Որքա՞ն պետք է քնի երեխան

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Քնի կարիքները կախված են երեխաների տարիքից և անհատական առանձնահատկություններից:

Մեծահասակների քնի մակարդակը տատանվում է օրական 7-9 ժամի սահմաններում: Մինչև 14 տարեկան երեխային ավելի շատ ժամանակ է պետք հանգստանալու և վերականգնվելու համար։

Որքա՞ն պետք է քնի երեխան մինչև 3 ամսական

Առողջ նորածիններն օրական 15-16 ժամ են անցկացնում մանկական քնի մեջ՝ հաճախ արթնանալով ուտելու համար:

Երեխան չի տարբերում ցերեկը և գիշերը. նա դեռ չի զարգացրել ցիրկադային ռիթմերը՝ ներքին կենսաբանական ժամացույցը, որը կարգավորվում է արևի կողմից: Բացի այդ, երեխայի ստամոքսը փոքր է, և կրծքի կաթը արագ ներծծվում է: Ուստի նա արթնանում է 1-4 ժամը մեկ՝ անկախ օրվա ժամից, թարմանալու համար։

Երեխաների և քնի ժամանակի 50%-ը նա անցկացնում է REM քնի մեջ (համեմատության համար նշենք, որ մեծահասակների մոտ դրա մասնաբաժինը կազմում է 20-25%)։ Այս պահին ուղեղը նոր տեղեկատվություն է մշակում, իսկ երեխան ակտիվորեն զարգանում է։

Ինչպես օգնել ձեր երեխային քնել

• Մի համեմատեք ձեր երեխայի քնի ժամանակացույցը այլ երեխաների հետ: Յուրաքանչյուր երեխա սահմանում է իր առօրյան:
• Ստեղծեք այնպիսի միջավայր, որտեղ երեխայի համար ավելի հեշտ կլինի քնել՝ թույլ լույս, հարմարավետ ջերմաստիճան (18–20 °C), ավելի քիչ կողմնակի ձայներ:
• Շրջեք ձեր երեխային կամ օգտագործեք քնապարկ նորածինների համար, որպեսզի երեխաները ավելի ապահով զգան:

Որքա՞ն պետք է քնի երեխան 4-11 ամիս

Երեխան դեռ պետք է քնի օրվա մեծ մասը՝ մինչև ժամը 14-ից 15-ը: Սակայն գիշերային քունը՝ ի ուրախություն ծնողների, երկարում է, իսկ ցերեկը՝ կրճատվում։

Մինչև վեց ամսական նորածինների քունը երեխաների երկու երրորդը կարողանում է մինչև առավոտ առանց խորտիկների: Բացի այդ, այս ժամանակահատվածում շատ երեխաներ սովորում են ինքնուրույն քնել. կեսգիշերին արթնանալու դեպքում նրանց այլեւս օրորելու կարիք չկա: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է քնել 2-3 անգամ։

Ինչպես օգնել ձեր երեխային քնել

• Փորձեք սահմանել քնի ժամանակացույց և երեխային պառկեցնել միաժամանակ:
• Կարևոր է բռնել քնկոտության նշանները և կանխել հոգնածության գերհուզմունքը: Հստակ ազդանշաններ են տալիս, որ երեխաները պատրաստ են քնելու՝ նրանք հորանջում են, տրորում աչքերը և կորցրել հետաքրքրությունը խաղալիքների նկատմամբ:
• Փափուկ խաղալիքը կօգնի ձեզ ինքնուրույն ավելի հանգիստ քնել։

Որքա՞ն պետք է քնի 1-2 տարեկան երեխան

Այս ժամանակահատվածում քնի ընդհանուր տեւողությունը կրճատվում է մինչեւ օրական 11-14 ժամ։ Երեխան դեռ պետք է քնի ցերեկը, բայց շատերն արդեն յոլա են տանում մեկ 1-3 ժամ ընդմիջումով։ Կամ հանգստի ժամանակը բաժանվում է երկու ժամուկես ժամանակաշրջանի։

Ինչպես օգնել ձեր երեխային քնել

• Հետևեք առօրյա քնի ռեժիմին. կարևոր է, որ հանգիստ ժամն ընկնի օրվա կեսին, այլ ոչ թե երեկոյան: Հակառակ դեպքում երեխան մինչեւ ուշ գիշեր չի քնի։
• Եթե երեխան օրվա ընթացքում երկու անգամ է քնում, ապա հանգստի միջակայքը պետք է լինի 4-5 ժամ։
• Մնացածի համար օգտագործեք խորհուրդները 4-ից 11 ամսական երեխաների համար:

Որքա՞ն պետք է քնի 3-5 տարեկան երեխան

Լավ առողջության և տրամադրության համար երեխաներին անհրաժեշտ է քնել 10-13 ժամ, որից 1-ը, 5-2 ժամը՝ օրվա ընթացքում։ Պատահում է, որ դժվար է երեխային ճաշի դնել։ Եթե նա չի կարողանում քնել, փորձեք գոնե հանգստանալ և մի քիչ պառկել անկողնում: Հինգ տարեկանում շատ երեխաներ արդեն հանգիստ հրաժարվում են ցերեկային քունից:

Հենց այս միջակայքում նրանք առավել ենթակա են, այսպես կոչված, մանկական վարքային անքնությանը: Այս խանգարումը տեղի է ունենում յուրաքանչյուր չորրորդ երեխայի մոտ մանկության վարքային անքնության կլինիկական կառավարման մեջ, և դրա ախտանիշները կրճատվում են մինչև քնելու ժամի հետաձգումը: Փոքրիկ խորամանկը ավելի ու ավելի շատ պատճառներ է հորինում քնելու չգնալու համար. նա հանկարծ սկսում է ծարավ զգալ, նա պահանջում է մի փոքր ավելի գրկել կամ հիշում է, որ մոռացել է ասել «Բարի գիշեր»: կատու.

Ինչպես օգնել ձեր երեխային քնել

• Միաժամանակ պառկեցրեք երեխային քնելու:
• Ստեղծեք քնելուց առաջ ծես և խստորեն հետևեք դրան:Օրինակ՝ լողանալը (որոշ երեխաների համար դա օգնում է հանգստանալ ու հանգստանալ), ատամները մաքրել, քնելուց առաջ պատմություններ կարդալ։
• Քնելուց առաջ խուսափեք մուլտֆիլմեր դիտելուց, տեսախաղեր դիտելուց և չափազանց ակտիվ լինելուց:

Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան առաջարկում է առողջ քնի սովորություններ. Քանի՞ ժամ է անհրաժեշտ ձեր երեխային: հեռացնել ցանկացած էկրան մանկապարտեզից: Գաջեթների հետ շփումը ցանկալի է դադարեցնել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։

Որքա՞ն պետք է քնի 6-14 տարեկան երեխան

Աշակերտին անհրաժեշտ է 9-ից 11 ժամ բավականաչափ քնի համար: Միաժամանակ նրա վրա ծանրաբեռնվածությունն ավելանում է՝ երեխան պետք է տնային աշխատանք կատարի, մարզումների գնա, տնային գործեր անի։ Եվ ես ուզում եմ նաև մեկ-երկու ժամ հատկացնել մուլտֆիլմերի, խաղերի, սոցիալական ցանցերի և այլ հաճույքների համար:

Զարմանալի չէ, որ երեխաներին քնեցնելն ավելի դժվար է դառնում. նրանք գերհուզված են, ժամանակ չունեն որևէ բան անելու, դժվարությամբ են քնում և արդյունքում՝ առավոտյան հոգնած արթնանում։ Եվ սա ուղղակիորեն ազդում է ակադեմիական հաջողությունների և առողջության վրա:

Ինչպես օգնել ձեր երեխային քնել

• Փորձեք չծանրաբեռնել աշակերտին: Եթե տեսնում եք, որ նա անընդհատ ոչինչ չի անում և նյարդայնանում է, կրճատեք լրացուցիչ օղակների քանակը։ Եվ ավելի շատ ժամանակ տվեք նրան իր համար:
• Շարունակեք հավատարիմ մնալ ռեժիմին և մի տրվեք համոզմանը. «Կարո՞ղ եմ մի քիչ էլ խաղալ»:
• Համոզվեք, որ արձակուրդների կամ հանգստյան օրերին ժամանակացույցը խիստ խախտված չէ: Եթե առավոտյան դպրոց գնալու կարիք չունեք, թույլ տվեք մեկ-երկու ժամ հետո քնեմ, բայց ոչ ավելին:
• Մեծահասակների համար մեր խորհուրդներն արդեն բավականին հարմար են աշակերտին։