Քնի բնույթը. ինչու ենք մենք քնում և ինչպես է քնի պակասը ազդում մեզ վրա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գիտնական The Guardian-ը բացատրում է այս կենսաբանական գործընթացի կարևորությունը։

Ինչու ենք մենք քնում

Քնի հոգեբույժ Ալան Հոբսոնը մի անգամ կատակեց, որ քնի միակ հայտնի գործառույթը քնկոտությունը բուժելն է: Ինչն ամբողջությամբ չի համապատասխանում իրականությանը, սակայն հարցը, թե ինչու է այս գործընթացն այդքան անհրաժեշտ, դեռ լիովին լուծված չէ:

Անհասկանալի է մնում, թե ինչու է նույնիսկ առաջացել քունը որպես էվոլյուցիոն ռազմավարություն: Ի վերջո, նա պետք է զգալի օգուտներ բերեր, որոնք կհակակշռեին ուտելու կամ առանց սննդի մնալու զգալի ռիսկին։

Առկա տվյալների հիման վրա կարելի է եզրակացնել, որ քունը շքեղություն չէ, այլ ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար անհրաժեշտ գործընթաց։ Սակայն գիտնականները նոր են սկսում բացահայտել նրա մյուս բարդ և բազմազան գործառույթները:

Ինչ է տեղի ունենում ուղեղում այս պահին

Ուղեղը չի անջատվում, քնի երկու փուլերը հաջորդաբար փոխարինվում են: Յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները՝ դանդաղ (խորը) և REM քուն:

Deep-ը կազմում է ամբողջ քնի ժամանակի մոտ 80%-ը: Այս փուլը բնութագրվում է ուղեղի դանդաղ ալիքներով, մկանների թուլացումով և հանգիստ խորը շնչով:

Նաև դանդաղ ալիքի քնի ժամանակ հիշողությունները համախմբվում են. վերջին իրադարձությունները տեղափոխվում են երկարաժամկետ պահեստ: Բայց ոչ բոլորն են. անցյալ օրվա ոչ այնքան կարևոր հիշողությունները մաքրվում են: Նեյրոնների (սինապսների) միջև կապերը փոքրանում են, ինչի պատճառով թույլ կապերը «կտրվում» են և այդ տպավորությունները մոռացվում։

Մնացած 20%-ը REM քունն է կամ աչքերի արագ շարժումը (REM): Դրա ընթացքում մենք երազներ ենք տեսնում։ Նրանք կարող են տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մեկ ժամ: Նրանք երկարում են գիշերվա ընթացքում, բայց գրեթե անմիջապես մոռացվում են:

REM փուլում ուղեղը շատ ակտիվ է, մկանները կաթվածահար են, սրտի հաճախությունը մեծանում է, շնչառությունը դառնում է անհավասար: Ենթադրվում է, որ երազները կապված են սովորելու և հիշողության հետ, քանի որ նոր փորձառություններից հետո մենք սովորաբար ավելի շատ երազներ ենք տեսնում: REM քնի ժամանակի կրճատումը կապված է դեմենցիայի ռիսկի հետ:

Որքա՞ն քուն է ձեզ հարկավոր

Հաճախ խոսվում է ութ ժամի մասին, սակայն քնի օպտիմալ քանակությունը տարբեր է տարբեր մարդկանց և կյանքի տարբեր ժամանակահատվածների համար: ԱՄՆ Քնի ազգային հիմնադրամի հետազոտողները վերլուծել են 320 գիտական հոդվածներ և մանրամասն առաջարկություններ են արել։

Այսպիսով, նրանց կարծիքով, մեծահասակների համար քնի իդեալական քանակը 7-9 ժամ է, դեռահասների համար՝ 8-10 ժամ։ Փոքր երեխաներին անհրաժեշտ է ավելի երկար քնել՝ 10-13 ժամ, իսկ նորածիններին՝ մինչև 17 ժամ։

Չափահաս մարդը կարող է որոշ ժամանակ քիչ քնել և իրեն նորմալ զգա, եթե նա լավ քնի որակ ունի: Բայց երբ այս գործընթացը տևում է յոթ ժամից պակաս, առողջական բացասական հետևանքներ են հայտնվում։ Նույնը տեղի է ունենում, երբ շատ է քնում, թեև նման դեպքերը դեռ շատ քիչ են։

Ինչպես է քունը կապված ցիրկադային ռիթմերի հետ

1930-ականներին ամերիկացի նյարդաբան Նաթանիել Քլեյթմանը 32 օր անցկացրել է 42 մետր խորության վրա գտնվող քարանձավում։ Փորձի նպատակն էր ուսումնասիրել մարդու ներքին ժամացույցը։ Նա ապրում էր լիակատար մեկուսացման մեջ՝ փորձելով օրը երկարացնել մինչև 28 ժամ։

Եվ չնայած խիստ սննդակարգին ու քնի գրաֆիկին, դա նրան չի հաջողվել։ Նա դեռ եռանդ էր զգում, երբ նրա «օրը» մոտավորապես համընկավ լույսի հետ։ Նրա մարմնի ջերմաստիճանը նույնպես տատանվում էր 24-ժամյա ցիկլի ընթացքում։ Շատ հերթափոխով աշխատողներ նույնն են բախվում, հատկապես անկանոն գրաֆիկի դեպքում:

Ինչու ենք մենք կապված 24-ժամյա ցիկլի հետ

Էվոլյուցիայի միլիոնավոր տարիների ընթացքում մեր կյանքը համաժամանակացվել է ցերեկային և գիշերվա ցիկլի հետ, որը պայմանավորված է մոլորակի պտույտով: Ցերեկային ռիթմերը ձևավորվում են գրեթե բոլոր կենդանի օրգանիզմներում։

Եվ նրանք այնքան ամուր են արմատավորված մեր մեջ, որ աշխատում են նույնիսկ առանց արտաքին ազդանշանների։Օրինակ՝ կայուն ջերմաստիճանի մութ պահարանում կանգնած բույսերը ծալվում և բացում են իրենց տերևները, ասես նրանք զգում են արևի լույսը նույնիսկ չստանալով այն:

1970-ականներին գիտնականները հայտնաբերեցին այս ներքին ժամացույցի կարևոր մասը: Մրգային ճանճերի հետ փորձերի ժամանակ նրանք հայտնաբերել են ժամանակաշրջանի գենը, որի ակտիվությունը ցիկլային կերպով փոխվում է 24 ժամվա ընթացքում։

Իսկ գիտնականներին, որոնցից երկուսը հետագայում Նոբելյան մրցանակ են ստացել ֆիզիոլոգիայի կամ բժշկության բնագավառում, հաջողվել է պարզել, թե ինչպես է գործում այս գենը: Այն հրահրում է հատուկ սպիտակուցի (PER) արտադրությունը, որը գիշերվա ընթացքում կուտակվում է բջիջներում և քայքայվում օրվա ընթացքում: Այս սպիտակուցի մակարդակը բջիջում օգտագործվում է որպես օրվա ժամի ցուցիչ։

Ինչպես է դա դրսևորվում

Մարդկանց մոտ հայտնաբերվել է նույն գենը, որն արտահայտված է ուղեղի մի հատվածում, որը կոչվում է սուպրախիազմատիկ միջուկ (SCN): Այն ծառայում է որպես ուղեղի ցանցաթաղանթի և սոճու գեղձի միջև խողովակ, որտեղ արտադրվում է քնի հորմոն մելատոնինը: Հետեւաբար, երբ մթնում է, մենք քնկոտ ենք զգում։

SCN-ը մարմնի հիմնական ժամացույցն է, բայց դեռ կան այսպես կոչված ժամացույցի գեներ։ Նրանք ակտիվ են գրեթե բոլոր տեսակի բջիջներում և վերահսկում են մեր գեների մոտ կեսի գործունեությունը:

Որոշ բջիջների (արյուն, լյարդ, երիկամ, թոքեր) ակտիվությունը տատանվում է 24-ժամյա ցիկլով, նույնիսկ երբ բջիջները գտնվում են լաբորատոր անոթում: Եվ մարմնի գրեթե բոլոր գործընթացները՝ հորմոնների սեկրեցումից մինչև մարսողական ֆերմենտների պատրաստում և ճնշման փոփոխություններ մինչև ջերմաստիճան, մեծապես ազդում են օրվա այն ժամի վրա, որը սովորաբար անհրաժեշտ է:

Նախկինում ավելի լավ էիք քնում

Վատ քունը հաճախ կապված է ժամանակակից նստակյաց ապրելակերպի, էլեկտրաէներգիայի առկայության և էլեկտրոնային սարքերի օգտագործման հետ: Սակայն այժմ որսով և հավաքով զբաղվող ժողովուրդների քնի ուսումնասիրությունը հերքում է դա։

Հյուսիսային Տանզանիայում ապրող Հաձայի բնակիչների հետազոտողները պարզել են, որ մարդիկ այնտեղ հաճախ արթնանում են գիշերը, և քնի անհատական ձևերը շատ տարբեր են: Այսպիսով, 220 ժամ դիտարկման համար գրանցվել է ընդամենը 18 րոպե, երբ ցեղի բոլոր 33 անդամները քնած են եղել միաժամանակ։

Արդյունքում գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ անհանգիստ քունը կարող է գոյատևման հնագույն մեխանիզմ լինել, որը մշակվել է գիշերային վտանգներից պաշտպանվելու համար: Հիմնական տարբերությունն այն է, որ այս ցեղի անդամներին չեն անհանգստացնում քնի խնդիրները։

Ինչ կլինի, եթե բավարար չափով չքնեք

Առավել ծանր դեպքերում քնի պակասը կարող է մահացու լինել։ Օրինակ՝ առնետները, որոնց ընդհանրապես թույլ չի տրվում քնել, մահանում են երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում։

Բնականաբար, նման փորձը չի կրկնվել մարդկանց վրա, բայց նույնիսկ մեկ-երկու օրը առանց քնելու կարող է առողջ մարդու մոտ հալյուցինացիաներ և ֆիզիկական անհանգստություն առաջացնել։

Ընդամենը մեկ գիշեր վատ քնելուց հետո ճանաչողական կարողությունները նվազում են, կենտրոնացումը և հիշողությունը տուժում են: Արդյունքում մենք հակված ենք իմպուլսիվ որոշումների և վայրկենական հաճույքների։ Եվ մի ուսումնասիրության համաձայն, բավարար քունը նույնպես մեծացնում է ստելու և խաբելու հավանականությունը:

Ինչպես է քնի պակասը ազդում ֆիզիկական առողջության վրա

Կանոնավոր քնի պակասը կուտակային ազդեցություն ունի։ Այն կապված է գիրության, շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և դեմենցիայի հետ: Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով աշխատում են գիշերային հերթափոխով, 29%-ով ավելի շատ են գիրանալու հավանականությունը, քան հերթափոխով աշխատողները: Բացի այդ, գիշերը աշխատելը 41%-ով մեծացնում է ինֆարկտի և ինսուլտի հավանականությունը։

Իհարկե, այս դեպքում դժվար է առանձնացնել քնի պակասի հետևանքները այլ գործոններից, ինչպիսիք են սթրեսը և սոցիալական մեկուսացումը: Այնուամենայնիվ, աճող ապացույցներ կան քնից զրկելու անմիջական ազդեցությունների մասին: Արդեն ապացուցվել է, որ այն ազդում է նյութափոխանակության և ճարպի և մկանային զանգվածի միջև հավասարակշռության վրա:

Վաղուց հայտնի է, որ անքնությունը կարող է լինել դեմենցիայի ախտանիշ։ Որոշ գիտնականներ նույնպես կարծում են, որ վատ քունը Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացմանը նպաստող գործոններից մեկն է։

Քնի ժամանակ ուղեղն ազատվում է ամիլոիդ բետա սպիտակուցներից։ Իսկ եթե բավականաչափ չեք քնում, դրանք կուտակվում են և ժամանակի ընթացքում հանգեցնում են ուղեղի նեյրոդեգեներատիվ փոփոխությունների:

Բոլոր մյուս կենդանիները քնում են

Պատասխանը կախված է նրանից, թե ինչն է համարվում քուն: Գիտնականների մեծ մասը դրանով հասկանում է.

• անշարժ վիճակ;
• զգալիորեն ավելի ցածր արձագանք, քան արթուն ժամանակ:

Ելնելով այս չափանիշներից՝ հետազոտողները փորձել են բացահայտել ոչ քնած տեսակները, սակայն հավաստի ապացույցներ դեռևս չկան։

Այս կոչման հավակնորդը ժամանակին եղել է ցլագորտը: 1967թ.-ին գիտնականները փորձ կատարեցին և պարզվեց, որ այս գորտերը հավասարապես արձագանքում են էլեկտրական ցնցմանը ցերեկը և կեսգիշերին: Բայց այս արդյունքները կասկածի տակ են դրվել:

Կան կենդանիներ, որոնք քիչ քնի կարիք ունեն։ Օրինակ, չափահաս ընձուղտները քնում են օրական մոտ կես ժամ, ընդհանուր առմամբ, մի քանի րոպե յուրաքանչյուր մոտեցման համար: Իսկ որոշ կենդանիներ կարող են քնել միայն ուղեղի մեկ կեսով և այդպիսով մնալ ակտիվ: Այս մեկ կիսագնդային քունը, օրինակ, հանդիպում է դելֆինների, փոկերի, մանատների և որոշ թռչունների, և հնարավոր է նաև շնաձկների մոտ: