Որքա՞ն քնի կարիք ունեն տարբեր տարիքի մարդիկ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք բավականաչափ քնում եք: Պարզեք, թե որքան քուն է անհրաժեշտ նորածինների, նորածինների, փոքր երեխաների, նախադպրոցականների, դպրոցականների, դեռահասների, երիտասարդների և տարեցների համար: Հարվարդի համալսարանի աշխատակիցները կիսում են իրենց գիտականորեն հաստատված կարծիքը։

Եկեք քնենք հաջորդ աշխարհում:

Ժողովրդի հույսը

Իսկապես, ինչո՞ւ ծախսել ձեր կյանքի մոտ մեկ երրորդը քնի վրա, եթե «կորցրած» ժամանակը կարելի է օգտագործել բարի նպատակների համար։ Օրինակ, ցանցի վրա հայտարարեք. «Գնա՛: ես ստեղծեցի»։ Կամ կարդացեք ամփոփագիրը։ Առաջին դեպքում մենք խաղում ու հանգստացնում ենք ուղեղը, իսկ երկրորդում՝ հարստացնում ենք այն։ Թվում է, թե շահույթ է: Բայց քնի գիտությունը հակառակն է ասում. քնի պակասը ուղեղին չի տալիս պատշաճ հանգստություն և հանգեցնում է ճանաչողական ֆունկցիաների նվազմանը, ռեակցիայի վատթարացման և հիշողության վատթարացման:

Իրավիճակը սրվում է նրանով, որ մարդիկ չեն կարողանում սթափ գնահատել իրենց մտավոր և ֆիզիկական կարողությունների թուլացումը՝ համարելով, որ նրանք գտնվում են օպտիմալ վիճակում։ Այսպիսով, քունից զրկված մարդը սկսում է կորցնել մրցակցային առավելությունը գոնե իր նկատմամբ, բայց սովորաբար քնում է։ Ժամերով բաց թողնված քունն անխուսափելիորեն բացասաբար կանդրադառնա յուրաքանչյուրի մասնագիտական և անձնական կյանքի վրա:

Հավանաբար լսել եք, որ մեծահասակների քնի մակարդակը տատանվում է օրական 7-8 ժամի սահմաններում: Իսկապե՞ս։ Միգուցե պետք է մի քիչ ավելացնել կամ, ընդհակառակը, հանե՞լ: Իսկ որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ մանկության, պատանեկության և պատանեկության տարիքում։ Այս հարցերի պատասխանները ներկայացված են ԱՄՆ Ազգային քնի հիմնադրամի (ԱՄՆ) ոչ առևտրային կազմակերպության մանրամասն ուսումնասիրության մեջ, որն ունի քնի հետ կապված երևույթների ուսումնասիրման 25 տարվա պատմություն:

18 հետազոտողների խումբն ուսումնասիրել է ավելի քան 300 (!) գիտական աշխատություններ քնի ոլորտում և դրանց հիման վրա մի շարք եզրակացություններ են արել հանգստի արագության վերաբերյալ։

Սա առաջին դեպքն է, երբ որևէ մասնագիտական մարմին մշակում է տարիքային հատուկ քնի տևողության ուղեցույցներ՝ հիմնված համաշխարհային գիտական գրականության խիստ համակարգված վերանայման վրա՝ կապված առողջության, կատարողականի և անվտանգության վրա քնի տևողության ազդեցության հետ:

Չարլզ Չայսլեր Հարվարդի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր

Ինչպես և սպասվում էր, որքան երիտասարդ է մարդը, այնքան ավելի շատ քուն է անհրաժեշտ նրա մարմնին հանգստանալու համար: Այսպիսով, նորածինները պետք է քնեն մինչև 2/3 օր, մինչդեռ տարեցների համար յոթ ժամը բավարար կլինի։

Տարիք	Քնել, հ
Նորածիններ (0-3 ամսական)	14–17
Նորածիններ (4-11 ամսական)	12–15
Փոքրիկներ (1-2 տարեկան)	11–14
Նախադպրոցականներ (3-5 տարեկան)	10–13
Դպրոցականներ (6-13 տարեկան)	9–11
Դեռահասներ (14-17 տարեկան)	8–10
Երիտասարդ մեծահասակներ (18-25 տարեկան)	7–9
Մեծահասակներ (26-64 տարեկան)	7–9
Տարեցներ (65-ից բարձր)	7–8

Չարլզի և նրա գործընկերների զեկույցը հաստատում է նախապես հայտարարված 7-9 ժամ ամենօրյա քունը։ Իհարկե, սա միջին ցուցանիշ է, որը չափազանց չափազանցված կթվա ոմանց, օրինակ՝ բազմաֆազ քնի կողմնակիցներին։ Սակայն գիտությունը չունի վստահելի տեղեկատվություն, որը հաստատում է նման հանգստի տեխնիկայի անվտանգությունը:

Սակայն գիտնականները համարձակորեն ասում են, որ շատ քունը նույնպես վնասակար է։ Կառչեք նորմայից, և ձեր արթնության մնացած 15-17 ժամը կնշանավորվի որակով, օգուտով և հաճույքով:

Բայց ինչ անել, եթե երազը ոչ մի կերպ չի գալիս: Բացահայտեք անքնությունից ազատվելու 30 միջոց։