ի վերջո ոչինչ անելու ժամանակ չեն ունենում։ Սա հատկապես վերաբերում է ձեռնարկատերերին և ֆրիլանսերներին: Նրանք հաճախ աշխատում են միաժամանակ մի քանի խնդիրների վրա՝ գումար աշխատելու համար։

Սա օգտակար կլինի, երբ դուք պետք է մարեք պարտքը կամ արագ խնայեք ինչ-որ բանի համար: Բայց եթե անընդհատ դա անեք, ձեր աշխատանքը միայն կտուժի: Սթրեսը կբարձրանա, իսկ արդյունավետությունը կնվազի:

Արեք ավելի քիչ, բայց ավելի լավ: Այդ դեպքում դուք ավելին կստանաք ձեր աշխատանքի համար:

2. Նախ մտածեք ձեր երջանկության մասին, այլ ոչ թե արտադրողականության:

Երջանկությունն ու կյանքից բավարարվածությունը հաջողության և արդյունավետության գրավականն են, այլ ոչ թե հակառակը: Ուստի առաջին հերթին պետք է կենտրոնանալ ձեր երջանկության վրա։

Սկսեք հետևյալով.

• Ամեն առավոտ գրեք հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք ձեր մասնագիտական և անձնական կյանքում:
• Խորհեք օրական 20 րոպե:
• Դիտեք կատակերգություններ լավ տրամադրության համար:
• Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ում մասին հոգ եք տանում և հեռու մնացեք թունավոր մարդկանցից:
• Դուրս եկեք բնության մեջ:

3. Մարզվեք, լավ սնվեք և բավականաչափ քնեք

Երբեմն պետք է արտաժամյա աշխատել կամ ծայրը ծայրին հասցնել: Սրանից ոչ ոք ապահովագրված չէ։ Նման դեպքերում սովորաբար առաջինը տուժում են ապրելակերպն ու սնվելը։ Բայց սա մեծ սխալ է։

Էներգիան անհրաժեշտ է արտադրողականության համար, և նրա մարմինը ստանում է շարժումներից, սնունդից և քնից: Մի անտեսեք դրանք: Թեև առողջ ապրելակերպ վարելու համար ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, այն արժե այն: Դուք ավելի կենսուրախ կլինեք, իսկ աշխատանքը՝ ավելի հեշտ։ Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ.

• Կերեք առողջ սնունդ. Ձեր սննդակարգում կրճատեք վերամշակված մթերքները, շաքարավազը և աղը:
• Քնել ութ ժամ։ Մնացածն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար սենյակը պետք է լինի մութ և զով:
• Պարապեք շաբաթական երեք անգամ 60 րոպե: Միավորել ուժային մարզումները և բարձր ինտենսիվությամբ սրտային մարզումները: Ամեն օր կես ժամ քայլեք և մի փոքր տաքացում արեք։
• Սուրճ խմեք միայն առավոտյան և ոչ ավելի, քան երեք բաժակ։ Կախվածությունից խուսափելու համար երկու շաբաթը մեկ ընդմիջեք:

4. Ճիշտ ընդմիջումներ կատարեք

Եթե դուք կանոնավոր ընդմիջումներ եք անում, բայց դրանք ծախսում եք սոցիալական ցանցերում կամ տեսախաղերում, ձեր արտադրողականությունը և առողջությունը կտուժեն: Իսկապես հանգստանալու համար ավելի լավ է.

• սպորտով զբաղվել;
• մեդիտացիա անել;
• կարդալ;
• զրուցել (բայց ոչ սոցիալական ցանցերում);
• զբոսնել փողոցում;
• զբաղվեք ձեր հոբբիով:

Արեք այն, ինչ օգնում է ձեզ աճել և ակտիվ մնալ: Պետք չէ լիովին հանգստանալ: Սա նույնպես անհրաժեշտ է, բայց ոչ աշխատանքային ընդմիջումների ժամանակ։

5. Մի հետապնդեք իդեալը

Մենք հաճախ մեր աշխատանքը համեմատում ենք ոչ թե անցյալի արդյունքների հետ, այլ այն, ինչ կցանկանայինք տեսնել այն իդեալականորեն: Հատկապես, երբ մեզ մոտ ինչ-որ բան այն չէ: Օրինակ, գործարքը կամ վերջնաժամկետը չեղյալ է հայտարարվում: Բայց մի մոռացեք, որ արտադրողականությունը մեծապես կախված է ձեր ունեցած էներգիայի քանակից: Դուք եռանդուն չեք լինի՝ փորձելով արդարացնել մեծ սպասելիքները և կշտամբեք ինքներդ ձեզ։

Այսպես դուք կամաց-կամաց խաթարում եք ձեր երջանկությունն ու կյանքից բավարարվածությունը: Արդյունքում էլ ավելի քիչ էներգիա և ինչ-որ բան անելու ցանկություն կա։

Դադարեք ժամանակ վատնել՝ համեմատելով ինքներդ ձեզ հետ, թե ով եք ուզում լինել: Ավելի լավ է մտածեք այն մասին, թե ինչ եք արդեն հասել։Հետ նայեք և հիշեք, թե ինչ եք սովորել: Սա կօգնի ձեզ երախտապարտ զգալ, իսկ ընթացիկ խնդիրները ավելի քիչ սարսափելի կթվան: Արդյունքում դուք կզգաք էներգիայի ալիք և ավելի արդյունավետ կկատարեք առաջադրանքները։