8 բան, որոնք վնասում են ձեր իմունային համակարգը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե ցանկանում եք առողջ պահել ձեր իմունային համակարգը, ապա պետք է հաշվի առնեք ձեր սովորությունները:

1. Քնի պակաս

Երբ քնում եք, ակտիվանում է ձեր իմունային համակարգի այն մասը, որը պատասխանատու է բակտերիաների և վիրուսների հետ վարվելու սովորելու համար: Եթե բավականաչափ չեք քնում, ձեր իմունային համակարգը այնքան էլ արդյունավետ չի աշխատում: Լավ իմունիտետը պահպանելու համար պետք է քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ։

2. Նստակյաց ապրելակերպ

Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը խաթարում է իմունիտետը։ Նրանք, ովքեր շատ չեն մարզվում, շնչառական հիվանդություններով տառապում են միջինը 42%-ով ավելի երկար, քան ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ։ Փորձեք ամեն օր գոնե մի քանի ֆիզիկական վարժություն կատարել։

3. Մենակություն

Երբ դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում միայնակ, ձեր նորէպինեֆրինի մակարդակը բարձրանում է: Ճգնաժամային իրավիճակներում այս հորմոնը պատասխանատու է արյան սպիտակ բջիջների առաջացման համար, որոնք օգնում են վերքերի ապաքինմանը: Այնուամենայնիվ, եթե նորէպինեֆրինի մակարդակը երկար ժամանակ չափազանց բարձր է, այն սկսում է արգելափակել իմունային համակարգի մի մասը և ձեզ ավելի ենթակա է դարձնում վարակիչ հիվանդություններին:

4. Անընդհատ սթրես

Եթե երկար ժամանակ անհանգստանում եք, ձեր իմունային համակարգը սկսում է ձախողվել: Օրինակ, սթրեսի մեջ գտնվող մարդիկ զգալիորեն ավելի հաճախ են մրսում:

5. Հագեցած ճարպեր

Պարբերաբար հագեցած ճարպեր ուտելը ծանրաբեռնում է իմունային համակարգը և մեծացնում բորբոքման վտանգը: Անառողջ ճարպերը փոխարինեք ավելի առողջներով։ Օրինակ՝ հրաժարվել խոզի և տավարի միսից՝ հօգուտ սաղմոնի և թունաի:

6. Ալկոհոլ

Կանոնավոր խմելը նվազեցնում է սպիտակ արյան բջիջների արդյունավետությունը վիրուսների և վարակների դեմ պայքարում: Նույնիսկ մեծ քանակությամբ ալկոհոլի միանգամյա օգտագործումը նվազեցնում է իմունիտետը մեկ օրվա ընթացքում։

7. Սիրելիների թույլ իմունիտետը

Երբ մարդիկ երկար ժամանակ միասին են ապրում, նրանց իմունային համակարգը ժամանակի ընթացքում դառնում է նման: Սա մասամբ պայմանավորված է ընդհանուր սովորություններով: Եթե ձեր մտերիմները թույլ իմունիտետ ունեն, ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփականին։ Միգուցե դուք պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը:

8. Հակաբիոտիկներ

Հակաբիոտիկները պետք է օգտագործվեն միայն ծայրահեղ դեպքերում: Նրանք ոչնչացնում են ցանկացած փոխազդեցություն ձեր իմունային համակարգի և բակտերիաների միջև: Հետևաբար, հակաբիոտիկները օգնում են ավելի արագ հաղթահարել հիվանդությունը, բայց ապաքինվելուց հետո ձեր իմունային համակարգը ավելի խոցելի է, քան դրանք օգտագործելուց առաջ: